9 ознак, які вказують на те, що ви недостатньо спите
Якщо ви не можете зрозуміти, чи достатньо часу спите, знаки вашого тіла можуть вам у цьому допомогти.
WebMD зібрав основні прояви, які сигналізують, що відпочивати треба більше.
| Почервоніння, набряки, темні круги та мішки від очима – це все ознаки того, що ви не достатньо спите. Фото: realinemedia/Depositphotos |
У вас з’явилися прищі
Якщо ви погано спите, ваша шкіра незабаром це покаже. Деякі вчені знайшли зв’язок між прищами та поганим сном.
Це, можливо, пов’язано з тим, що сон регулює рівень гормонів у вашому організмі.
Ваші очі не виглядають здоровими
Почервоніння, набряки, темні круги та мішки від очима – це все ознаки того, що ви не достатньо спите.
Також можуть з’являтися нові зморшки, лінії та обвисання шкіри. Це може бути пов’язано з тим, що регенерація тканин відбувається під час глибокого сну, якого вам може не вистачати.
Ви набираєте вагу
Коли ви добре відпочиваєте вночі, ваше тіло виробляє достатню кількість гормонів ґреліну і лептину. Вони впливають на рівень вашого голоду.
Якщо ви не висипаєтеся, баланс цих гормонів порушується, ви починаєте багато їсти і набираєте вагу.
Ви їсте нездорову їжу
Після безсонної ночі ви з більшою ймовірністю надасте перевагу сендвічу з картоплею фрі, ніж салату. Коли ви замучені, мозку легше піддаватися вашим шкідливим бажанням.
Ви споживаєте більше кофеїну
Якщо двох звичних чашок кави на день вже недостатньо, можливо, ви погано відпочили. Кофеїн може видаватися порятунком від поганого сну, але він швидко може стати частиною проблеми.
У короткостроковій перспективі кава або газована вода можуть зробити вас більш уважним, але в довгостроковій перспективі це може призвести до безсоння або тривожності.
Ви роздратовані
Роздратованість – одна з основних ознак нестачі сну. Якщо ви почнете більше і краще спати, напруга і психологічна виснаженість зникне.
Ви почуваєтеся пригніченими
Депресія і поганий сон тісно пов'язані. Депресія може призвести до поганого сну. А інколи може статися і зворотне.
Ви неуважні і забудькуваті
Якщо ви зменшили кількість свого сну навіть з 8 до 6 годин, то можете відчути погіршення концентрації і пам'яті. Це особливо небезпечно, якщо ви за кермом.
Вранці ви відчуваєте млявість
Якщо ви прокидаєтеся з болем в горлі, сухістю в роті або головним болем, у вас можуть бути проблеми зі здоров’м, через які ви погано спите. Наприклад, апное уві сні, хропіння або кислотний рефлюкс. Тому вам варто звернутися до лікаря.
Більшості дорослим потрібно спати від 7 до 9 годин.
Як висипатися краще:
- лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час щодня,
- спіть у прохолодній, тихій і темній кімнаті,
- регулярно займайтеся спортом. Це може сприяти більш глибокому сну.
Вас також може зацікавити:
20 найсмішніших мемів про сон, тут кожен впізнає себе
26 хвилин і з кавою: як спати вдень, щоб прокидатися бадьорим
Інфографіка дня: скільки годин треба спати дітям та дорослим. Радить МОЗ
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу або Telegram про здоров'я та здоровий спосіб життя.