Як займатися спортом, коли немає часу на спорт? Поради фітнес-тренера

4325
25 липня 2020

Як знайти час для спорту, коли щільний графік, зустрічі, родина…

Та ще й затори знову повернулися? 

Поясню, як тримати себе в формі, не марнуючи час. 

Чергувати активність

Справа у тому, що сидячий спосіб життя негативно впливає не тільки на здоров’я, а й на продуктивність. Сидяче положення – неприродне для нашого тіла. 

Додаємо недостатнє вживання води та зловживання кавою і отримуємо зневоднення, наслідками якого є млявість і сонливість.  

Підтримувати у формі розум і тіло допомагає чергування розумової і фізичної активності. 

Наприклад, протягом дня виділяти час для руху. Вранці – приділити час короткому комплексу з йоги чи пробіжці. У зручний час знайти 45 хвилин для тренування. Ввечері перед сном прогулятися, щоб привести думки до ладу і краще спати. 

Визначитись з пріоритетами

Час з’являється тоді, коли ми насправді розуміємо, навіщо нам та чи інша справа. 

Тож, заняття фітнесом також варто розпочинати з запитання: навіщо це мені? 

Для кожного своя відповідь. Моя полягає в тому, що фітнес допомагає тримати себе у відмінній формі та бути здоровим, витрачати на це мінімум часу і отримувати задоволення.

Коли тренування побудоване розумно, воно не марнує ані хвилини. Я раджу 45 хвилин. 

Якщо ваше заняття займає більше часу, перегляньте, чи використовуєте ви його раціонально. Час повинен бути зайнятий вправами та короткими перервами між ними для відновлення. 

 Час з’являється тоді, коли ми насправді розуміємо, навіщо нам та чи інша справа. 

Перерви на черги за тренажерами, розмови і переглядання телефону тільки марнують час та роблять тренування менш ефективним.

Аналізувати ефективність

У кожної людини є свої години у добі, коли вона працює найбільш ефективно.  

Потрібно визначити ці години та призначити на них найбільш важливі справи, тоді зі складними завданнями ви зможете впоратися швидше і встигнути позайматися.

Крім того, варто визначити, як довго ви можете залишатися ефективними на роботі. 

Наприклад, якщо ви можете зберігати високу продуктивність протягом 40 хвилин, тоді кожні 40 хвилин варто робити перерву для руху. Піти прогулятися, розім’ятися, спуститися сходами.

Поставити "якорі"

Якщо ви насправді прагнете регулярно тренуватися, тоді тренування мають бути якірними активностями у вашому графіку. 

Це означає, що планувати їх потрібно на тиждень вперед, на певний час, який буде незмінним, як при плануванні важливих зустрічей.

Якщо ви працюєте віддалено, "якір" у вигляді тренування допоможе краще структурувати інші справи протягом дня. 

Якщо ви працюєте в офісі, можна прив’язати тренування до робочого розкладу. Наприклад, виїжджати на роботу раніше, оминати затори і встигати потренуватися. 

Займатися можна під час обідньої перерви чи після роботи кожен будній день. 

А на вихідних також не забувати про активність. Присвятити час прогулянкам з друзями, іграм з дітьми, спробувати спортивні розваги. Наприклад, SUP чи велосипед.

Планувати весь тиждень

Коли тренування є у вашому плані, тоді набагато більше шансів, що це тренування відбудеться. 

Варто планувати не тільки робочі справи, а весь ваш час. Включати у тижневик час на сон, час на тренування і на харчування.

Щодо харчування, багато часу можна заощадити, якщо відмовитися від перекусів снеками, які не несуть користі, а тільки створюють зайві шкідливі стрибки гормона інсуліна. 

Заплануйте харчуватися 3 рази на день максимально натуральною їжею. Такий режим харчування також надасть вам енергію і для тренувань, і для інших справ. 

 Коли тренування є у вашому плані, тоді набагато більше шансів, що це тренування відбудеться. 

Слідкуйте, щоб те, від чого залежить ваше здоров’я та продуктивність, обов’язково регулярно було у вашому тижневику. 

Інші важливі справи побудуйте навколо цих "якорів" та не забувайте чергувати розумову та фізичну активність. 

Таким чином ви зможете підвищити свою продуктивність, а значить, встигати більше справ, витрачаючи менше часу.

Ярослав Сойніков, співзасновник фітнес-студій для зайнятих hiitworks, спеціально для УП.Життя

Титульна світлина Wavebreakmedia/Depositphotos

Вас також може зацікавити:

8 причин полюбити спорт, які не мають жодного стосунку до схуднення

Ознаки того, що ваші стосунки зі спортом – токсичні

9 простих вправ для людей, у яких немає часу на заняття спортом

14 поширених помилок під час занять спортом вдома

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.

powered by lun.ua