Чому варто ходити пішки. Пояснює МОЗ
Для того, щоб отримувати користь для здоров’я – достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі щодня.
Це означає зі швидкістю близько 5 кілометрів на годину.
Про користь ходіння пішки та як саме варто це робити розповіла очільниця Міністерства охорони здоров'я Уляна Супрун.
Під час ходіння ми не тільки переміщаємося в певну локацію, а й покращуємо наше здоров’я.
Ходити пішки корисно, бо:
▪ це хороше тренування для серця та судин
▪ покращує аеробні можливості тобто наше тіло здатне краще поглинати та використовувати кисень
▪ впливає на якість, легкість та швидкість виконання щоденних справ
▪ зменшує стрес та тривожність
▪ допомагає підтримувати здорову вагу
Це корисна рухова активність, що в деяких випадках може навіть замінити тренування. Водночас її можна просто інтегрувати в повсякденне життя – не потрібні спеціальне обладнання чи підготовка, аби "потренуватись".
Що відбувається, коли ми сидимо
Коли ми мало рухаємось та багато сидимо — організм буквально "вимикається".
Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м’язи і кістки.
Ось низка факторів ризику, які загрожують людям з малорухливим способом життя:
▪ високий тиск через зниження артеріального тиску у спокої
▪ високий рівень холестерину
▪ діабет через підвищену чутливість до інсуліну
▪ надмірна вага або ожиріння
▪ стрес та тривожність
▪ при порушеннях опорно-рухового апарату, таких як біль у попереку
Якщо у вас немає часу відвідувати зал чи займатись спортом — просто ходіть. Ходіння пішки здатне "виправити" всі ці фактори.
 |
| Щоб гуляти було веселіше - заведіть собаку. Фото belchonock/Depositphotos |
Науковці вказують, що варто збільшувати інтенсивність ходьби, а не лише зосереджуватися на відстані або кількості кроків. Тому не намагайтесь орієнтуватись на 10 тисяч кроків на день як зазвичай рекомендують виробники трекерів (хоча це теж непоганий орієнтир).
Щоби заохотити малоактивних людей (які фізично активні менш ніж 30 хвилин на тиждень) рухатись, цікавий проект розробили Public Health England – виконавче агентство Міністерства охорони здоров'я і соціального забезпечення Сполученого Королівства.
Для кращої мотивації та більш реального досягнення необхідного рівня активності запустили спеціальний додаток . Він щодня нагадує про прогулянку, фіксує прогрес та просто пояснює користь для здоров’я, яку людина отримує від кожної прогулянки.
Це не означає, що потрібно займатися лише 10 хвилин на день. Що більше ми активні, то більше переваг для здоров‘я ми отримуємо!
Вас також може зацікавити:
Ми не хочемо втрачати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я.