Как избавиться от боли в спине: 5 советов врача

4560
25 березня 2019

Скорее всего, вы начали читать эту статью сидя?

Если это так, мы начнем спасать вашу спину прямо сейчас.

Встаньте. Станьте на носочки. Потянитесь вверх руками. Сделайте перекат с носочек на пяточки. Наклонитесь медленно влево… а теперь вправо.

Попробуйте прочитать этот текст стоя.

Серьёзно, это будет намного полезнее, чем сидеть с бутербродом в обед перед монитором и смотреть фейсбучные мэмы.

Много времени чтение не займет, а смена положения немного расслабит уставшую спину и по-другому задействует пятую точку.

Итак, избавиться от боли в спине и следить за осанкой помогут эти 5 пунктов:

1

Контроль

Первое обязательное правило-залог красивой осанки – держать спину "танцора" даже за рабочим столом – грудь раскрыта-плечи тянутся вниз-шея стремится вверх-лопатки собраны.

Как бы сложно это не казалось, старайтесь контролировать свою осанку во время сидения и держите спину всегда в правильном положении.

Не можете уследить?

Попросите коллег, договоритесь о взаимном контроле – разрешите всем вас поправлять.

2

Перерыв

Сколько времени в день вы проводите сидя?

А сколько раз вы отрываетесь от кресла, чтобы разогнуться с "буквы зю"?

Так мы и думали.

Делайте небольшую паузу в сидении – поднимайтесь хотя бы раз в полчаса на 2-5 минут, чтобы немного размяться.

Чтобы не пропустить двигательный перерыв, настройте уведомления, которые будут напоминать, что пришло время для движения.

Сделайте несколько медленных круговых вращений плечевыми суставами, сведите и медленно разведите лопатки, медленно повращайте шеей, потянитесь руками вверх… и еще раз. Мышцы и суставы оживут.

Теперь можете включить зажигательный трек на смартфоне и удивить всех парой грациозных "па" или поперечным шпагатом.

3

Движение

Если погода позволяет, откройте для себя новый путь на работу и домой – измените маршрут, пройдите лишний километр или даже два – у вас будет время подумать о себе и о том, как вы становитесь здоровее за каких-то 10 минут.

Обязательно установите на телефон шагомер или пользуйтесь фитнес-трекером, который будет считать ваши шаги (доступно множество удобных приложений).

За день нужно проходить не менее 5 км, а лучше – десять.

4

Правильное утро

Начните утро не с фейсбука, а с разминки всех суставов и мышц.

10-15-минутная зарядка нормализует артериальное давление, улучшит циркуляцию крови и лимфы в организме.

К тому же разминка взбодрит вас и подготовит к новым вызовам в общественном транспорте или в пробке.

Но, если вы привыкли добираться на работу на велосипеде или пешком — вы получите двойной заряд.

5

Добрый вечер

А добрый, потому что ничего не болит. Чтобы не болело – нужна активность.

И если с утра нужно делать разминку, чтобы "пробудить" свое тело ото сна, то вечером можно добавить немного силовых упражнений.

Например, работа с легкими гантелями будет полезна для верхнего отдела спины и плечевого пояса, а спокойные подъемы и скручивания не только прокачают пресс, но и задействуют глубокие мышцы позвоночника.

После силовых не забудьте добавить упражнения на гибкость. Благодаря растяжке улучшается эластичность мышц и подвижность суставов.

Регулярное выполнение упражнений на гибкость спины, груди и плечевого пояса одновременно задействует позвоночник, улучшает осанку и помогает избавиться от боли в спине.

Любые упражнения полезны, если вы здоровы. Если же у вас есть протрузии или межпозвонковые грыжи позвоночника, или часто беспокоит боль в спине – упражнения нужно подбирать индивидуально!

Та же гиперэкстензия может только навредить, резкие движения с весом на силу, выносливость или ловкость – не лучшая идея, пока вопрос с болью в спине открыт.

Квалифицированные тренеры и фитнес-инструкторы перед занятием всегда должны уточнять у новичков о таких симптомах и диагнозах.

Направлять к врачам и реабилитологам для устранения боли и диагноза, и проведения начальной подготовки к фитнес нагрузкам.

Позвоночник – это основа не только красивой осанки, но и здорового тела!

Следуя этим советам, вы сможете улучшить самочувствие и предотвратить серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, которые так часто нарушают планы в работе и отдыхе.

Помните, если вы малоподвижны и много работаете сидя, то лучший вариант для баланса – проводите такое же время в движении.

И выпрямите сейчас же свою спину!

Лидия Мельник, врач невролог-вертебролог "Амбулатория спины", специально для УП.Жизнь

Всі світлини Depositphotos

Вас також може зацікавити:

18 простих вправ, які спалять зайві калорії прямо на робочому місці. АНІМАЦІЯ 

15 вправ, які допоможуть залишатися здоровими у будь-якому віці. ВІДЕО 

powered by lun.ua

Головне на сайті