Чому робота в вихідні шкодить здоров'ю? Розповідають експерти
Як часто ви користуєтесь комп'ютером у вихідні?
Не для того, щоб подивитися серіал або відео на youtube, а для роботи?
Чи є обов'язковою для вас є робота в суботу або неділю?
Чи працювали ви у вихідні, порушуючі домашні плани, наприклад прибирання, чи покупку продуктів?
Якщо ви відповіли "так" на будь-яке з цих питань – ви вже не просто дуже працьовита людина, ви – трудоголік, передає health.usnews.
За даними HeadHunter Ukraine за січень 2017 року, кожен п'ятий серед опитаних офісних працівників виходив на роботу у свій вихідний: 40% респондентів часто працюють на вихідних в пікові сезони (кінець року, здача проєкту), а 22 % – майже завжди працюють у вихідні.
Переробки дійсно шкодять здоров'ю
Дослідження, проведене Маріанною Віртанен з Фінського інституту гігієни праці, показало, що люди, які надмірно працюють, на 12% частіше стають алкоголіками.
Подібні дослідження також виявили зв'язок між перевтомою та проблемами зі сном, депресією й хворобами серця.
 |
| оригінал фото: talentedladiesclub |
Надмірна зайнятість у вихідні дні може завдати шкоди психічному здоров'ю, каже Майра Мендес, ліцензована психотерапевтка й координаторка програм з питань розумової відсталості та інвалідності.
"Дослідження показали, що люди, які зазвичай працюють багато годин протягом тривалого періоду, мають більш високий ризик розвитку депресії", – говорить Мендес.
Вона додала, що додаткова робота вдома збільшує тривалий стрес, перериває соціальні плани, скорочує час, що проводиться з близькими, й створює дистанцію у стосунках.
Робота вдома заважає відновленню тіла і духу.
"Розум повинен очищатися", – додає вона.
 |
| оригінал фото: talentedladiesclub |
Багато людей думають, що їм потрібно приділяти час для роботи у вихідні, щоб досягти своєї кар’єрної мети.
"У мене є багато пацієнтів, які борються з цим, особливо люди на ранніх та середніх етапах своєї кар'єри, це ті люди, які хочуть зарекомендувати себе як професіонал.
Часто буває важко встановити й підтримувати кордони навколо особистого часу, коли ви працюєте в офісній культурі, яка очікує, що всі будуть онлайн в будь-яку секунду.
Поширення мобільних телефонів, ноутбуків й планшетів в останні роки ще більше ускладнило відключення від роботи", – розповідає американська психотерапевтка Аніта Гадія-Сміт.
[BANNER4]
Як борються з переробками у світі
У Франції законодавство вимагає, щоб компанії з 50 й більше співробітниками давали їм право відпочинку, коли вони взагалі не будуть займатися робочими листами.
Французькі чиновники заявили, що закон буде захищати здоров'я й благополуччя працівників.
 |
| оригінал фото: talentedladiesclub |
Деякі роботодавці в США намагаються використовувати аналогічні підходи.
Наприклад, в Помона-колледжі, штату Каліфорнія, діє політика, яка забороняє співробітникам працювати з електронною поштою в неробочий час, а також не завантажувати електронну пошту на свої особисті електронні пристрої.
У дослідженні 2016 року, опублікованому в журналі Academy of Management, були проаналізовані дані від 365 співробітників, які виявили, що "фактичний час, який люди витрачають на електронні листи, а також очікування компанії щодо доступності зв’язку зі співробітниками в неробочий час, призводять до емоційного виснаження".
Як можете боротися з переробками ви
Для тих, хто працює, принаймні під час декількох вихідних на місяць, експерти дають рекомендації, які допоможуть відкласти ноутбук з робочими питаннями в п'ятницю ввечері й насолодитися вихідними.
1. Змініть мислення.
Зосередження на думках "я так зайнятий" або "вихідні так швидко проходять" сприяє тільки тому, щоби відчути себе пригніченим.
Замість цього експерти радять переключити мислення на "я можу зробити так багато за день" і "я зробив за сьогодні, те що було потрібно і тепер я постараюся розслабитися".
2. Дайте собі (та роботі) відпочити.
Вимкніть свій робочий режим в п'ятницю ввечері. Уявіть, що ви виходите зі своєї робочої версії в версію "безтурботна особистість вихідного дня".
Дозвольте собі розслабитися без почуття провини за те, що ви відпочиваєте.
Вимкніть гаджети та сповіщення робочіх повідомлень.
3. Керуйте стресом.
Якщо ви турбуєтеся про роботу під час вихідних – перемикайте увагу.
У цьому допоможе масаж, медитація, йога, регулярний спорт, гарне харчування й відвідування культурних заходів (виставки, художні шоу).
"Якщо ви гурман, розгляньте можливість кулінарного майстер-класу по вихідним.
Це відмінний спосіб познайомитися з новими людьми, розвинути нове хобі та подбати про своє харчування", – говорить Аніта Гадія-Сміт.
4. Шукайте життєвий баланс.
Запитайте себе, чи не заважає робота іншим важливим аспектам вашого життя? Якщо заважає, то робота стала для вас свого роду залежністю.
У такому разі зміни потрібно вносити збалансовано й поступово.
Наприклад, витрачати тільки одну годину у вихідні для відповідей на робочі листи, замість звичних 4-5 годин.
5. Змініть свою рутину.
Стабільний режим – це звичайно добре, але виникає ризик того, що вихідні стануть одноманітними.
Щоб цього не сталося, випробуйте себе новими фізичними вправами, такими як освоєння нового виду спорту.
Або орендуйте автомобіль й вирушайте у вихідні або одноденні поїздки в веселе і цікаве місце.
6. Дайте вихідний ... гаджетам.
Намагайтеся не використовувати свій комп`ютер (тільки якщо ви не зібралися дивитися на ньому фільм).
Постійне використання смартфонів й соціальних мереж тримає нашу увагу в полі зору світових події, життя інших людей та робочих обов'язків.
Все це дуже виснажує розумову енергію, замість того, щоб поповнювати її в вихідні.
Вимикайте всі пристрої, або їх більшу частину, щоб зосередитися на тому, що ви хочете зробити.
7. І досить стільки спати!
Заманливо звичайно поспати на вихідних по півдня, але один раз ви відіспались на вихідних, а графік сну порушився до кінця наступного тижня.
Якщо ви дуже втомилися, замість того, щоб спати до обіду, краще встати зранку й потім трохи подрімати вдень.
Вас також може зацікавити:
Коли робота приносить кайф: історії завгоспа, вчителя, майстра та актриси
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.