Як пережити Новий рік і подолати передсвятковий сум: поради психолога 

5859
17 грудня 2019

Свято наближається, і всі навколо вже готуються до Нового року, обирають подарунки і вбрання для вечірки.

Новий рік і Різдво – одні з найочікуваніших і затишних світ, але позитивні емоції і святковий настрій в ці дні відчувають не всі.

Багатьом людям хочеться втекти від святкової метушні, залізти під ковдру і прокинутися вже в наступному році.

Розбираємося, звідки береться передноворічна хандра і як не зануритися в меланхолію.

1

Занадто багато очікувань

У переддень Нового року мільйони людей в усьому світі складають списки побажань собі.

Серед них – почати займатися спортом (навіть якщо до цього вони жодної години не провели в спортзалі), краще харчуватися, кинути пити алкоголь і курити.

І знаєте що? Все це не працює. Люди не стають кращою версією себе з 1 січня. А надто нереалістичні очікування і вимоги до себе ведуть до розчарувань.

Що робити: прислухатися до себе, зрозуміти свої справжні потреби. Навіть якщо серед ваших бажань виявиться щось на кшталт провалятися всі свята в ліжку – з вами все в порядку.

На землі немає жодної ідеальної людини. У кожного з нас є як сильні, так і слабкі сторони. Дозволити собі бути різним, а не ідеальним – і означає бути собою.

Замість нереалістичних планів можна просто помріяти, це не лише не шкідливо, але й допомагає знайти ресурси.

Свої новорічні мрії можна навіть намалювати. Творчість відкриває доступ до емоцій і допомагає побачити, в якому напрямку краще рухатися.

2

Втома

Виснажлива підготовка до свят, метушня і головний біль з приводу пошуку подарунків.

Особливо важко батькам, які мають за одну ніч зшити костюм казкового ельфа, а потім відшукати "саме того рожевого єдинорога" для дітей.

Зізнаюся, коли мій трирічний син за місяць до Нового року щодня почав просити "нагадати Дідові Морозу про паровозика Томаса", я засумнівалася у своїй любові до Нового року.

Що робити: Знизьте оберти, припиніть скуповувати всі подарунки світу, в кінці кінців, сенс Нового року – в тому, щоб раз на рік зібратися з близькими людьми і подарувати один одному тепло.

Знайдіть серед всієї цієї новорічної метушні час тільки для себе.

А щоб зменшити тривогу, складіть список справ, які потрібно встигнути зробити до Нового року. Перечитайте і викресліть із нього хоча б кілька.

Не беріть всю відповідальність за організацію свята на себе – попросіть про допомогу, розподіліть обов'язки.

3

Самотність

У багатьох людей Новий рік замість радості викликає сум і роздратування. Адже новорічну ніч прийнято проводити в колі сім'ї.

Але що як наразі у вашому житті немає близьких людей, або вони далеко?

Або дитячі спогади про свято були зовсім не радісними?

Що робити: Дозволити собі посумувати. Так, звучить трохи дивно, але це допомагає позбутися зайвої напруги.

Адже коли не потрібно відповідати загальноприйнятій святковій картинці і змушувати себе радіти і веселитися, стає легше.

Звільнивши смуток і жаль, можна придумати своє власне свято, зі своїми правилами і ритуалами. Головне – подбати про себе.

Або відшукати однодумців, які так само не дуже радіють святу – у їхньому колі можна знайти велику підтримку.

4

Підведення підсумків і внутрнішні дедлайни

Під кінець року багато хто підводить підсумки року, в соцмережах багато постів про здобутки та плани на майбутній рік.

Історії про успіх можуть викликати сум і розчарування від того, що ваші результати не такі вражаючі. А необхідність складати плани піднімає тривогу. 

Що робити: Пам'ятати, що Facebook і Instagram не завжди відображають реальну картину світу. Люди часто демонструють в соцмережах лише невелику частину свого життя. Як правило, соціально схвалювану і успішну.

Спробуйте прийняти ваш нинішній стан, навіть якщо він не дуже радісний.

Згідно з теорією парадоксальних змін Бейссера, справжні зміни в людині відбувається тоді, коли вона стає такою, якою є на даний момент, а не такою, якою хотіла би стати. Іншими словами, перестає боротися з собою, а усвідомлює свої обмеження. З цієї точки починається рух вперед.

5

When the party's over

Після активної підготовки і бурхливо проведеної новорічної ночі багато хто відчуває себе пригніченими.

Шампанське випито, подарунки розпаковані, до наступного Нового року залишилося 364 дні.

Що робити: Пам'ятати, що спад сил після активних свят – це норма. Ви витратили багато енергії на підготовку, так що навряд чи варто очікувати від себе нових звершень одразу після Нового року.

Дайте собі час прийти до тями, поповніть сили. Це час для того, щоб сповільнитися і видихнути. Можна присвятити його родині, хоббі, прогулянкам, або змінити картинку за вікном і відправитися в подорож.

Головне, як і в попередніх пунктах – почути і подбати про себе. 

Анна Григораш, практикуючий психолог, журналіст, спеціально для УП.Життя

Всі світлини від Depositphotos

Вас також може зацікавити:

Як створити новорічний настрій: кіно, музика, страви та напої

6 порад, як пережити свята та не збожеволіти

7 проблем у парі, які з’являються на свята

У свята щасливі не всі. Як підтримати друзів, які сумують у час розваг

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.

powered by lun.ua