Як стати більш впевненим в собі і чому впевненість потрібна. Поради
Впевненість в собі трохи схожа на водопровідну воду у вашому домі.
Можливо, ви не знаєте всіх подробиць про те, як вона потрапляє у ваші крани, але коли її там немає, це очевидно.
Брак впевненості в собі, як і відсутність води, має великий негативний вплив на ваше здоров'я і спосіб життя, пише The New York Times.
На щастя, є дещо, що ви можете зробити, щоб стати впевненішими в собі.
 |
| Фото: VitalikRadko/Depositphotos |
Що таке впевненість?
Впевненість в собі часто плутають з самооцінкою, а вона частково перегукується з менш відомим терміном "самоефективність".
Ось в чому їхня різниця:
- Самоефективність - це віра в свою здатність виконувати певні завдання.
Якщо ви вважаєте, що здатні приготувати вечерю або завершити проєкт, це свідчить про високу самоефективність.
Люди з низькою самоефективністю часто докладають менше зусиль до завдання, бо не вірять, що у них вийде, що й збільшує ймовірність невдачі.
- Впевненість в собі - це більш загальне уявлення про те, чи зможете ви досягнете мети. Переважно воно побудоване на основі вашого минулого досвіду.
Коли ви займаєтеся грою на фортепіано, ви стаєте більш впевненими у своїх здібностях грати на фортепіано.
Впевненість в собі і самооцінка засновані на досвіді, але впевненість в собі відображає більш широкий погляд на себе, а не на впевненість у конкретних завданнях.
- Самоповага - це віра в свою цінність. У цю категорію потрапляють такі твердження, як "Я хороша людина".
Ці концепції перетинаються, і немає єдиної думки, де проходять межі між ними.
У вас може бути достатньо впевненості, щоб повірити, що ви здатні навчитися грати, наприклад, в баскетбол і водночас не вистачатиме самоефективності, щоб повірити в те, що у вас вийде, коли ви спробуєте вперше.
Так само у вас може не бути впевненості в своїх здібностях готувати, але водночас ви будете вважати, що ви хороша людина і заслуговуєте любові.
Впевненість в собі збільшує шанси на краще життя
Впевненість в собі - це ваша віра в те, наскільки ви хороші в чомусь, але це не показник ваших реальних навичок.
Так чому так важливо вірити в себе?
Впевненість не тільки допомагає вам відчувати себе краще, але і допомагає вам ризикувати, щоб покращити своє життя.
Оксфордський довідник позитивної психології формулює це так:
"Якщо людині не вистачає впевненості, вона не почне діяти. Ось чому відсутність впевненості іноді називають "паралізуючим сумнівом".
Якщо ви вважаєте, що зможете отримати роботу своєї мрії, якщо подасте резюме, є шанс, навіть невеликий, що ви можете її отримати.
Якщо ви не вірите, що зможете, і не подасте резюме, то гарантовано її не отримаєте.
Впевненість в собі не робить вас кращими в тому, що ви робите, але вона спонукає вас йти на ризик, необхідний для досягнення цілей.
Як стати більш впевненим в собі
Будьте чесні з собою
Тренер із харизми та YouTube-блогер Чарлі Гупер пропонує бути чесними з собою. Це простий повсякденний спосіб проявити впевненість в собі.
"Припустимо, хтось запитує вас, яке ваше хобі або чим заробляєте собі на життя.
Якщо ви змовчите про це або щось приховаєте, це ознака того, що потрібно або перестати займатися цим, або, що більш імовірно, прийняти цю частину себе", - зазначає Гуперт.
Це не означає, що ви повинні ділитися всім з усіма, кого зустрічаєте.
Але коли ви перестанете приховувати частини себе від інших людей, ви відчуєте себе більш впевненими в тому, хто ви є, вважає тренер..
Почність тренуватися
Багато людей починають тренуватися, щоб схуднути або підкачатися, але вправи також можуть значно підвищити вашу впевненість у собі.
Американська психологічна асоціація відзначила, що фізичні вправи можуть поліпшити ваш настрій і - поряд з регулярним лікуванням і терапією - допомогти в боротьбі з депресією і тривогою.
Також спорт може допомогти підвищити впевненість в собі.
Спробуйте речі, які для вас дискомфортні
Виходити за межі зони комфорту незручно. Але в цьому і суть.
"Впевненість полягає в тому, щоб відчувати себе комфортно в ситуаціях, в яких більшість людей може відчувати себе некомфортно.
Якщо ви кожен день розширюватимете зону комфорту, дуже швидко вона стане, то зможете відчувати себе більш комфортно навіть за її межами", - вважає Гуперт.
Це можуть бути більш серйозні зміни, наприклад, нова робота або взаємодія з тим, кого ви зазвичай уникаєте.
Однак це може бути і розмова з незнайомцем, якщо ви зазвичай цього соромитеся.
Спробуйте новий образ
Те, як ви одягаєтеся, може вплинути на сприйняття вас іншими людьми, але також може вплинути на сприйняття себе.
Носіння різного одягу може спонукати вас думати або вести себе по-іншому.
Цей ефект не обмежується тільки хорошим самопочуттям.
Доктор Адам Д. Галінськи, професор Колумбійської школи бізнесу, виявив, що до учасників дослідження, які носили білий халат, проявляли більшу увагу.
Іншими словами, коли люди одягалися як лікарі, вони поводилися як лікарі або принаймні так, як вони уявляли поведінку лікаря.
Якщо ви хочете почуватися більш впевнено, одягайтеся так, як могла б виглядати впевнена версія вас.
Киньте виклик своєму синдрому самозванця
Синдром самозванця - це ментальна помилка, яка переконує вас в тому, що ваші досягнення насправді не мають значення і що у вас побачать шахрая.
Цей сумнів може закрастися через те, що легше запам'ятати помилки, але важче пригадати успіхи.
Періодично записуйте або згадуйте про випадки, коли у вас щось добре виходило.
Легше бути впевненим у своїх силах, якщо згадувати про них.
Уникайте пастки зарозумілості
Здається, впевненим людям легко перетнути межу і стати зарозумілими. Однак, за словами Гуперта, зарозумілість - це не надмірна впевненість.
Зарозумілість - це більше результат незахищеності, ніж високої впевненості в собі, вважає він.
"Впевненість - це самозадоволення, в той час як зарозумілість вимагає зовнішнього підтвердження, щоб почуватися добре. Отже, це люди, які домагаються визнання інших.
Як не дивно, кращий захист від зарозумілості - це розвиток істинної впевненості в собі", - додає Гуперт.
Вас також може зацікавити:
25 фраз, які додадуть вашій дитині впевненості
Інтроверт чи боягуз. Як визначити справжню причину замкнутості
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.