Як перетворити прогулянку в тренування або медитацію – поради експертів

Прогулянки на свіжому повітрі – це можливість змінити локацію та відпочити.

А в карантинний період вони також можуть поліпшити емоційне стан, розповідають у NBC News.

Крім того, прогулянка може перетворитися у ефективне тренування, що допоможе покращити фізичне самопочуття. 

Проте якщо вам до вподоби щось спокійніше, під час прогулянки можна також помедитувати. 

Тренерка Мішель Стент та вчитель з медитації Алексіс Сантос дають кілька порад, які допоможуть зробити вашу прогулянку більш приємною і корисною. 

Як перетворити прогулянку в ефективне тренування

Ходіть з правильною поставою

"Встаньте рівно і зігніть руки, тримаючи їх близько до тіла, але не замахуйте ними високо", – радить Мішель Стент.

Тренерка рекомендує робити маленькі кроки під час прогулянки, бо з великими важче підтягнути тіло вперед. 

Краще рухатися плавніше та швидше. 

Змінюйте місцевість 

Гуляйте по траві, піску, грунтових доріжках, рівних дорогах, вгору і вниз по пагорбах, щоб випробувати своє тіло.

Збільшуйте темп

Зробіть свою ходьбу інтервальною, чергуючи інтенсивні зусилля із повільною прогулянкою.

"Поставте собі за ціль дойти до чого-небудь, наприклад до ліхтарного стовпа або знаку зупинки. Ідіть швидко протягом 30 секунд, а потім повільніше протягом 60 секунд", – розповідає Стент. 

Можна також увімкнути музику, щоб прискорюватися на приспіві пісні і сповільнюватися під час куплетів. 

Додавайте силові вправи

Ви можете розбавити свою прогулянку різноманітними вправами з власною вагою.

Наприклад, зробити випади з обертанням, підйоми п'ят, віджимання і присідання. 

Як провести прогулянку з медитацією, щоб зменшити стрес

Правильно обирайте локацію

Щоб зробити прогулянку більш релаксуючою, оберіть для себе більш спокійні пішохідні доріжки, де буде менше людей. 

Краще віддати перевагу локаціям,  де є дерева та водойми. 

Зосередьтеся на своїх думках

Алексіс Сантос каже, робота з власними думками може допомогти заспокоїтися. 

Важливо перетворювати свої негативні думки в більш позитивні бажання. 

Щоб зусилля, які ми прикладаємо для збереження здоров'я, не продукували лиш страх і занепокоєння.

Ідіть з наміром

Під час прогулянки варто звернути увагу на те, що відбувається навколо і дозволити тілу рухатися спокійно. 

Сантос радить звернути увагу, як ступні торкаються землі, як ноги і руки розгойдуються, а легені наповнюються повітрям. 

Це допоможе привернути увагу до переваг, які вас оточують.

Вас також може зацікавити: