Дієтолог розповів, як розпізнати свій тип животика та швидко його позбутися. ФОТО

Час готуватися до сезону бікіні, а, отже, позбуватися небажаних зайвих сантиметрів, особливо животика.

Дієтолог А-класу та гуру з покращення форм тіла Джеймс Дуіган пропонує придивитися до свого животика та визначити його форму, пише Рositivemed.com.

Тоді, дізнавшись про його особливості, виконувати прості поради, які швидко призведуть до втрати зайвого.

Тип 1: "Рятівне коло"

Як правило, ті, хто мають такий тип живота ведуть, сидячий спосіб життя та схильні до вживання солодощів.

За словами Джеймса, це один з найпростіших для усунення типів живота.

"Рятівне коло"

Варто:

Триматися подалі від цукру та рафінованих вуглеводів на кшталт печива, білого хліба, макаронів, рису та тістечок.

Почніть більше тренуватися.

Якщо не матимете цих звичок, то, скоріш за все, вам доведеться боротися і з жиром на ногах та стегнах.

План дій:

Кинути пити алкоголь.

"Алкоголь - це жирова бомба для живота. Чистий цукор прямує до талії та зупиняє процес спалювання жиру, поки організм обробляє алкоголь.

Якщо хочете плаский живіт, викресліть алкоголь", - каже Джеймс.

Через два тижня після того, як ви кинете пити, зверніть увагу на свій раціон.

Їжте здорову їжу та займайтеся фізичними вправами.

Уникайте нежирних та знежирених продуктів, адже вони, як правило, містять рафінований цукор, сіль, консерванти та ароматизатори.

Почніть свій день з яйця, копченого лосося, грильованої курки та овочей.

Скуштуйте авокадо, горіхи та жирну рибу - ці продукти допоможуть спалювати жир та мати плаский живіт.

Перейдіть на жваві прогулянки, зробіть кілька випадів, присідань. Вам не знадобиться спортзал.

Тип 2: "Низький животик"

Цей животик "трапляється" з жінками, які зайняті своїми родинами та мають амбіції щодо кар'єри.

Навіть якщо вони ходять до зали та харчуються правильними продуктами, вони можуть бути стрункими, але все ж мати такий животик.

Дієтолог радить уникати ролика для закачування пресу, бо відбувається тиск на м'язи стегон та нижньої частини спини, що призводить до випинання м'язів живота вперед і утворення животика.

"Низький животик"

План дій:

Найперше потрібно налагодити процеси травлення та усунути їх: запалення, здуття живота, закрепи, та додати до раціону волокна.

Почніть їсти зелені листові овочі, вживайте цільнозернові продукти.

Найкраща вправа для такого типу живота - планка. Потрібно розпочати з 10 секунд та зібльшувати час виконання вправи до 1 хвилини.

Не тягайте залізо неправильно. Використовуйте гантелі під час присідань та випадів.

Пийте багато води та їжте продукти, які легко перетравлюються: на кшталт зелених овочей, легкого білка на кшталт риби та курки.

Тип 3: "Стресовий животик"

Люди зі стресовим животиком часто переймаються успішністю та схильні мати синдром роздратованого кишечника, що може викликати здуття живота.

Так живіт виглядатиме більшим. Його легко ідентивікувати.

Ляжте на спину та натисність на живіт у районі пупка. Якщо він твердий - є проблема.

"Стресовий животик"

План дій:

Не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок. Не налягайте на кофеїн та уникайте нгездорової їжі.

Необхідно покращити сон, лягати раніше та спати міцно. Здоровий сон виробляє гормони, які регулюють апетит і обмін речовин.

Боріться з виснаженням та стресом, практикуйте глибоке дихання та медитацію.

Обмежтеся двома філіжанками кави на день та приймайте ванну перед сном.

Практикуйте йогу і довгі прогулянки, аби зміцнити імунну систему. Уникайте надмірного кардіо, що збільшує рівень кортизолу.

Їжте продукти, багаті на магній. Він допомагає заспокоїтися.

Його гарні джерела - темно-зелені листові овочі та бразильські горіхи.

Тип 4: "Животик-"яблучко"

Ці животи мають одну особливість: вони пласкі вранці та але здуваються до вечора через гази та розлад шлунку.

"Животик-"яблучко"

План дій:

Варто перестати їсти їжу, яка призводить до харчових розладів.

Найгірше переносяться пшениця, продукти з клейковиною, макарони, піца, хліб, кондитерські вироби, тістечка і крупи. А також оброблені молочні продукти, сир, масло і молоко.

Варто регулярно снідати, зробити сніданок набільшим прийомом їжі на день, коли процес травлення на піку. Гарно пережовуйте їжу та пийте багато води.

Для цього типу живота найкращою вправою є дихання.

Потрібно лягти на спину і розслабитися, глибоко вдихати і видихати животом 10 разів поспіль. Гуляйте після прийому їжі.

Тип 5: "Вагітний животик"

Цей тип живота, як правило, стосується тих жінок, які нещодавно стали мамами і не мають часу на себе.

За словами Джеймса, після пологів матка опускається набагато нижче, ніж це було до вагітності.

Знадобиться принаймні 6 тижнів, аби повернутися до свого звичайного розміру.

"Вагітний животик"

План дій:

Вживайте риб'ячий жир та інші джерела омега-3 кислот, які "вмикають" процеси спалювання жиру.

Потрібно також збільшити кількість хороших жирів, що є в горіхах, рослинній олії і оливках.

Корисними будуть вправи з підйомами стегон угору. Вони будуть стимулювати м'язи живота з середини.

Остерігайтеся хрумких снеків. Практикуйте дихальні вправи.

Вас також може зацікавити:

Як мотивувати себе на заняття спортом: 4 наукові поради

Біг і його користь: чи бігати марафони та як підтримати мотивацію

7 вправ, які обов'язково потрібно виконувати після бігу

У басейн з народження. Чи корисно дітям спершу плавати, а вже потім ходити

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу або Telegram про здоров'я та здоровий спосіб життя.