6 звичок, які точно варто опанувати для якіснішого життя. Досвід

7667
14 червня 2020

На жаль, частіше ми думаємо про звички, як про щось погане.

Але випрацювати корисні звички не так вже й важко, особливо, коли відчуваєш, як вони звички роблять твоє життя якіснішим.

Письменник Омар Ітані у своїй колонці для Medium радить, які звички варто інтегрувати у своє життя, щоб щодня почуватися краще.

Вмикайте на своєму смартфоні режим "у літаку" перед тим як іти спати.

"Знаєте, що найкраще, коли ви прокидаєтесь вранці? Нуль повідомлень, нуль дзвінків, нічого", каже Ітані.

 Він стверджує, що перевіряти телефон відразу після сну підвищує рівень стресу і мозок відразу перенавантажується інформацією.

 

 Ми занадто часто перевіряємо сповіщення на телефоні

"Тепер я прокидаюсь спокійно і не підходжу до телефону перші 30 хвилин після сну", – каже він. 

Медитувати щоранку

"Останні 6 місяців я починаю день з медитації та приділяю їй 15 хвилин.

І я помітив, що в дні, коли я не медитую, моя ментальна енергійність зовсім інша.

Медитація допомагає мені контролювати увагу та власні думки", ділиться досвідом Омар. 

Робити розтяжку щоранку

Спочатку в Ітона просто не було вибору: через серйозну травму спини йому прописали фізіотерапію.

Але згодом він зрозумів, що все тіло стало набагато гнучкіше, також це допомагає швидше прокинутись.

"Отож після медитації я дістаю килимок і роблю 15 хвилин стретчінгу", каже автор. 

Інтервальне голодування

Якщо дуже коротко, то суть інтервального голодування в тому, що ви не приймаєте їжу протягом 16 годин, натомість обмежуєтесь 8 годинами, коли можна їсти.

Цю систему ще називають 16/8.

"Мій перший прийом їжі таким чином розпочинається біля 11-30-13 години дня.

Завдяки фізичним вправам, здоровому харчуванню та інтервальному голодуванню я вже два роки тримаю свою вагу", каже Омар. 

Читати хоча б одну статтю  в день

За словами Ітона, читання не лише розширює наші знання, але й підживлює нашу творчість.

 Читання підживлює вашу власну творчість!

Як письменник він вважає, що чим більше інформації він поглине, тим більше він зможе й створити.

30 хвилин фізичної активності щодня

Головне рухатись щодня, каже Ітон.

"Іноді я йду в зал та тренуюсь там 30 хвилин, іноді це просто прогулянка.

Науково доведено, що це відразу покращує настрій та знижує рівень стресу",  пояснює він. 

Вас також може зацікавити:

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.

powered by lun.ua