7 способів встановити межі з нарцистичними людьми

2723
5 липня 2020

Нарцистичні люди часто вважають, що мають право використовувати інших людей.

Вони не вміють встановлювати здорові кордони щодо інших і їм не подобається, коли інші встановлюють ці межі стосовно них. 

Тому особливо важливо встановити жорсткі межі з ними.

Ден Нейхарт, доктор філософії і ліцензований терапевт з питань шлюбу і сім'ї склав списк порад, які вам в цьому допоможуть.

Фото: IgorVetushko/Depositphotos

Не виправдовуйтеся, не пояснюйте і не захищайте себе.

Нарциси використовують пильний погляд або залякування, щоб змусити інших в собі. Це дає їм відчуття сили і контролю.

Право вирішувати, чим ви ділитеся з іншими, є частиною встановлення меж з іншими. Чим менше ви ділитеся, особливо особистою інформацією, тим менше нарцис може  використовувати її проти вас.

Вам не потрібно виправдовувати свої думки, почуття або дії нав'язливому нарцису.

Якщо він критикує вас, ви можете сказати щось, наприклад: "Я вас почув/ла і врахую це".

Якщо вони ставлять під сумнів ваші дії, скажіть: "Я впевнена/ий у своєму виборі".

Якщо вони вимагають пояснення, скажіть: "Це особисте".

Підіть тоді, коли захочете

Вам не потрібен дозвіл для виходу з руйнівної взаємодії. Ви, а не інші, можете визначити, що корисно для вас.

Ви можете поглянути на годинник і сказати: "Подивися на час: я запізнююсь". Тоді ідіть. Запізнюєтеся куди? Це неважливо.

Щоразу, коли вас намагаються контролювати або ображати, ви спізнюєтеся на час з собою.

Ваш мобільний телефон може бути корисним. Ніхто не може знати напевно, чи вам подзвонили. дзвінок. 

Або скажіть прямо: "Ми можемо поговорити іншим разом, коли ви будете готові до конструктивної розмови" або "Це не здорово. Я не буду брати участь в таких діалогах".

Вирішіть, що ви будете терпіти, а що ні

Ключовим компонентом встановлення здорових кордонів є знання, коли потрібно сказати "ні". 

Наприклад, ви не проти добродушного кепкування, але не сарказму.  Ви можете приймати емоційне висловлювання думки, але не знущання.

Один із способів закінчити діалог, сказати: "Якщо ви продовжите у тому ж дусі, я закінчу нашу бесіду, поки ви не захочете ставитися до мене з повагою". Вам не потрібно пояснювати далі.

Якщо агресивна поведінка нарциса продовжується, йдіть або вішайте трубку. Відмовтеся від подальшої взаємодії, незалежно від того, що вони роблять або говорять.

Коли ви встановлюєте такі кордони, нарциси можуть перебирати свій репертуар: сперечатися; звинувачувати; мінімізувати ваші почуття; вести себе як жертва, кажучи, що ви занадто чутливі.

Хоча така тактика може бути неприємна, ваші кордону не підлягають обговоренню.

Навчіться майстерно уникати нав'язливих питань або негативних коментарів

Політики часто "обходять" важкі запитання журналістів, просто відповідаючи на інше запитання.

Якщо нарцис задає нав'язливий питання, ви можете витончено змінити тему.

Візьміть бика за роги

Нарциси хочуть уваги і схвалення. Вони постійно тестують, щоб побачити, що їм зійде з рук.

Один із способів збити їх - озвучувати, що вони роблять. Наприклад, скажіть: "Ви намагаєтеся мене принизити?" або "Я помічаю, що коли починаю говорити, ви мене перебиваєте".

Неважливо, як вони відповідають. Будьте задоволені, знаючи, що ви назвали, що відбувається.

Не варто недооцінювати силу нарцисизму

Пам'ятайте, що нарциси витратили все життя, вивчаючи, як знецінювати і використовувати в своїх інтересах інших.

Нарцисизм - це потужний психологічний феномен, заснований на спотворених уявленнях про себе, інших і світі.

Якщо вас виховували нарциси або у вас тривалі стосунки з нарцисом, ви, можливо, прийняли цю нездорову поведінку.

Якщо ви не встановлюєте здорові кордони в таких ситуаціях, проявіть співчуття до себе.

Визначте, що ви хочете зробити по-іншому наступного разу і рухайтеся далі. Встановлення меж не є разовою подією.

Кордони завжди ммають наслідки

Встановлюючи кордон, вирішите, що ви готові зробити, якщо його ігноруватимуть або порушуватимуть.

Наприклад, якщо вас ображає самозакохана людина, це може означати, що ви не контактуватимете з нею.

Наслідки повинні бути зрозумілими заздалегідь, щоб вам не доводилося розбиратися в них в самий розпал.

Вам потрібно лише повідомити обрані наслідки один раз. Ніяких пояснень або обґрунтувань не потрібно.

Вас також може зацікавити:

Інтроверт чи боягуз. Як визначити справжню причину замкнутості

Токсичні батьки: хто вони такі, як поводяться і що з цим робити. Поради психологів

"Однієї чарівної ночі": про подружні зради без нудних нотацій розповідає психолог

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.

powered by lun.ua