Рекордна температура: як допомогти організму пережити спеку

В останні дні літа у багатьох регіонах України фіксуються температурні  рекорди. На термометрах українці спостерігають +35 градусів, а синоптики попереджають, що така спека протримається до кінця тижня.

У Центрі громадського здоров’я розповідають, як пережити ці жаркі дні та не зашкодити здоров'ю:

✅ залишайтесь у приміщеннях у найспекотніші години - з 11:00 до 15:00;

✅ виконуйте фізичні навантаження (спорт чи вигулювання домашніх улюбленців) зранку або ввечері, коли температура почне знижуватись. Для тих, хто постійно займається спортом спеціалісти Mayo Clinic також рекомендують певний час (наприклад, 1-2 тижні) для адаптації до спеки;

✅ у разі, якщо йдете на вулицю, обов'язково вдягайте  легкий та зручний одяг, а також не забудьте накриття на голову та сонцезахисні окуляри;

✅ за можливості перебувайте у затінку та наносьте сонцезахисний крем. Бажано, щоб він був з фактором захисту від сонця (SPF) не менше за 30 і з 4- або 5-зірковим ультрафіолетовим захистом (UVA);

✅ пийте багато води навіть якщо не спраглі. Однак, потрібно обмежити вживання алкоголю, адже він чинить зневоднювальну дію на ваш організм;

✅ не варто їсти гарячу та жирну їжу, бо це додаткове теплове навантаження для вашого тіла;

✅ гарний спосіб охолонути – прохолодний душ або ванна;

✅ підтримуйте прохолоду в своєму домі, зачинивши вікна та закривши штори в кімнатах, які виходять на сонце. Коли спека ослабне, ввечері чи вночі, провітрюйте дім.

У Центрі нагадують, що малі та закриті приміщення (наприклад, автомобіль) можуть дуже швидко нагріватися. Саме тому варто пильнувати, щоб немовлята, діти, люди похилого віку і домашні тварини не залишалися самі в машині чи інших закритих приміщеннях. 

Також слід впевнитись, що діти в колясках або візочках мають достатньо затінкуу та  повітря.

Крім цього, не забувайте, що в спекотні дні можна легко отримати про сонячний та тепловий удари.

Читайте також: Що відбувається з тілом під час спеки: як охолодитися, що їсти та як заснути