Как избавиться от боли в спине: 5 советов врача

Первое обязательное правило-залог красивой осанки – держать спину "танцора" даже за рабочим столом – грудь раскрыта-плечи тянутся вниз-шея стремится вверх-лопатки собраны.

Как бы сложно это не казалось, старайтесь контролировать свою осанку во время сидения и держите спину всегда в правильном положении.

[BANNER1]

Не можете уследить?

Попросите коллег, договоритесь о взаимном контроле – разрешите всем вас поправлять.

Сколько времени в день вы проводите сидя?

А сколько раз вы отрываетесь от кресла, чтобы разогнуться с "буквы зю"?

Так мы и думали.

Делайте небольшую паузу в сидении – поднимайтесь хотя бы раз в полчаса на 2-5 минут, чтобы немного размяться.

Чтобы не пропустить двигательный перерыв, настройте уведомления, которые будут напоминать, что пришло время для движения.

Сделайте несколько медленных круговых вращений плечевыми суставами, сведите и медленно разведите лопатки, медленно повращайте шеей, потянитесь руками вверх… и еще раз. Мышцы и суставы оживут.

Теперь можете включить зажигательный трек на смартфоне и удивить всех парой грациозных "па" или поперечным шпагатом.

Если погода позволяет, откройте для себя новый путь на работу и домой – измените маршрут, пройдите лишний километр или даже два – у вас будет время подумать о себе и о том, как вы становитесь здоровее за каких-то 10 минут.

Обязательно установите на телефон шагомер или пользуйтесь фитнес-трекером, который будет считать ваши шаги (доступно множество удобных приложений).

За день нужно проходить не менее 5 км, а лучше – десять.

Начните утро не с фейсбука, а с разминки всех суставов и мышц.

10-15-минутная зарядка нормализует артериальное давление, улучшит циркуляцию крови и лимфы в организме.

[BANNER2]

К тому же разминка взбодрит вас и подготовит к новым вызовам в общественном транспорте или в пробке.

Но, если вы привыкли добираться на работу на велосипеде или пешком — вы получите двойной заряд.

А добрый, потому что ничего не болит. Чтобы не болело – нужна активность.

И если с утра нужно делать разминку, чтобы "пробудить" свое тело ото сна, то вечером можно добавить немного силовых упражнений.

Например, работа с легкими гантелями будет полезна для верхнего отдела спины и плечевого пояса, а спокойные подъемы и скручивания не только прокачают пресс, но и задействуют глубокие мышцы позвоночника.

После силовых не забудьте добавить упражнения на гибкость. Благодаря растяжке улучшается эластичность мышц и подвижность суставов.

Регулярное выполнение упражнений на гибкость спины, груди и плечевого пояса одновременно задействует позвоночник, улучшает осанку и помогает избавиться от боли в спине.