30 легких способів заспокоїтися та прийти у форму

У житті дуже часто стаються стресові ситуації, від яких хочеться кудись сховатися та відволіктися.

Неприємності на роботі або в родині, погані новини в медіа чи хвилювання за близьких можуть емоційно виснажити.

А у пригніченому стані важко вирішувати проблеми та приймати рішення.

30 розумних способів, як заспокоїти себе, які на відміну від ліків, не мають побічних ефектів, пропонують у Рsychology today.

Фото: Ron Lach/Pexels

• Зробіть три повільних глибоких вдихи.
• Зробіть собі масаж. Можна навіть просто обережно провести пальцями однієї руки по іншій, або скористатися електричним масажером.
• Уявіть собі найприємніший образ: наприклад, струмок в весняному лісі, небо з хмарами, сплячу дитину, милого котика чи симпатичного собаку.
• Включіть свою улюблену пісню, можливо, ту, яка має для вас сентиментальне значення: під-яку ви танцювали з коханим, або яку вам співала мама.
• Перегляньте свої фотографії.
• Обійміть себе, іграшку, або когось, хто поруч.
• Подивіться на квітку.
• Подивіться на ароматичну свічку. Кажуть, що бджолиний віск корисніший за інші.
• Дивіться на камін. Не маєте? На YouTube є відео з потріскуванням дров у каміні і бульканням у акваріумі, які супроводжуються затишною музикою.
• Насолоджуйтесь низькокалорійною їжею, яка вам подобається. Не поспішайте, а смакуйте страву.
• Укутайтесь ковдрою. Деяким людям це заміняє обійми.
• Заспівайте свою улюблену пісню. Якщо пісня до вас причепиться, і ви не зможете довго викинути її з голови, це може бути додатковим заспокійливим.
• Вмоститься в зручному кріслі, бажано, у кріслі-качалці.
• Почитайте цікаву книгу.
• Перегляньте улюблений фільм.
• Зробіть допис у своєму щоденнику або блозі, працюйте над статтею чи навіть над потенційним великим романом.
• Прогуляйтеся на природі.
• Поговоріть телефоном чи в чаті з другом, або зустріньтеся з ним.
• Погладьте собаку чи кішку.
• Якщо живете в приватному будинку і маєте сад, попіклуйтеся про рослини. Якщо у вас немає саду, просто відвідайте парк.
• Якщо керуєте машиною, то поїдьте кудись, головне, по дорозі з гарними пейзажами та невеликим рухом.
• Випийте теплий напій, наприклад, гаряче какао, каву або чай, краще заспокійливий трав’яний, наприклад, м’ятний.
• Прийміть душ або пінну ванну.
• Робіть щось: малюйте, в’яжіть, фотографуйте.
• Насолоджуйтесь маленькими ритуалами: кавою зранку, розслаблюючою ванною перед сном.
• Купіть улюблені цукерки, або, якщо є змога та бажання, замініть на корисні солодощі.
• Виразно вголос скажіть якась твердження, наприклад: "вперед!" або "і це пройде".
• Медитуйте.
• Займайтеся йогою.
• Уявіть те, чого ви з нетерпінням чекаєте.

Вас також може зацікавити:

Всі хвороби від нервів? ПОДКАСТ про психосоматику з неврологом

Їж, гуляй, не нервуй, спи. 10 досліджень про здоровий спосіб життя

Музика і настрій: 7 способів зосередитися, заспокоїтися та мотивувати себе

Хочете дізнатися більше здоров'я та здоровий спосіб життя? Долучайтеся до групи Мамо, я у шапці! у Telegram та Facebook.