Чому після тренування може збільшуватися вага: 5 причин

Іноді після занять спортом люди помічають, що набрали вагу замість того, щоб скинути зайві кілограми. Якщо мета виконання фізичних вправ – схуднути, то цифри на вагах у такому разі можуть неабияк засмутити.

То чому чому після тренування збільшується вага? Чи є цьому біологічне пояснення?

На ці запитання допомогли відповісти LiveScience, клініка Cleveland та VeryWellFit.

Будь-яке збільшення маси тіла і після тренування, швидше за все, є комбінацією декількох факторів, але, що найголовніше, це не означає, що ви повинні відмовлятися від вправ.

Можливі пояснення включають збільшення м'язової маси, затримку води, запалення тощо.

Ось 5 основних причин, чому після тренування збільшується вага. 

Збільшення м'язової маси

Цілком ймовірно, що ви наберете масу, коли почнете виконувати вправи для росту м'язів. Те, скільки кілограмів у вас додасться, залежить від харчування і типу тренувань. 

Як набрати м'язову масу? Цьому можуть сприяти заняття силовими вправами і споживання достатньої кількості білка. Також відіграє роль генетика – деяким людям легше наростити м'язи, ніж іншим.

Якщо ви схильні легко нарощувати м'язи, вважайте, що вам пощастило. Вони допомагають сформувати сильне і здорове тіло. Але коли ви набираєте м'язову масу, число на вагах, швидше за все, збільшиться.

Фактично, коли ви втрачаєте жир, ваша маса все одно може збільшитися, оскільки м'язи більше важать, ніж жир, але займають менше місця.

Тобто якщо ви регулярно тренуєтеся, то можете скинути сантиметри навіть якщо ваги показують, що ви не худнете.

Читайте також: Як швидко схуднути: 3 прості кроки, підтверджені наукою

Затримка води

Затримка води – одна із частих причин, чому після тренування збільшується вага. Жінки в пременопаузі особливо схильні до коливань маси тіла протягом місяця через гормональні зміни.

Жінки можуть помітити здуття живота безпосередньо перед менструацією і під час неї.

Вправи можуть допомогти зменшити симптоми ПМС, тому корисно не відмовлятися від тренувань, хоча ви все одно можете побачити більші цифри на вагах.

Дослідження показали, що затримка рідини досягає піку в перший день менструального циклу. 

Він найнижчий в середній фазі вашого циклу, а потім поступово збільшується протягом 11 днів, що передують овуляції. 

Ступінь збільшення маси варіюється від людини до людини, але навіть невелике збільшення ваги після тренування є нормальним явищем.

Ще одна розповсюджена причина набору маси через воду – це збільшення споживання натрію. 

Згідно з дослідженнями, вживання продуктів з високим вмістом солі може викликати збільшення маси тіла. Після того, як ми їмо солону їжу, ми збільшуємо споживання води, але не обов'язково виробляємо більше сечі. 

Надлишкова рідина у тілі додає кілограми.  Деякі люди дуже чутливі до натрію і можуть утримувати більше води.

Майте на увазі, що навіть якщо ви не додаєте сіль в їжу, вона може ховатися в оброблених харчових продуктах і напоях, які ви споживаєте. Навіть деякі корисні, багаті поживними речовинами продукти, як-от сир, можуть містити надлишок натрію.

Читайте також: Як ніколи не схуднути: дієтолог дає 5 антипорад для зниження ваги

Запалення м’язової тканини

Вправи (особливо силові) пошкоджують м'язову тканину, в результаті чого виникає кріпатура – біль у м'язах, який призводить до зниженої рухливості. Процес відновлення, який відбувається після тренування, дозволяє м'язам рости і ставати сильнішими. Але тим часом в тканинах виникає запалення.

Фізіологи називають це пошкодженням м'язів, викликаним фізичним навантаженням. Кріпатура – це тимчасове явище, яке здебільшого виникає після нових або дуже складних вправ.

Під час тренування відбувається структурне пошкодження міофібрил (клітин в м'язовій тканині); а запалення виникає через скупчення лейкоцитів в пошкоджених тканинах. 

Це запалення і скупчення рідини може проявлятися як тимчасове збільшення ваги після тренування.

Як зрозуміти, що ви набрали м'язову масу тіла? Ви можете відчути біль в м'язах, підвищену хворобливість наступного дня або навіть через два дні після тренування в результаті запалення і відновлення, що відбувається в організмі.

Читайте також: 9 простих вправ для людей, у яких немає часу на заняття спортом

Збільшення об’єму крові

Інше можливе пояснення пов’язане зі збільшенням кількості крові у вашому тілі. 

Коли ви виконуєте аеробні вправи, у тілі може збільшитися об’єм крові, що по суті є збільшенням аеробних можливостей. 

Аеробна здатність – це максимальна кількість кисню, яку ваше тіло може споживати під час тренування. 

М'язам потрібен кисень, що надходить з кров'ю, тому чим більше кисню може спожити людина, тим вища її витривалість.

Читайте також: Чи можна схуднути, якщо багато думати? Як наш мозок спалює калорії