6 звичок, які точно варто опанувати для якіснішого життя. Досвід

На жаль, частіше ми думаємо про звички, як про щось погане.

Але випрацювати корисні звички – не так вже й важко, особливо, коли відчуваєш, як вони звички роблять твоє життя якіснішим.

Письменник Омар Ітані у своїй колонці для Medium радить, які звички варто інтегрувати у своє життя, щоб щодня почуватися краще.

Вмикайте на своєму смартфоні режим "у літаку" перед тим як іти спати.

"Знаєте, що найкраще, коли ви прокидаєтесь вранці? Нуль повідомлень, нуль дзвінків, нічого", – каже Ітані.

Він стверджує, що перевіряти телефон відразу після сну – підвищує рівень стресу і мозок відразу перенавантажується інформацією.

Ми занадто часто перевіряємо сповіщення на телефоні

"Тепер я прокидаюсь спокійно і не підходжу до телефону перші 30 хвилин після сну", – каже він.

Медитувати щоранку

"Останні 6 місяців я починаю день з медитації та приділяю їй 15 хвилин.

І я помітив, що в дні, коли я не медитую, моя ментальна енергійність зовсім інша.

Медитація допомагає мені контролювати увагу та власні думки", – ділиться досвідом Омар.

Робити розтяжку щоранку

Спочатку в Ітона просто не було вибору: через серйозну травму спини йому прописали фізіотерапію.

Але згодом він зрозумів, що все тіло стало набагато гнучкіше, також це допомагає швидше прокинутись.

"Отож після медитації я дістаю килимок і роблю 15 хвилин стретчінгу", – каже автор.

Інтервальне голодування

Якщо дуже коротко, то суть інтервального голодування в тому, що ви не приймаєте їжу протягом 16 годин, натомість обмежуєтесь 8 годинами, коли можна їсти.

Цю систему ще називають 16/8.

"Мій перший прийом їжі таким чином розпочинається біля 11-30-13 години дня.

Завдяки фізичним вправам, здоровому харчуванню та інтервальному голодуванню я вже два роки тримаю свою вагу", – каже Омар.

Читати хоча б одну статтю в день

За словами Ітона, читання не лише розширює наші знання, але й підживлює нашу творчість.

Читання підживлює вашу власну творчість!

Як письменник він вважає, що чим більше інформації він поглине, тим більше він зможе й створити.

30 хвилин фізичної активності щодня

Головне – рухатись щодня, каже Ітон.

"Іноді я йду в зал та тренуюсь там 30 хвилин, іноді це просто прогулянка.

Науково доведено, що це відразу покращує настрій та знижує рівень стресу", – пояснює він.

Вас також може зацікавити:

• На кого нові звички перетворили вас за час карантину? Пройдіть ТЕСТ
• Скільки калорій ми спалюємо під час хатніх справ? Досить багато!
• Як займатися спортом вдома, худнути на карантині та після нього. Поради від тренерів