4 несподівані причини вигорання

Як дізнатися, що ви на межі вигорання?

Є три основні симптоми вигорання, пише Psychology Today.

По-перше, це емоційне виснаження, яке також переходить у фізичне. У цьому стані потрібні героїчні зусилля, щоб взятися за роботу.

Наступна ознака - це зниження особистих досягнень.

Щоб зробити менше, потрібно докласти більше зусиль.

Останній симптом - деперсоналізація - цинічне, критичне і ображене ставлення до колег і клієнтів.

Якщо ви часто бурмочете: "Що з цими людьми?", "Ідіоти!" або щось схоже, можливо, ви на шляху до деперсоналізації.

Фото: lacheev/Depositphotos

Все це може бути схожим на депресію, але вигоряння відрізняється тим, що обмежується однією сферою, найчастіше роботою.

Так що ж спричиняє вигорання? Деякі чинники інтуїтивно зрозумілі: нескінченний потік завдань, токсичне робоче середовище тощо.

Але інші причини не такі очевидні. Ось 4 несподівані причини вигорання.

Високі вимоги

Коли ми намагаємося досягти планки, яку поставили нам інші - начальник, коуч чи науковий керівник - можемо зіткнутися з вигоранням.

Ми можемо намагатися догодити надто вимогливому керівнику.

Але часто жодна добра справа не залишається безкарною - коли ви добре виконуєте роботу, вимоги до вас підвищуються.

Хоча вигорання може спричинити навіть робота на боса, якого ми просто сприймаємо як надмірно вимогливого.

Тоді наш внутрішній солдат вважає, що наш бос чи науковий керівник очікує, що ми врятуємо світ, хоча насправді це все в наших головах.

Якщо ви знаєте, що у вас є схильність до перфекціонізму, зробіть крок назад і запитайте, чи насправді це вимоги керівництва - чи ваші внутрішні.

Песимізм

Виявляється, схильність дивитися на світ через окуляри сірого кольору - це дорога до вигорання.

У дослідженні понад 1000 учасників попросили прочитати 24 коротких сценарії, 6 з яких були пов'язані з роботою, і всі вони були неоднозначними - їх можна було інтерпретувати позитивно або негативно.

Наприклад: "Ви збираєтеся побачитися на вокзалі з дуже хорошим другом. Ви не бачили їх багато років. Ви хвилюєтеся, думаючи про те, як сильно ви могли змінитися".

Потім учасників попросили оцінити, наскільки приємна кожна сцена в їхній уяві.

Оскільки всі сценарії були неоднозначними, неприємні оцінки відображали тенденцію бачити склянку наполовину порожньою, в той час як приємні оцінки відображали тенденцію бачити склянку наполовину повною.

Учасники, які повідомляли про високі рівні вигорання і депресії, переважно інтрепретували сценарії в негативному руслі, в той час як учасники з "низьким" або "середнім" рівнем вигорання і депресії схилялися до позитивного розв'язку подій.

Бездумний скролінг соцмереж

Дослідження в журналі Journal of Health Psychology виявили, що використання соціальних мереж на роботі збільшує вигорання у людей з низьким рівнем уважності.

Але для тих, хто має більш високий рівень уважності, соціальні мережі були фактично таким собі буфером від вигорання.

Відчуття самотності, але не таке, як ви думаєте

Не дивно, що люди, яким ми довіряємо, можуть допомогти запобігти вигоранню, але їхня підтримка не є панацеєю.

У дослідженні Університету Вейна спостерігали за тюремними охоронцями.

І виявилося, що підтримка сім'ї і друзів анітрохи не вплинула на їхнє вигорання.

Все залежить від обставин: підтримка колег супроводжувалася меншою деперсоналізацією. Але підтримка керівника могла би вберегти від емоційного виснаження.

Важливо, щоб соціальна підтримка відповідала вашим конкретним потребам.

Це так само, як ви не стали б використовувати кавоварку для приготування хліба.

Створіть настільки широке коло соціальної підтримки, в якому ви відчуваєте себе потрібним: від сестри чи брата до наставника на роботі, у якого ви завжди можете попросити поради.

Вигорання має набагато більше причин, ніж чотири перераховані тут, але потрібно розуміти, що вигорання з'являється як від вашої зовнішньої робочого середовища, так і від вашого ставлення, з багатьма ступенями виснаження та знецінення.

Вас також може зацікавити:

4 поради, як дати дитині максимум та не вигоріти, якщо ви багато працюєте

Чи загрожує вам емоційне вигорання? Пройдіть ТЕСТ, щоб дізнатися

9 незвичних ознак того, що ви перебуваєте у хронічному стресі

Психологічні тести онлайн: як дізнатися про себе більше і випадково не стати адептом "гороскопів"

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.