8 ознак, які вказують на дефіцит вітамінів

Раціон з недостатнім вмістом вітамінів і мінералів може бути причиною декількох симптомів.

Ці симптоми - спосіб вашого організму повідомити про потенційний дефіцит вітамінів і мінералів, пише Healthline.

Якщо ви зауважуєте ці ознаки в себе, зверніться до лікаря.

Він допоможе скоригувати ваш раціон і визначити, чи необхідно вам пити вітаміни додатково.

Ламке волосся і нігті

Безліч чинників можуть викликати ламкість волосся і нігтів. Одна з них - брак біотину.

Біотин, також відомий як вітамін B7, допомагає організму перетворювати їжу в енергію.

Дефіцит трапляється рідко, але коли він виникає, ламкість, стоншення або розшарування волосся і нігтів є одними з найбільш помітних симптомів.

Серед інших симптомів дефіциту біотину також хронічна втома, м'язові болі, судоми і поколювання в руках і ногах.

У вагітних жінок, завзятих курців або у тих, хто зловживає алкоголем, а також у людей з розладами травлення, наприклад, з хворобою Крона, великий ризик розвитку дефіциту біотину.

Також фактором ризику є тривале вживання антибіотиків і деяких протисудомних препаратів.

Вживання сирих яєчних білків також може викликати дефіцит біотину. 

Це пов'язано з тим, що сирі яєчні білки містять авідин, білок, який зв'язується з біотином і може знизити його абсорбцію.

Продукти, багаті біотином, є в яєчних жовтках, субпродуктах, рибі, в м'ясі, в молочних продуктах, горіхах, в насінні, шпинаті, брокколі, в цвітній капусті, бататі, в дріжджах, цільному зерні і бананах. 

[BANNER1]

Виразки в роті або тріщини в кутиках рота

Виразки в роті можуть частково бути пов'язані з недостатнім споживанням певних вітамінів або мінералів.

Наприклад, виразки в роті часто виникають через дефіцит заліза або вітамінів групи В.

В одному невеликому дослідженні йдеться, що люди з виразками в роті в два рази частіше мають низький рівень заліза.

Кутовий хейліт (заїди) можуть бути спричинені надмірним слиновиділенням або зневодненням. 

Однак це також може бути викликано недостатнім споживанням заліза і вітамінів групи В, особливо рибофлавіну.

Птиця, м'ясо, риба, бобові, темна зелень, горіхи, насіння і цільнозернові продукти багаті на залізо.

Якщо ви відчуваєте ці симптоми, спробуйте додати в свій раціон зазначені вище продукти, щоб побачити, чи покращиться ситуація.

Кровоточивість ясен

Іноді жорстка чистка зубів є причиною кровоточивості ясен, але причиною також може бути нестача вітаміну С.

Вітамін С відіграє важливу роль в загоєнні ран і зміцненні імунітету, він також діє, як антиоксидант, допомагаючи запобігти пошкодженню клітин.

Ваш організм не виробляє вітамін С сам по собі, тому єдиний спосіб підтримувати його достатній рівень - це харчування.

Дефіцит вітаміну С рідко зустрічається у людей, які споживають достатньо свіжих фруктів і овочів. 

Ще один серйозний наслідок важкого дефіциту вітаміну С - це цинга, яка пригнічує імунну систему, послаблює м'язи і кістки, а також викликає у людей почуття втоми і млявості.

Інші загальні ознаки дефіциту вітаміну C включають утворення синців, повільне загоєння ран, суху шкіру і часті носові кровотечі.

Поганий нічний зір і білі нарости на очах

Харчування з низьким вмістом поживних речовин іноді може призвести до погіршення зору.

Наприклад, низьке споживання вітаміну А часто пов'язано із захворюванням, відомим як куряча сліпота, при якому у людей знижується здатність бачити при слабкому освітленні або темряві.

Це тому, що вітамін А необхідний для вироблення родопсину, пігменту в сітківці очей, який допомагає вам бачити вночі.

Без лікування куряча сліпота може прогресувати до ксерофтальмії - сухості рогівки, що в подальшому може призвести навіть до сліпоти.

Ще один ранній симптом ксерофтальмії  - плями Біто. Це білі нарости, що виникають на кон'юнктиві або на білій частині ока.

Нарости можна видаляти, але вони повністю зникнуть тільки після лікування дефіциту вітаміну А.

При нестачі вітаміну А можна їсти м'ясні субпродукти, молочні продукти, яйця, рибу, темно-листову зелень і овочі жовто-оранжевого кольору.

Якщо дефіцит вітаміну А  не діагностовано, варто уникати прийому добавок з вітаміном А. Це тому, що вітамін А - це жиророзчинний вітамін, який при надмірному споживанні може накопичуватися в жирових відкладеннях організму і ставати токсичним.

Симптоми отруєння вітаміном А можуть бути серйозними і включати нудоту, головний біль, подразнення шкіри, болі в суглобах і кістках, а в важких випадках навіть кому або смерть.

[BANNER2]

Серборейний дерматит і лупа

Себорейний дерматит і лупа є частиною тієї ж групи шкірних захворювань, які вражають ділянки тіла, що виробляють жир.

Їхні симптоми - свербіж, лущення шкіри. Лупа в основному вражає шкіру голови, в той час як себорейний дерматит також може з'явитися на обличчі, верхній частині грудей, на пахвах і в паху.

Дослідження показують, що обидва стани поширені. До 42% немовлят і 50% дорослих можуть в певний період страждати від лупи або себорейного дерматиту.

Лупа і себорейний дерматит можуть бути спричинені багатьма факторами, одним з яких є харчування з низьким вмістом поживних речовин. 

Наприклад, низький рівень в крові цинку, ніацину (вітамін B3), рибофлавіну (вітамін B2) і піридоксину (вітамін B6) може бути одним із факторів.

Цільні зерна, птиця, м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, м'ясні субпродукти, бобові, зелені овочі, крохмалисті овочі, горіхи і насіння - це продукти, багаті ніацином, рибофлавіном і піридоксином.

Морепродукти, м'ясо, бобові, молочні продукти, горіхи і цільнозернові продукти - багаті на цинк.

Випадіння волосся

Харчування, багате на такі поживні речовини, може допомогти запобігти або уповільнити випадіння волосся:

Залізо. Цей мінерал бере участь в синтезі ДНК, зокрема ДНК, яка присутня в волосяних фолікулах. 

Нестача заліза може призвести до припинення росту або випадання волосся 

Цинк. Цей мінерал необхідний для синтезу білка і ділення клітин - двох процесів, необхідних для росту волосся. 

Лінолева кислота і альфа-ліноленова кислота. Ці незамінні жирні кислоти необхідні для росту волосся.

Ніацин (вітамін B3). Цей вітамін необхідний для збереження здоров'я волосся.

Алопеція, стан, при якому волосся випадає невеликими ділянками, є одним з можливих симптомів дефіциту ніацину.

Біотин (вітамін B7). Біотин - ще один вітамін групи В, дефіцит якого може бути пов'язаний з випадінням волосся.

М'ясо, риба, яйця, бобові, горіхи, насіння і цільні зерна - джерела заліза і цинку.

Продукти, багаті ніацином, місяться у м'ясі, рибі, молочних продуктах, цільнозернових зернах, бобових, горіхах, насінні і зелені.

Листові овочі, горіхи, цільне зерно і рослинні масла багаті на лінолеву кислоту, а волоські горіхи, насіння льону, насіння чіа і соєві боби багаті на альфа-ліноленову кислоту.

Червоні або білі гульки на шкірі

Волосяний лишай - це захворювання, при якому на щоках, руках, стегнах або сідницях з'являються гульки, схожі на мурашки на шкірі. Ці маленькі шишки також можуть супроводжуватися врослими волосками.

Захворювання часто з'являється в дитинстві і зникає в зрілому віці.

Причина його появи повністю не з'ясована, але ці гульки можуть з'явитися, коли в волосяних фолікулах виробляється занадто багато кератину.

Це захворювання може передаватися генетично. Тим не менш, волосяний лишай також спостерігали у людей з харчуванням з низьким вмістом вітамінів А і С.

Вітамінами А і С багаті м'ясні субпродукти, молочні продукти, яйця, риба, темно-листова зелень, овочі жовто-оранжевого кольору і фрукти.

[BANNER4]

Синдром неспокійних ніг

Синдром неспокійних ніг - це нервове захворювання, яке спричиняє неприємні або дискомфортні відчуття в ногах, а також непереборне бажання поворушити ними.

У більшості людей бажання рухатися посилюється, коли вони розслабляються або намагаються заснути.

Хоча точні причини синдрому неспокійних ніг повністю не вивчені, схоже, існує зв'язок між симптомами і рівнем заліза в крові людини.

Деякі дослідження також зазначають, що симптоми часто з'являються під час вагітності, коли рівень заліза у жінок може знижуватися.

Такі продукти, як м'ясо, птиця, риба, бобові, темно-листова зелень, горіхи, насіння і цільні зерна можуть бути корисним.

Але варто пам’ятати, що надзвичайно високий рівень заліза в деяких випадках може бути навіть фатальним, тому краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати які-небудь добавки.

Вас також може зацікавити:

Як відрізнити COVID-19 від грипу за першим симптомом. Схема

Синдром неспокійних ніг, хронічної втоми та ще 5, про які варто дізнатися

Вітаміни та біологічні добавки. Наскільки вони корисні та про що мовчать виробники?

У мене авітаміноз? Що ви знаєте про брак вітамінів. Пройдіть ТЕСТ

ПОДКАСТ: Чи є вітаміни у зимових овочах та фруктах. Пояснює біолог

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.