5 важливих факторів, які допоможуть вберегти психічне здоров'я
Деякі повсякденні звички допомагають впоратися з тривогою, стресом та покращити емоційний стан.
Наприклад, до них можна віднести режим харчування, сну чи занять спортом.
Психотерапевт Сара Грінберг назвала кілька важливих факторів, які мають вплив на психічне здоров'я людини.
Вони можуть запобігти виникненню негативних наслідків, які травмують психіку.
| Фото luckybusiness/Depositphotos |
Співчуття до себе
Схильність до самокритики або перфекціонізму може бути одним із ризиків розвитку тривожності і депресії.
У такому випадку людина хибно думає, що повинна бути досконалою, щоб її сприймало оточення.
Вона також може не сприймати свої недоліки, займатися інтенсивним самоаналізом або відчувати, що не задовольняє очікування інших.
Попри страх багатьох людей, які мають такі особливості, протиотрутою є самоспівчуття.
Мова йде про уважність до своїх почуттів, доброту, підвищення самооцінки та самоідентифікацію.
Те, як ми ставимося до себе під час злетів і падінь в житті, може мати величезний вплив на фізичне і психічне здоров'я.
Соціальні зв'язки
Щоб розвиватися і комфортно себе почувати, людині з моменту народження потрібно підтримувати соціальні зв'язки.
Дослідники Гарвардського університету проаналізували понад 100 факторів, які можуть захистити від депресії, і виявили, що підтримка соціальних зв'язків є одним із найважливіших.
Варто зауважити, що торік багато людей могли відчути себе самотніми.
Але щоб спілкуватися, не обов'язково відвідувати вечірки, чи працювати в офісі.
Достатньо розмови з однією людині, якій ви довіряєте, і можете поділитися своїми переживаннями.
Фізична активність
Рухливий спосіб життя може запобігти розвитку депресії.
Дослідження виявили, що виконання інтенсивних вправ протягом 3-5 днів 12 тижнів зменшують симптоми депресії на 47%.
Фізичні вправи також допомагають знизити рівень стресу та відчуття тривоги.
Найперше заняття відвертають увагу від того, про що ви турбуєтесь, а також допомагають знизити напруження у м'язах.
Як на карантині мотивувати себе займатися спортом вдома, читайте за посиланням.
Харчування
Настрій тісно пов'язаний із якістю та режимом харчування.
95% серотоніну ("гормону щастя"), який ми виробляємо, надходить з нейромедіаторів в кишківнику.
Харчування з високим вмістом овочів, цільнозернових продуктів та корисних жирів пов'язане зі зниженням ризику розвитку депресії на 25-35%, в порівнянні дієтами, які містять більше цукру, напівфабрикатів і молочних продуктів.
Максимально забезпечити організм необхідними поживними речовинами можна завдяки збалансованому харчуванню.
Сон
Люди, які страждають від депресії, можуть відчувати проблеми зі сном.
При цьому поганий сон є одним з факторів, які підвищують ризики розвитку психічних розладів.
Зрештою стрес і нерегулярний графік відпочинку можуть призвести до тривалого безсоння.
Тому важливо налаштувати комфортний режим сну, щоб захистити своє психічне здоров'я.
Вас також може зацікавити:
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.
Також ми ведемо корисний Telegram-канал "Мамо, я у шапці!".