Як не сумувати на самоті і навчитися бути щасливим з самим собою
Деякі люди від природи щасливі на самоті. Для інших залишитися на одинці – серйозне випробування.
Але іноді навіть відчайдушний екстраверт може через життєві обставини опинитися сам один.
Головне, що ви можете зробити, перебуваючи на самоті, це побудувати гарні стосунки з самим собою, пишуть у Healthline.
Наступні поради можуть допомогти вам не сумувати наодинці, а навпаки, використати цей час, щоб навчитися бути щасливим.
Не порівнюйте себе з іншими
Це легше сказати, ніж зробити, але намагайтеся не порівнювати своє соціальне життя з чиїмось.
Відчуваєте сум, тому що у когось багато друзів та знайомих, а у вас – ні?
Але ви не можете знати, що люди, які мають багато друзів та часто з ними спілкуються, щасливіші за вас.
Не зловживайте соцмережами
Соціальні мережі за своєю суттю не є небезпечними, але якщо перегляд стрічок, каналів змушує вас відчувати себе покинутими та призводить до стресу – зупиніться.
Люди у соцмережах не розповідають про всі нюанси свого життя. То ж ви не маєте уявлення, що вони відчувають насправді, навіть якщо посміхаються на фото.
Спробуйте не заходити до соцмереж хоча б дві доби.
Якщо після перерви пости у стрічках стануть дратувати вас менше, то встановіть собі певний ліміт: наприклад, перебувати у соцмережах не більше 10-15 хвилин на день.
Проведіть час без телефону
Мобільні телефони та соціальні мережі, безсумнівно, змінили концепцію самотності. Чи може хтось бути по-справжньому самотнім, коли в будь-який момент може комусь подзвонити, або написати?
У хвилини самотності вам може різко захотітися дізнатися, як справи у колишнього однокласника, з яким не бачилися багато років.
Але не робіть цього. Ваше завдання – зробити перебування на самоті комфортним, тож вимкніть телефон хоча б на годину.
Використайте цей час, щоб відновити зв’язок із собою та дослідити, що таке бути справді на самоті.
Щоб корисно провести час, занотуйте, що ви хочете зробити, коли наступного разу опинитесь на самоті.
Відправте свій розум у мандрівку
Думки сучасної людини постійно чимось зайняті. Кожен день ми сприймаємо та перетравлюємо купу різноманітної інформації.
Іноді розум треба розвантажувати.
Заради експерименту спробуйте провести 5 хвилин без:
- телебачення;
- музики;
- інтернету;
- подкасту;
- книг.
Знайдіть зручне місце, щоб сісти або лягти, закрийте очі, затемніть кімнату або подивіться у вікно. Нехай ваш розум мандрує так, як йому заманеться. А ви подивитися, куди він вас приведе.
Для мандрівки розуму також підійдуть такі монотонні заняття, як в’язання або миття посуду.
Не засмучуйтеся, якщо спочатку мозок не заведе вас дуже далеко. З часом він звикне до свободи, і ви дізнаєтесь, чого хочете насправді.
 |
| Фото: photographee.eu/Depositphotos |
Запросіть на побачення… себе
Це може здатися банальним, але побачення можуть бути потужним інструментом для того, щоб навчитися бути щасливим на самоті.
Уявіть найкраще для вас побачення. Яке б ви хотіли справити враження на партнера, куди б його повели, щоб йому показали?
А тепер візьміть себе на це побачення.
Спочатку це може здатися трохи дивним, але, швидше за все, ви побачите принаймні кількох інших людей, які самі обідають або купують квиток у кіно для одного.
Все ще звучить надто страшно? Почніть з малого – посидіть в кав’ярні всього 10 хвилин та уважно слідкуйте за своїми відчуттями.
Як тільки відчуєте комфорт, то одинокий "вихід у світ" більше не буде здаватися таким складним та незвичним.
Займайтеся спортом
Фізичні вправи допомагають вивільняти гормони щастя – ендорфіни, тому можуть покращити настрій.
Якщо ви початківець, то достатньо лише ранкової розтяжки. Але збільшуйте активність на 1-2 хвилини щодня.
Згодом можна ускладнити вправи, а коли набудете впевненості – піти до спортивного залу, щоб подолати самотність в компанії інших людей.
Проводьте час на природі
Відпочиньте на задньому дворі, погуляйте в парку або пройдіться біля озера чи річки. Поглинайте види, звуки,запахи природи та відчуйте вітер на своєму обличчі.
Дослідження показують, що перебування на природі понад 30 хвилин на тиждень, може полегшити симптоми депресії та знизити кров’яний тиск.
Скористайтеся перевагами самотності
Життя соло також має свої переваги. Передусім це – простір власної квартири, який належить лише вам.
Знаходячись на самоті, ви можете готувати улюблену страву, зайнявши всю кухню.
Або розкласти на підлозі всі матеріали, які вам можуть знадобитися для написання проекту.
Влаштуйте танцювальну вечірку
Увімкніть улюблену музику і, якщо дозволять сусіди, гучно.
У вас є можливість танцювати так, як вам хочеться і не боятися, що комусь ваші рухи здадуться незграбними.
Займіться волонтерством
Навколо нас завжди є люди, які потребують допомоги. Ви можете стати волонтером або допомагати дистанційно з дому.
У будь-якому випадку, допомагаючи іншим, ви почуваєтеся добре. Крім того, це дасть можливість відчути зв’язок з іншими людьми, водночас проводячи час на самоті.
Випадковий добрий вчинок також підвищить ваш настрій і дасть змогу відчути себе потрібним.
Радійте простим речам
Зазвичай ми сприймаємо багато гарних речей, як належне, не замислюючись про це. Присвятіть трохи часу, щоб подумати, що тішитьособисто вас.
Мова йде не про якісь вражаючі речі. Це може бути проста чашка кави з ранку чи улюблена пісня.
Коли ви опинитеся на самоті і відчуєте пригнічення, складіть список речей та можливостей, які ви цінуєте.
Не судіть себе занадто суворо
Можна бути вимогливим до себе, але не судіть себе занадто суворо. Постійний самоосуд з’їдає впевненість у собі та щастя.
Кожна людина робить помилки, тому не переслідуйте себе через них, краще зосередьтеся на позитивних якостях.
Приготуйте собі смачну їжу
Якщо немає з ким обідати, це не означає, що треба їсти розігрітий фаст-фуд біля телевізору. Приготуйте вишукану їжу на одного.
Накрийте на стіл, постеліть скатертину, запаліть свічку. Зробіть все так, нібито у вас романтична вечеря з коханим, або до вас завітають гості.
Пам’ятайте, ви самі варті такого сервісу.
Займіться творчістю
Завжди мріяли щось зробити, але відкладали? Залишившись на самоті, саме час втілювати мрії в життя.
Суть полягає в тому, щоб спробувати щось нове, зробити крок за межі зони комфорту.
Зробіть проект благоустрою будинку, навчіться грати на інструменті, малювати пейзажі або напишіть коротку історію. Зробіть це самостійно, або запишіться на курси.
Дайте собі час, щоб зрозуміти, яке з цих хобі – ваше.
Складайте плани на одиночні виходи
Знайдіть цікаві заходи та занесіть їх у свій календар. Це має бути щось, чого ви будете з нетерпінням чекати.
Зрештою, очікування – половина задоволення, тому нехай цей запис в календарі надихає вас.
Це може бути відвідування сусіднього міста, фестивалю, музею або концерту.
Освіжіть речі вдома
Переставте меблі, пофарбуйте стіну, заведіть сад або приберіть безлад в квартирі.
Щоб підвищити настрій, іноді треба струсити з себе рутину та піти на зустріч змінам.
Якщо у вас не має бажання щось змінювати вдома, змініть хоча б кав’ярню, в якій любите сидіти.
Зміцнюйте свої навички подолання неприємних ситуацій
У житті є стресові фактори, і трапляються погані речі. Немає сенсу ігнорувати цю реальність. Але важливо пам’ятати власний позитивний досвід подолання неприємних життєвих ситуацій.
Ці вміння варто продовжувати розвивати, тому у скрутній ситуації подумайте, як ви впоралися тоді, і чому це спрацювало?
Знайдіть відповідь на питання, як можна використовувати той спосіб мислення, щоб впоратися з нинішніми подіями.
Це також хороша нагода віддати собі належне: ви, ймовірно, набагато сильніші та витриваліші, ніж уявляєте.
 |
| Фото: katalinks/Depositphotos |
Підтримуйте стосунки
Коли вам стане комфортніше залишатися на самоті, ви можете виявити, що витрачаєте менше часу на спілкування.
У цьому немає нічого поганого, але тісні соціальні зв’язки все ще важливі.
Відвідайте когось з родичів, друга або просто проведіть час з колегами після роботи.
Зателефонуйте комусь, кого давно не чули, і змістовно поговоріть.
Не тримайте зла та пробачайте
Відверте прощення може зменшити стрес, тривогу та депресію, якщо ви зможете відверто вибачити кривднику та не тримати зла.
Іноді буде корисним написати листа тому, хто завдав вам біль, і не відправити його. Прощення може зняти навантаження з вашого розуму.
Але також важливо, щоб ви самі простили собі минулі помилки, яких припустилися.
Бережіть своє здоров’я
Психічне здоров’я може впливати на фізичне здоров’я і навпаки.
Турбота про фізичне здоров’я може допомогти підвищити ваше загальне відчуття щастя.
Крім того, це хороший спосіб налагодити хороші стосунки з собою.
Підчас перебування на самоті попіклуйтеся про збалансоване харчування та повноцінний сон.
Обов’язково пройдіть щорічне медичне обстеження та зверніться до лікаря, у разі поганого самопочуття.
Будуйте плани на майбутнє
Де та ким ви б хотіли бути через 5-10 років? На що ви сподіваєтеся в особистому житті та яку кар’єру або бізнес плануєте?
Що вам потрібно зробити, аби досягти цих цілей?
Запишіть свої плани, бо це може бути корисним для прийняття рішень. Переглядайте записи щороку, аби побачити, чи йдете ви правильним шляхом, чи потрібно переглянути цілі.
Наявність планів на завтра може допомогти відчувати себе більш оптимістичним.
Не бійтеся просити допомоги
Іноді всіх вищеназваних порад недостатньо, щоб позбутися почуття смутку або самотності.
Подумайте про звернення до лікаря, якщо:
- ви надмірно напружені, і вам важко з цим впоратися;
- у вас є симптоми тривоги та депресії.
Не потрібно чекати кризи, щоб приступити до терапії.
Вас також може зацікавити:
Відчуваєте самотність у стосунках? 7 порад, як впоратися з цим
"Рік горя та самотності": щорічна фотопремія від iPhone оголосила переможців
Хочете дізнатися більше здоров'я та здоровий спосіб життя? Долучайтеся до групи Мамо, я у шапці! у Telegram та Facebook.