8 причин, через які важко схуднути на кето-дієті

6595
24 січня 2021

Кето-дієта стала популярною серед тих, хто хоче схуднути. 

Однак не всім вдається отримати бажаний результат, споживаючи мало вуглеводів. 

Якщо ви віддали перевагу кето-дієті, то щоб побачити ефективність, її потрібно правильно дотримуватися. 

У Healthline назвали 8 причин, які можуть перешкоджати вашим зусиллям по зниженню ваги на кето-дієті.

  Фото anaumenko/Depositphotos

Ви їсте занадто багато вуглеводів

Одна з причин, чому люди не худнуть на кето-дієті, полягає в тому, що вони споживають занадто багато вуглеводів.

Щоб досягти стану кетозу (метаболічного стану, при якому тіло спалює жир для отримання енергії замість глюкози) споживання вуглеводів має бути різко скорочено.

Фактично, тільки близько 5% від загальної кількості калорій має надходити з вуглеводів.

Це різко контрастує зі стандартною дієтичною рекомендацією, згідно з якою 45-65% калорій надходять з вуглеводів.

Нормально, коли при переході на кето-дієту виникають невеликі труднощі зі скороченням вуглеводів.

Однак для досягнення і підтримки кетозу кількість вуглеводів має бути зменшено до рекомендованого діапазону.

Ви не їсте поживну їжу

Незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтеся, ключ до здорової втрати ваги – це вживання поживних, цільних продуктів.

Споживання таких продуктів, як закуски, кето-десерти та інші упаковані продукти, між їжею, може звести нанівець зусилля по зниженню ваги через додаткові  калорії, які вони забезпечують.

Крім того, вживання занадто великої кількості напівфабрикатів, таких як хот-доги і фаст-фуд, може також сповільнити втрату ваги.

Ці продукти бідні на поживні речовини, тобто вони висококалорійні, але з низьким вмістом вітамінів, мінералів і антиоксидантів.

Щоб оптимізувати споживання поживних речовин при схудненні на кето-дієті, віддавайте перевагу необробленим цільним продуктам. Наприклад, жирним молочним продуктам, яйцям, рибі, птиці, авокадо та оливковій олії.

Варто також споживати некрохмалисті овочі: зелень, броколі, перець і гриби, щоб додати поживні речовини та клітковину.

Можливо, ви споживаєте надто багато калорій

При спробі схуднути дуже важливо створити дефіцит калорій.

Цього можна домогтися, або зменшивши кількість споживаних калорій, або витративши більше калорій за допомогою збільшення фізичної активності.

Якщо ви перейдете на кето-дієту і не будете стежите за споживанням калорій, то навряд чи схуднете.

Оскільки багато кето-дружніх продуктів, включаючи авокадо, оливкову олію, жирні молочні продукти і горіхи, містять багато калорій.

Цілком можливо споживати занадто багато калорій на кето-дієті, з'їдаючи занадто великі порції або перекушуючи висококалорійною їжею протягом дня.

У вас не діагностована проблема зі здоров'ям

Якщо вам складно схуднути, навіть якщо ви все робите правильно, рекомендується виключити будь-які медичні проблеми, які можуть перешкоджати.

Є низка захворювань, які можуть викликати збільшення ваги. 

Щоб виключити ці проблеми, варто звернутися за консультацією до лікаря. 

 Фото VadimVasenin/Depositphotos 

У вас нереалістичні очікування щодо зниження ваги

Бажання швидких результатів при дотриманні дієти – нормально, але важливо пам'ятати, що втрата ваги  може варіюватися у кожної людини.

У деяких випадках, при правильному дотриманні, кето-дієта може сприяти зниженню ваги з невеликою швидкістю.  

Експерти рекомендують знижувати вагу не більше ніж на, 5-1 кг на тиждень (в залежності від ваги). 

Крім того, якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями, то можете набрати м'язову масу, одночасно втрачаючи жир.

Замість того, щоб покладатися виключно на ваги, щотижня вимірюйте руки, стегна і живіт, щоб відстежувати прогрес.

Ви постійно перекушуєте висококалорійною їжею

    

Перекус здоровою їжею може бути ефективним способом запобігти почуттю голоду між та переїданню.

Проте, вживання занадто великої кількості висококалорійних кето-закусок, таких як горіхи, горіхове масло, жирні бомби, сир і в'ялене м'ясо, може перешкодити зниженню ваги.

Хоча ці закуски корисні в помірних кількостях, краще вибирати низькокалорійні варіанти, якщо ви їсте більше одного разу в день.

Некрохмалисті овочі або білки можуть підтримувати почуття ситості без зайвих калорій.

Палички селери та томати чері,  гуакамоле, або круто зварене яйце з нарізаними овочами – розумний вибір для тих, хто дотримується кето-дієти.

Крім того, некрохмалисті овочів додають дозу клітковини, яка допомагає підтримувати нормальну роботу травної системи, що може бути особливо корисно для тих, хто вперше переходить на кето-дієту.

Ви перебуваєте в стані стресу і не висипаєтеся

Стрес, особливо хронічний, і поганий сон можуть негативно впливати на втрату ваги.

Коли тіло знаходиться в стресі, воно виробляє надлишкову кількість гормону кортизолу.

Підвищений рівень кортизолу, ширше відомого як гормон стресу, може стимулювати накопичення жиру в організмі.

Крім того, ті, хто перебуває в хронічному стресі, часто недосипають, що також пов'язано зі збільшенням ваги.

Проблеми зі сном негативно впливають на гормони, що регулюють голод, такі як лептин і грелін, викликаючи підвищення апетиту.

Ви не приділяєте достатньо уваги фізичній активності

При спробі схуднути на кето-дієті важливо також додати більше фізичної активності.

Крім стимулювання спалювання жиру, виконання вправ приносить користь здоров'ю.

Наприклад, вправи знижують ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет, депресія, тривожність і ожиріння.

Фізична активність не тільки спалює калорії, але також допомагає наростити м'язи.

Вас також може зацікавити:

Чому саме зараз вам потрібне збалансоване харчування. Пояснення і меню

Чи потрібна дієта годуючій мамі? Пояснює лікар

Кето-дієта: користь, ефективність, протипоказання

Три способи, як дієта може зашкодити здоров'ю

Середземноморська дієта: погляд нутриціолога

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.



powered by lun.ua