Як зробити новий рік здоровішим? Допоможуть 5 невеликих звичок

Настання нового року часто супроводжується впровадженням нових звичок, зокрема і для здоров'я.

Однак щоб піклуватися про самопочуття не обов'язково обирати найважче – починати підготовку до півмарафону або тренуватися в залі з надзвичайно великою вагою. Невеликі зміни зазвичай легше впровадити, і вони потенційно можуть стати звичками, що мають значну користь для здоров'я.

У The Washington Post поділилися п'ятьма звичками, які варто додати до свого щоденного графіка, щоб зробити свій спосіб життя здоровішим.

1. Чистити зуби до та після сніданку

Серед людей немає єдиного підходу, коли чистити зуби – перед прийомом їжі зранку чи після сніданку.

Здоров'я порожнини рота важливе для загального фізичного та психічного здоров'я. Проблеми із зубами та яснами можуть погіршити стан ротової порожнини, а також збільшити схильність до хронічних захворювань, деменції та важкого перебігу COVID-19.

Чищення зубів перед їдою має свої переваги, адже допомагає позбутися мікроорганізмів, які можуть спричиняти неприємний запах і присмак, а також зубним нальотом, що здатен спричиняти карієс та захворювання ясен.

При цьому чищення зубів після сніданку видаляє частинки їжі, які затримуються між зубами, вздовж ясен та в біоплівках – сукупності бактерій, що покривають зуби, каже професорка стоматологічної школи Мічиганського університету Маргарита Фонтан.

Двоє з трьох експертів, з якими спілкувалися журналісти Washington Post, зізналися, що через це чистять зуби до та після ранкового прийому їжі. Ще один фахівець дбає про чистоту ротової порожнини перед сніданком, а потім – посеред дня.

2. Правильно чистити вуха

У соцмережах та на маркетплейсах можна знайти різноманітні засоби, які рекламують ефективні способи боротьби з вушною сіркою – від наборів для промивання, пристроїв із камерами, відсмоктувачами, свічками до класичних ватних паличок.

Однак багато з них неефективні та навіть можуть погіршити проблеми з вухами або спричинити травми, якщо використовувати їх неправильно та не під наглядом фахівця.

Професорка отоларингології Колумбійського університету Ана Х. Кім каже, що вухо зазвичай не потребує спеціального догляду, щоб очищати його від вушної сірки. Її надлишок випадає самостійно, але у випадку застрягання сірці можна допомогти вийти з отвору.

"Після душу, коли все вологе, можна скористатися рушником або ватною паличкою і протерти навколо точки входу, не заглиблюючись у вушний канал", – наголосила лікарка.

3. Розумно підходити до використання дезодоранту

У соцмережах поширюють лайфхак, який стверджує, що свіжість пахв можна зберегти довше, якщо використовувати дезодорант не вранці, а ввечері.

Ця порада може бути корисною, якщо знати, які засоби використовувати і коли.

Дезодоранти призначені для маскування запаху під пахвами зазвичай за допомогою ароматизаторів. Їх можна використовувати будь-коли та неодноразово протягом дня, наприклад вранці, перед тренуванням та після душу, кажуть дерматологи.

При цьому антиперспіранти тимчасово блокують потові залози – їх слід наносити на чисту, суху шкіру перед сном.

"Уночі температура нашого тіла знижується, а вироблення поту зменшується, що дозволяє активним інгредієнтам антиперспірантів ефективно утворювати пробки в потових протоках.

Цей процес зменшує потовиділення протягом наступного дня", – пояснив механізм Адам Фрідман, професор і завідувач кафедри дерматології в Школі медицини та наук про здоров'я Джорджа Вашингтона

4. Застеляти ліжко

Існує багато причин застеляти ліжко. Зокрема дослідження показують, що охайний простір пов'язаний зі здоровішими виборами, відчуттям досягнення та контролю, а також кращим сном.

При цьому в інтернеті широко обговорюють щонайменше один аргумент проти застилання ліжок – пилові кліщі нібито люблять акуратно застелені ліжка.

Речниця Американського коледжу алергії, астми та імунології Фарах Хан каже, що люди можуть вдихати екскременти та екзоскелети, які залишають після себе пилові кліщі. Через це може виникати свербіж, сльозотеча, пирхота в горлі, чхання та астма.

Ці мікроскопічні істоти насправді найкраще почуваються у темному, теплому та вологому середовищі. Теоретично, застилання ліжка може запечатати тепло та вологу тіла, і сприяти поширенню пилових кліщів.

Однак серед експертів немає єдиної думки про те, чи це дійсно так працює – застеляння ліжка може мати невеликий вплив на пилових кліщів. Контролювати кількість мікроскопічних істот, які харчуються мертвими клітинами шкіри, допомагають спеціальні захисні чохли та матрацах і подушках

5. Носити шкарпетки перед сном

Більшість експертів зі сну погоджуються, що переважній кількості людей спиться краще, коли їм прохолодно. Один зі способів знизити температуру – носити шкарпетки перед сном.

Експерти пояснюють, що прохолода перед нічним відпочинком сигналізує головному мозку про необхідність готуватися до сну.

"Коли ми зігріваємо ноги, одягаючи шкарпетки, кровоносні судини під шкірою розширюються не лише в стопах, а й скрізь. Це дозволяє теплій крові вийти на поверхню, і оскільки вона продовжує циркулювати та потрапляти до шкіри, тепло тіла віддаляється, і температура тіла зрештою знижується", сказала Індіра Гурубхагаватула, речниця Американської академії медицини сну.

Покращити нічний відпочинок можуть і вентилятори, які крім прохолоди серед переваг мають і білий шум, що заспокоює. Однак цей пристрій не універсальний, адже його ефективність залежить від різних факторів – спеки навколо, типу вентилятора та наявності в людини захворювань.