Три звички на вихідних, які вказують на вигорання. Що робити, радять експерти

Професійне вигорання справді небезпечне, і воно не зникає, коли завершується робочий тиждень, пише HuffPost.

Відповідно до Міжнародної класифікації хвороб Всесвітньої організації охорони здоров'я, основні критерії вигорання – це не обов'язково перевтома.

Вихідні повинні бути відпочинком від роботи.

Але коли у вас вигорання через стрес на роботі, ви можете забути, яким має бути відпочинок.

У вас навіть можуть з’явитися шкідливі звички у вихідні, які змушують вас відчувати себе ще більш виснаженими і пригніченими в понеділок вранці.

Психологи і фахівці з кар'єри розповіли про звички, які можуть сприяти вигоранню, і запропонували способи боротьби з ними.

Фрази, як-от "Нарешті вже п’ятниця" – милі і кумедні, але ними ви говорите, що 80% вашого життя – відстій, каже клінічний психолог Раян Гоус. Фото: HASLOO/Depositphotos

Ви живете тільки на вихідних

З нетерпінням чекати на цікаві вихідні і жити тільки на вихідних – різні речі.

Фрази, як-от "Нарешті вже п’ятниця" – милі і кумедні, але ними ви говорите, що 80% вашого життя – відстій, каже клінічний психолог Раян Гоус.

– Коли люди починають думати про роботу як про погані, а про вихідні – як про хороші дні, це підсилює проблему, – розповідає Гоус.

Вирішення: перенесіть свої вихідні на будні.

Якщо ви на вихідних спілкуєтеся з друзями, відпочиваєте і влаштовуєте маленькі пригоди, це просто фантастика.

Але якщо ви будете снідати з другом або ходити в книжковий магазин на обідню перерву – це допоможе позбутися вигорання.

– Коли ваша робота виснажує ваше життя, "люди повинні годувати свою душу", – каже Адріана Алехандре, ліцензована терапевтка з питань шлюбу і сім'ї.

Якщо ви оточите себе кумедними людьми і спробувати щось нове, це може пробудити вашу цікавість до життя.

– Коли ви відчуваєте, що ваша робота недостатньо складна, і ви втомилися від того, що вам не вистачає челенджів, то можете пошукати задоволення від роботи в іншому місці, – каже Мелоді Вілдінг, ліцензована соціальна працівниця і коуч.

Наприклад, на вихідних ви можете поволонтерити або зайнятися творчим проектом.

Ви не можете перестати думати і говорити про роботу

Постійно скаржитися на своїх жахливих колег і боса упродовж вихідних може виглядати як спосіб зняти стрес.

Але згодом через це ви почуватиметесь ще гірше.

Коли ви не можете перестати говорити про негативні речі, Гоус каже, що ви "не випускаєте пару, а зациклюєтеся на проблемах".

Вирішення: Усвідомте це і змініть своє мислення.

"Що я можу з цим вдіяти?" – запитайте себе.

Розмови про негативне мають бути бути початком процесу вирішення проблем, а не самоціллю.

Також ви можете поставити запитання, які допоможуть задуматися над тим, що пройшло добре.

Наприклад: "Чого я досягла на цьому тижні? Що б я хотіла поліпшити? Які висновки я можу зробити на майбутнє?".

Навіть якщо вам потрібно бути на зв’язку на вихідних, ви все одно можете вказати, коли вас турбувати не варто. Фото: Mactrunk/Depositphotos

Технологія контролює вас, а не навпаки

Коли ваш телефон поруч, ви можете відчувати, ніби на зв’язку із босом, навіть якщо це насправді не так.

Ви можете навіть бездумно перевіряти пошту.

Спершу вам треба зрозуміти, чому це відбувається.

– Зазвичай причиною є страх. Страх втратити, пропустити щось чи відстати від плану, – розповідає Гоус.

Вирішення. Створіть межі, в яких ви будете доступні, і розкажіть своїм колегам про це.

Навіть якщо вам потрібно бути на зв’язку на вихідних, ви все одно можете вказати, коли вас турбувати не варто.

Вигорання – це не завжди ваша проблема, але ви повинні відчувати, що можете змінити

Звісно, деякі фактори, які сприяють вигоранню – вимогливі начальники, неадекватні дедлайни – поза вашим контролем.

Але це також може бути сигналом того, що вам потрібно змінити те, що не працює.

Якщо ви знайдете джерело вашого вигорання, вам потрібно вирішити, чи вартує воно вашого здоров'я.

Можливо, вам доведеться поговорити з вашим босом про очікування або усвідомити кар'єрні пріоритети.

Вас також може зацікавити:

Це не просто стрес. 3 критичні ознаки емоційного вигорання

Як пережити вигорання на роботі й знайти час для відпочинку. Пояснюють експерти

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.