Що робити, якщо пропав голос, та як про нього піклуватися

Втрата голосу може принести чималий дискомфорт, особливо якщо протягом дня потрібно багато розмовляти.

Проте голос зазвичай пропадає на кілька днів, і його можна самостійно повернути в домашніх умовах.

Для цього є кілька дієвих методів, при цьому важливо повсякчас стежити за своїм голосом та мінімізувати ризики утворення проблем.

З цього матеріалу ви дізнаєтесь:

• Чому може пропасти голос?
• 10 порад, які допоможуть повернути голос;
• Як піклуватися про свій голос?

Щоб відповідповісти на ці запитання, ми звернулися до Центру громадського здоров'я, а також медичних видань Healthline, Medical News Today та Cleveland Clinic.

Фото SIphotography/Depositphotos

Чому голос може пропадати

Проблеми з голосом можуть виникати внаслідок захворювань голосових зв'язок або через зловживання їхніми потужностями.

Всередині голосового апарату знаходяться голосові зв'язки. Коли ми говоримо, то вони плавно відкриваються і закриваються.

Через них проходить повітря, тоді вони вібрують, видаючи звуки.

Якщо голосові зв'язки набрякають, це змінює спосіб проходження повітря і спотворює голос.

Він може звучати хрипко або ставати занадто тихим.

Часто голос втрачається саме через запалення голосового апарату або гортані.

Короткочасне запалення гортані, яке зазвичай проходить без лікування, але може тривати кілька тижнів, називається ларингітом.

Гострий ларингіт може виникнути через надмірне використання голосу, інфекцію верхніх дихальних шляхів або сильне подразнення.

Крім того, існує хронічний ларингіт, який можуть викликати кислотний рефлюкс, алергія, куріння і деякі інфекції.

У ЦГЗ розповідають, в яких випадках варто звернутися до лікаря при проблемах з голосом:

• голос став хриплим або сиплим;
• втратили здатність брати високі ноти під час співу;
• голос раптом став глибшим;
• часто відчуваєте першіння, біль або напругу в горлі;
• щоб говорити, потрібно робити зусилля;
• потрібно постійно прочищати горло.

Обов'язково варто проконсультуватися з лікарем, якщо захриплість триває понад 2-3 тижнів і поступово не покращується. Особливо якщо ви палите, або у вас немає симптомів застуди.

Як повернути голос: 10 порад, які допоможуь

Ось кілька методів від Healthline, як зняти біль у горлі та повернути голос.

Дайте голосу відпочити

Хвороба створює додаткове навантаження на ваш голос, тому намагайтеся не перенапружувати його.

Не розмовляйте й не співайте, якщо захрипли. Краще постаратися взагалі не розмовляти 1-2 дні.

Бо подразненню і запаленню потрібен час, щоб зникнути, а надмірне використання голосу може перешкодити процесу загоєння.

Якщо вам потрібно поговорити – робіть це тихо.

Не шепочіть

Насправді шепіт сильніше впливає на голосові зв'язки, ніж звичайна мова.

Коли ви шепчетесь, ваші голосові зв'язки стискаються. Це може уповільнити їх одужання.

Пийте теплі напої

Теплі рідини, такі як чай, бульйон або суп, допоможуть заспокоїти роздратоване горло.

Зелений чай, багатий антиоксидантами, також може сприяти загоєнню.

Пийте теплі рідини 4-5 разів на день або за потреби, щоб полегшити біль.

Уникайте напоїв з кофеїном, таких як кава і чорний чай, оскільки вони можуть призвести до зневоднення.

Якщо пропустити ранкову каву не вдається, просто не забудьте поповнити запаси рідини в організмі водою або трав'яним чаєм.

Полощіть горло солоною водою

Додайте 1 чайну ложку солі в склянку теплої води. Сіль допоможе вилікувати роздратовані тканини в горлі.

Спробуйте полоскати горло солоною водою 2-3 рази на день, поки ваш голос не повернеться.

Розсмокчіть льодяник

Льодяники від горла можуть його заспокоїти або знеболити.

Смоктання чого-небудь також збільшує вироблення слини, яка підтримує вологість горла.

Спробуйте льодяники з медом, який володіє природними антибактеріальними і протизапальними властивостями.

Прийміть гарячий душ

Пар від гарячого душу допомагає зволожити голосові зв'язки і заспокоїти біль в горлі.

Також може допомогти додавання ефірної олії, наприклад, евкаліпту.

Можна повісити свіжий евкаліпт на лійку для душу, тоді пар витягне з неї ефірну олію.

Використовуйте зволожувач повітря

Вночі горло природним чином пересихає. Під час сну виробляється менше слини, і в роті накопичуються бактерії.

Коли у вас пересихає в роті і горлі, то голосовий апарат може ще більше подразнюватися.

Використання зволожувача повітря під час сну допоможе цього уникнути та пришвидшить загоєння.

Жуйте жувальну гумку

Жувальна гумка також збільшує вироблення слини. Тому вона допомагає горлу якомога більше залишатися вологим.

Не паліть

Якщо ви регулярно курите сигарети або вейп, спробуйте взяти перерву на кілька днів.

Куріння і вейпінг дратують горло, а нікотин уповільнює загоєння.

Якщо не можете відразу відмовитися від нікотину, краще використовувати нікотинову жувальну гумку.

Не вживайте алкоголь

Подумайте про сухість у роті, яка виникає при похміллі.

Навіть невелика кількість алкоголю може викликати зневоднення.

Алкоголь може пересушити горло, що шкодить одужанню протягом ночі.

Щодо прийому медикаментів, варто проконсультуватися з лікарем та обговорити особливості стану.

Як піклуватися про свій голос

У Центрі громадського здоров'я наголошують, що більшість проблем із голосом можна подолати, якщо усунути першопричину та дбайливо до нього ставитися.

Для цього повсякчас потрібно впроваджувати здорові звички, які допомагають піклуватися про голос.

Підтримуйте рівень рідини:

• Пийте багато води, особливо під час тренувань.
• Уникайте надмірного вживання кофеїну.
• Не пийте алкоголю.
• Використовуйте зволожувач повітря у вашому домі.
• Уникайте або обмежте використання ліків, які сушать голосові зв’язки.

Здоровий спосіб життя і правильне харчування:

Не куріть і уникайте пасивного куріння.

Сигаретний дим подразнює голосові зв’язки. Крім того, рак голосових зв’язок найчастіше трапляється в курців.

Уникайте гострої їжі.

Гостра їжа може викликати печію або гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ).

Якщо у вас печія або ГЕРХ, проконсультуйтеся з лікарем.

Включіть у свій раціон багато цільнозернових, фруктів і овочів.

Ці продукти містять вітаміни A, E і C, які допомагають підтримувати здоров’я слизових оболонок, що вистилають горло.

Часто мийте руки.

Це допоможе не захворіти на застуду, грип чи COVID-19.

Достатньо відпочивайте.

Фізична втома негативно позначається на голосі.

Регулярно займайтеся спортом.

Фізичні вправи підвищують витривалість і м’язовий тонус.

Це допомагає підтримувати правильну поставу й дихання, необхідні для правильного мовлення.

Уникайте полоскання рота розчинами, що містять спирт або інші хімічні речовини.

Вони можуть викликати подразнення.

Використовуйте свій голос розумно:

• Уникайте крику або шепоту. Якщо говорити надто голосно або ж навпаки тихо, це може створювати додаткове навантаження на ваш голос.
• Практикуйте правильні техніки дихання під час співу або розмови.
• За потреби використовуйте мікрофон чи інші підсилювачі звуку, це може бути дуже помічним для вашого голосу.
• Уникайте розмов у шумних місцях. Намагання перекрикувати шум створює додаткову напругу для голосу.

Вас також може зацікавити:

Що робити, якщо болить горло: причини, лікування та види болю

Полощете горло солоною водою при застуді? Вчені досліджують, чи ефективно це при COVID-19

Коли болить голова, горло чи живіт: що можна їсти, а що – ні

Чи можна їсти морозиво, коли болить горло? Пояснює очільниця МОЗ

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.

Також ми ведемо корисний Telegram-канал "Мамо, я у шапці!".