5 методів, які допоможуть зміцнити впевненість у собі

3203
4 травня 2021

Впевненість в собі – це важлива складова психологічного благополуччя. 

Впевнені люди не мають сумнівів в своїх здібностях, якостях і судженнях, вони також більш продуктивні та стресостійкі. 

Наявність здорового рівня впевненості також допомагає добитися успіху в особистому і професійному житті. 

У Very Well Mind пропонують кілька щоденних практик, які допоможуть зміцнити це почуття і прибрати сумніви у власних можливостях.

 Фото gulfix/Depositphotos

Припиніть порівнювати себе з іншими

Це марна справа, яка не приносить позитивного результату. 

Дослідники виявили, що люди, які порівнювали себе з іншими, відчували заздрість.

І чим більше вони заздрили – тим гірше ставилися до себе.

Якщо ви заздрите чужому життю, то нагадайте собі про власні сильні сторони і успіхи. 

Подумайте про те, щоб постійно вести щоденник подяки, який допоможе зосередитися на власному житті, а не на досягненнях інших. 

Зустрінься зі своїми страхами

Перестаньте відкладати справи на потім.

Бо кращий спосіб зміцнити впевненість – зустрітися віч-на-віч зі своїми страхами.

Якщо ви думаєте, що можете щось зіпсувати, все одно спробуйте. 

Скажіть собі, що це всього лише експеримент, і подивіться, що станеться.

Ви можете зрозуміти, що робити кілька помилок – це не так вже й погано. 

Ми уже підготували для вас кілька лайфхаків, які допоможуть подати страх перед візитом до стоматолога, можливістю отримати відмовувтратою роботи та навіть водінням за кермом.

Дбайте про своє тіло

Важко почувати себе добре, якщо зловживати своїм самопочуттям.

Коли ви піклуєтеся про себе, то знаєте, що робите щось позитивне для свого розуму, тіла і духу, тому, природно, будете почувати себе більш впевнено.

Ось кілька практик догляду за собою, які допомагають зміцнити  впевненість у собі:

Дієта

Коли ви підживлюєте тіло правильною їжею, то будете відчувати себе більш здоровими, сильними і повними енергії.

У нашому матеріалі експерти вже поділилися порадами щодо збалансованого харчування, вони можуть стати вам у пригоді. 

Спорт

Дослідження показують, що фізична активність підвищує впевненість в собі. 

Люди, у яких покращується зовнішній вигляд, починають відчувати себе впевненіше. 

Хоча спортзали зараз часто зачинені через карантин, займатися спортом можна вдома.

Як правильно організувати домашні тренування, розповідають фітнес-експерти у нашому матеріалі

Медитація

Медитація може допомогти підвищити впевненість декількома способами. 

Найперше, така практика допомагає пізнати та прийняти себе. 

Крім того, медитація вчить, як припинити негативні розмови з самим собою і відключитися від будь-якої балаканини, що заважає впевненості.

Якщо ви раніше не займалися медитацією, то може ознайомитися з гайдом для початківців. Тут знайдете легкі техніки, з яких можна розпочати.

Сон

Економія часу на сон може негативно позначитися на ваших емоціях.

Водночас дослідження показують, що хороший сон пов'язаний з позитивними рисами особистості, включаючи оптимізм і почуття власної гідності.

Якщо ви наразі страждаєте від безсоння, то прочитайте кілька порад, як подолати проблеми зі сном. 

Оточіть себе позитивними людьми

Люди, з якими ви проводите час, впливають на ваші думки і ставлення до себе більше, ніж ви думаєте.

Зверніть увагу на те, що ваші друзі змушують вас відчувати. 

Якщо після зустрічі з певною людиною ви відчуваєте себе погано, можливо, прийшов час прощатися.

Оточіть себе людьми, які люблять вас і хочуть  найкращого.

Ось кілька ознак, які вказують на те, що дружба вичерпалась, або ви її переросли. 

Також варто звернути увагу на стосунки з партнером та переконатися, що вони не є токсичними.

Будьте добрими до себе

Співчуття до себе передбачає прояв доброти, коли ви робите помилку або зазнаєте невдачі.

Це дозволяє стати більш емоційно гнучким і краще справлятися зі складними емоціями, а також підсилює зв'язок з собою та іншими. 

Наступного разу, коли ви потрапите в скрутну ситуацію, усвідомте, що бути недосконалим або часом зазнавати невдачі – це частина життя.

Зробіть все можливе, щоб впоратися з цими переживаннями.

Оптимістична розмова з самим собою може допомогти вам розвинути співчуття до себе та подолати невпевненість. 

Ось кілька прикладів, як переформулювати свої думки в більш позитивний образ мислення:

  • Замість того щоб говорити собі: "Я не можу з цим впоратися" або "Це неможливо", спробуйте нагадати собі: "Ти впораєшся" або "Все, що мені потрібно зробити, це спробувати".
  • Замість того щоб говорити собі: "Я нічого не можу зробити правильно", коли ви робите помилку, нагадайте собі: "Наступного разу у мене вийде краще" або "Принаймні, я чогось навчився".
  • Замість того, щоб говорити, що ви "ненавидите" публічні виступи, використовуйте більш м'яке слово, наприклад "не подобається", і нагадайте собі, що "у всіх є сильні і слабкі сторони".

Вас також може зацікавити:

Як стати більш впевненим в собі і чому впевненість потрібна. Поради  

10 порад, як зберегти мотивацію, коли працюєте вдома

Мотивація: чому ми її втрачаємо і як припинити це робити

"Я ніколи не кажу дитині: "У тебе не вийде". Як допомогти реалізуватися поколінню Z

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.

Також ми ведемо корисний Telegram-канал "Мамо, я у шапці!".



powered by lun.ua