Життя після розставання: 6 способів встановити межі з колишніми
Після розриву романтичних стосунків важливо встановити чіткі межі у спілкуванні з колишнім партнером. Визначення власних кордонів – це запорука вашого спокою у майбутньому.
Дистанцію з колишніми не завжди легко встановити та підтримувати, особливо якщо у вас залишились невисловлені почуття.
Про те, як поводитись після розставання, щоб встановити здорові межі з колишніми партнерами, розповів терапевт Джон Кім для Psychology Today.
Припиніть спілкування
Експерт радить після розставання припинити спілкування з колишнім партнером. Кожне повідомлення, кожен лайк у соціальних мережах, кожна "випадкова" зустріч у кав'ярні лише посилюють емоційну прив’язаність до людини.
"Якщо у вас є діти або спільні обов'язки, обмежтеся конкретикою. Ніякого обміну емоціями. Це важко, але необхідно", – наголошує Джон Кім.
Вам не обов'язково залишатися друзями. Часто спілкування з колишніми коханими тримає вас біля них і заважає рухатись далі.
Визначте свої тригери
Після розставання важливо зрозуміти, які почуття викликає у вас думка про колишнього партнера, що провокує на негативні емоції Це можуть бути пости у соцмережах, пісні на музичних платформах, чи навіть згадка імені.
Якщо визначите свої тригери – будете готові до них. Звісно, ви не зможете контролювати дії свого ексобранця, але зможете контролювати власні емоції.
Коли виникатимуть тригери, зробіть щось, що додасть вам сили:
- напишіть другу;
- сходіть на прогулянку;
- заведіть щоденник.
Пам’ятайте, ви самі відповідаєте за свій емоційний стан.
Відпишіться, заблокуйте, видаліть
Експерт радить відписатися від колишнього партнера у соціальних мережах, заблокувати його та видалити номер телефону.
"Блокування – це для вашого психічного здоров’я, а не для того, щоб виглядати поганим(-ою). Ви захищаєте себе від непотрібних спокус", – наголошує лайф-терапевт.
Вам не потрібно знати, коли колишні випивають у барах, або починають зустрічатися з кимось іншим. Варто думати про себе і своє майбутнє, а не зациклюватися на житті колишнього партнера.
Комусь така дія може здатися дрібʼязковою. Але оберіть, що ви хочете насправді: рухатися вперед, чи щоб ваш колишній партнер не вважав вас надмірним (-ою)?
Якщо у вас немає змоги повністю обмежити спілкування з колишнім партнером через певні обставини, наприклад, через спільну опіку над дітьми, спробуйте абстрагуватися від життя колишнього(-ої) – приховати його/її дописи у соціальних мережах, і домовтесь спілкуватись виключно щодо дітей.
Проведіть межу
Ексобранець не буде поважати ваші кордони, якщо ви самі їх не поважатимете. Тому після розставання важливо чітко окреслити межі щодо спілкування з колишнім партнером та дотримуватися їх.
У такому випадку, ви зрозумієте напевне, коли колишній втрутиться у ваш особистий простір, і зможете його зупинити. Стандартні фрази, наприклад "Я просто хотів(-ла) поговорити" чи "Давай залишимося друзями" можуть сигналізувати про те, що варто призупинити спілкування з колишнім партнером.
Знайдіть час для себе
Після розставання може здаватися, що вам не вистачає комфорту, товариства чи близькості, але насправді це свідчить про привʼязаність до колишнього партнера.
Використайте період після розриву стосунків для того, щоб зосередитися на собі:
- опануйте нове хобі;
- приділіть час роботі;
- впорядкуйте думки;
- відпочиньте.
Не дозволяйте колишньому(-ій) робити вас винним(-ою)
Будьте непохитними, якщо ваш колишній партнер спробує зробити вас винним у розставанні. Памʼятайте, якщо стосунки закінчились, на це була причина.
Встановити межі – не означає бути жорстоким, це означає піклуватися про свій ментальний стан. Ви не зможете пережити розставання, якщо ваш колишній(-я) коханий(-а) залишатиметься у вашому житті.
"Деякі дні будуть важкими, але з часом ви ставатимете сильнішими", – говорить експерт.
Тож для того, щоб рухатися далі, потрібно встановити межу та дотримуватися її.
Нагадаємо, раніше ми писали, як зрозуміти, що ваші стосунки згасають.
