10 порад, як зменшити біль у спині за кермом
Біль в спині та кермування авто – не найкраще поєднання.
Це виснажує та робить поїздки неприємними, якщо не сказати – нестерпними, пише A.Vogel.
 |
| Фото: eggeeggjelw/Depositphotos |
А тепер уявіть, що кермування автівкою – це ваша робота.
Можливо, ці 10 порад допоможуть водіям полегшити біль у спині.
1. Будьте певні, що почуваєте себе комфортно ще до поїздки.
Найменший дискомфорт може швидко перерости у сильний біль.
Витратьте декілька хвилин на те, щоб знайти зручне положення, налаштуйте дзеркала та крісло, особливо це важливо, якщо ви не єдиний, хто керує машиною і кожен водій підлаштовує її під себе.
2. Дуже важливо виставити дзеркала так, щоб не було необхідності крутитись та рухатись, якщо необхідно подивитись у них.
В ідеалі ви маєте рухати лише очима. Сидіть рівно, коли налаштовуєте дзеркала.
Тоді, якщо ви будете горбитись, це буде додатковим нагадуванням сидіти прямо.
3. Налаштуйте сидіння так, щоб ви сиділи майже рівно, лише з невеликим нахилом.
Якщо кут нахилу занадто сильний, то голова не зможе відпочити на підголівнику, а це може спричинити скованість у шиї та біль у верхній половині спини.
4. Згорніть рушник у валик та покладіть за поперек для додаткової підтримки.
Сидіння у машині часто не підтримує природний вигин спини.
5. Не тримайте телефон або гаманець у задній кишені штанів, це може трохи викривити хребет.
Спочатку це непомітно, але через деякий час може спричинити біль у спині.
6. Регулярно зупиняйтесь, щоб розім’ятись (щогодини).
Спробуйте обережні скручення та нахили до пальців ніг. Для того, щоб порозтягувати поперек, трохи зігніть коліна та спробуйте доторкнутися грудьми колін.
Якщо вас турбує біль в районі плечей та шиї, познизуйте та покрутіть плечима. Для шиї спробуйте оберти в різні боки.
7. Часто біль в спині під час кермування спричинює вібрація машини або її підскоки на вибоїнах.
Зменшити це може подушка спеціально зроблена для сидіння автівки. Вона працює як амортизатор ударів.
Важливо слідкувати за станом автомобіля, а особливо за його системою амортизації, якщо хочете мати більш комфортні поїздки.
8. Підготуйте для себе холодні або теплі компреси – в залежності від того, що підходить саме вам.
Холодний компрес може бути просто пакетом льоду, загорнутим у рушник. Теплий компрес можна підключити у прикурювач.
Якщо у машини є функція підігріву сидіння, використовуйте її як альтернативу – це допоможе тримати м’язи розігрітими.
9. Якщо авто має функцію управління у крейсерському режимі, використовуйте його, коли це можливо.
Під час використання режиму, поставте стопи на підлогу так, щоб ноги сформували кут у 90 градусів та трохи натисніть на підлогу – це допоможе природним чином підтримати хребет.
10. Виконуйте регулярні фізичні вправи, щоб зміцнити м’язи спини.
Вас також може зацікавити:
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу або Telegram про здоров'я та здоровий спосіб життя.