9 порад, як впоратися з фінансовим стресом та віддати борги

У часи постійної економічної кризи та глобальної пандемії зводити кінці з кінцями – поширена проблема для українців.

Фінанси є поширеним тригером тривоги, і це особливо актуально після пандемії COVID-19, яка спричинила масове безробіття та економічні труднощі.

Як впоратися з грошовим стресом через маленьку зарплату або борги, розповідають у Health.

Чому люди тривожаться через гроші?

У людей у всьому світі все частіше виникають проблеми не тільки з оплатою за комунальні послуги, а навіть з придбанням продуктів харчування.

Фото: VitalikRadko/Depositphotos

Коли в людини не вистачає грошей, вона починає відчувати негативні емоції. У людській свідомості фінансова стабільність напряму пов’язана з виживанням.

"Гроші – це дійсно ресурс, який може дати людям відчуття безпеки", – розповідає Хлоя Кармайкл, докторка філософії, психологиня із Нью-Йорка.

Утім, фінансова тривога може також бути гарним мотиватором, що може допомогти людині зробити необхідні зміни в житті.

Наприклад, усвідомлення того, що ви витратили зайву суму в минулі вихідні, може спонукати вас краще планувати свій бюджет, а почуття нервозності щодо майбутніх витрат може змусити вас відкласти більше коштів на "чорний день".

Але фінансова тривога стає проблемою, якщо вона постійно з вами або починає руйнувати інші аспекти вашого життя.

Як впоратися з тривогою через фінанси?

Створіть план

Психотерапевтка і авторка чотирьох книг про психічну силу Емі Морін вважає, що фінансовий стан напряму пов'язаний з психічним здоров’ям людини.

За її спостереженнями, люди з боргами мають більший ризик депресії. Саме борги часто стають причиною самогубств.

Що робити, аби не довести себе до критичного стану думками про свою фінансову неспроможність?

Емі Морін каже, що найперший крок – це розробити план дій.

"Розроблення чіткого плану може допомогти вам взяти під контроль своє фінансове становище, і коли ви відчуєте, що у вас є сили, ваша тривога зменшиться, а ваша мотивація підвищиться",– розповідає вона.

План може включати в себе скорочення витрат і збільшення доходів. Він також має містити ваш місячний бюджет та чіткий алгоритм погашення боргу.

"Створіть список рахунків, платежів або витрат, які потребують вирішення – від найбільш термінових до найменш.

Розташування пріоритетів є ключовим першим кроком, щоб ви розібрати велику проблему на маленькі, і таким чином отримати відчуття контролю над нею", – каже ліцензована консультантка з питань психічного здоров’я Центру громадського здоров’я Південної Флориди Селія Міон-Араоз.

Спочатку зосередьтесь на досяжних цілях, які мають бути зазначені угорі списку.

Після кожної виплати невеликих боргів відразу викреслюйте їх зі списку.

Фото: Lopolo/Depositphotos

Це надасть вам впевненості, зменшить відчуття пригніченості та дасть надію на те, що з серйозними боргами також буде зрештою покінчено.

"Ідея полягає в тому, щоб почати розбивати фінансові фактори стресу на менші частини, зосереджуючи увагу на тому, що є найважливішим, і вирішуючи проблеми послідовно, а не всі відразу", – каже Міон-Араоз.

Розпізнайте свої емоції, пов’язані з грошима, і говоріть про них

Гроші впливають на всі сфери нашого життя, і емоції, які вони викликають гроші – як хороші, так і погані, – мають потужний вплив на нас.

Навчитися розпізнавати та відкрито обговорювати проблеми, пов’язані з грошима, є ще одним важливим кроком на шляху до боротьби з тривогою.

Обговорити фінансові проблеми можна або з членом родини, якому ви довіряєте, або з психологом.

Не думайте постійно про гроші

Пересічна людина не може передбачити підвищення цін або економічну кризу.

Ми також не знаємо, чи вдасться нам отримати підвищення зарплати на роботі.

Але постійні нав'язливі думки про це займають ваш час та витрачають енергію. Ці думки можуть не покинути вас і вночі, призвести до безсоння, а як наслідок – до виснаження.

Спробуйте поставити собі обмеження часу, коли ви будете думати про фінансові проблеми. Наприклад, давайте волю цим думкам лише протягом 15 хвилин в день.

Можна навіть поставити на телефоні нагадування, яке має сповістити про закінчення часу на сум.

Психологи говорять, що людина може навчити мозок хвилюватися лише у запланований час.

Весь інший час можна витрачати на конкретні дії та відпочинок.

Фото: lucidwaters/Depositphotos

Робіть заощадження та відкорегуйте свої витрати

Деякі з найбільших фінансових проблем виникають, коли люди не планують заздалегідь великі витрати, наприклад, майбутню відпустку.

У цьому випадку мова не йде про заощадження на старість чи на навчання дітей.

Перепланування бюджету, відкриття різних типів ощадних рахунків та встановлення прямих депозитів можуть допомогти полегшити фінансову тривогу щодо "чорного дня".

Дуже важко відкладати гроші, коли їх і так не вистачає, але з часом це перетворюється на порочне коло.

Навіть якщо зараз ви не задоволені своїм матеріальним становищем, наявність плану, як ви можете заощадити з часом, допоможе вам отримати впевненість.

Не бійтеся втратити роботу

Робочі турботи є ще одним елементом фінансового стресу.

"Цей страх, зазвичай з минулого. Ви можете бути особливо стурбовані думками про звільнення, якщо ви вже втрачали роботу або якщо в дитинстві ви стали свідком проблем на роботі у ваших батьків", – каже Метт Лундквіст, психотерапевт з Нью-Йорку.

Розмова зі своїм керівником про стан вашої компанії та запит на зворотній зв’язок, щоб переконатися, що ви працюєте добре, може підвищити вашу впевненість.

Також було б корисно уявити, як би ви діяли, якщо би втратили роботу.

"Це змушує людей задуматися про інші варіанти кар’єри, про ситуацію з їхніми заощадженнями, якщо їм знадобиться переїхати, продати щось, змінити галузь чи попросити допомоги у сім’ї чи друзів", – каже Лундквіст.

Не дозволяйте визначати вашу цінність за розміром зарплати

Коли ви турбуєтеся про гроші, низький рівень вашої зарплати може сприяти появі низької самооцінки.

Якщо ви хочете залишитися на роботі, де, на вашу думку, вам мало платять, зосередьтеся на тих її аспектах, які приносять вам задоволення.

Якщо ваша кар’єра не дає вам відчуття задоволення, а вища заробітна плата є пріоритетом, одним з варіантів є почати новий кар’єрний шлях, або звернутися до керівництва з проханням про підвищення.

Переговори про зарплату викликають у багатьох людей тривогу, і Лундквіст каже, що головне – визнати свою цінність для роботодавця.

"Іноді співбесіда з іншим роботодавцем – навіть якщо ви не плануєте змінювати роботу – може допомогти вам усвідомити, що ви гарний фахівець", – каже він.

Знайдіть надихаючі історії людей, які позбулися боргів

Ваша стрічка соціальних мереж може бути переповнена історіями щасливих людей, які щойно придбали машину або новий гаджет.

Дізнавшись про це, ви можете відчути себе нещасним і витратити гроші на речі, які ви не можете собі дозволити.

Краще шукайте історії людей, які позбулися боргів та вийшли з фінансової прірви.

Не набувайте шкідливих звичок

Фінансовий стрес, як і будь-яка форма стресу, може спровокувати до вживання алкоголю, наркотиків чи до азартних ігор з помилковою надією на вирішення своїх фінансових проблем.

Однак ці звички неминуче коштуватимуть вам ще більше грошей і, звісно, впливатимуть на ваше здоров’я.

"Зосередьтеся на безкоштовних засобах для зняття стресу, таких як прогулянка, фізичні вправи, зустрічі з друзями", – каже Міон-Араоз.

Якщо ви відчуваєте непереборну спокусу зловживати психоактивними речовинами, тоді важливо звернутися до фахівця з психічного здоров’я.

Фото: tomwang/Depositphotos

Припиніть заздрити багатству та порівнювати себе із заможними людьми

Для деяких людей просто можливість дозволити собі їжу та житло є постійною проблемою.

Але тим, хто живе комфортно і все ще намагається не позбавляти себе різних приємних речей, психологи радять зробити крок назад і оцінити все, що у вас є.

Речі, які ми зараз сприймаємо як належне, як-от мікрохвильові печі чи комп’ютери, вважалися б розкішшю 30 років тому.

Один зі способів переосмислити життя – скласти список із 5 чи 10 речей (матеріальних чи ні), за які ви вдячні.

Існує ціла індустрія маркетингу та реклами, яка покликана натискати на наші когнітивні кнопки і змушувати бажати те, чого у нас немає.

Якщо ми не будемо обережні, ця індустрія поглине нас та не залишить жодного шансу вийти з фінансової кризи.

Вас також може зацікавити:

Покоління Z та фінансова грамотність: чому зумери не вміють розпоряджатися грошима

22 поради, як заощаджувати гроші з будь-якої зарплати

Як продавати в інтернеті: 5 порад, які допоможуть отримати гроші за товар

Хочете дізнатися більше здоров'я та здоровий спосіб життя? Долучайтеся до групи Мамо, я у шапці! у Telegram та Facebook.