5 психологических проблем, которые способны усугубить панику вокруг коронавируса
В Украине трехнедельный карантин с целью предупредить распространение в стране коронавируса.
Несмотря на превентивные меры, организованные властями и небольшое количество зараженных, среди населения начинает сеяться паника.
В своем обращении к народу президент Владимир Зеленский сказал, что вирус паники страшнее коронавируса и я в этом с ним совершенно солидарен.
Подобная паника, которая сейчас наблюдается у жителей нашего государства, может привести к усугублению психологического состояния его подавляющего большинства.
Рассмотрим основные проблемы, с которыми мы можем теперь столкнуться.
Нарушение социализации
Боязнь общаться с окружающими может осложнить нашу социализацию, снизить социальные контакты.
Что в результате может привести к тому, что многие, и без того не очень активные люди, станут еще более замкнутыми.
[BANNER2]
Что делать: Предлагаю кооперироваться в небольшие группы и проводить время онлайн.
Организовывать книжные клубы, чемпионаты по настольным играм, разные опросы, кинопросмотры.
Также можно проводить социальные мероприятия и встречи, собираясь маленькими группами людей без признаков инфекционного заболевания.
Депрессия
Дело в том, что ресурсная активность, которая важна для того чтобы депрессии не было, резко снизится у большинства людей, не обладающих достаточными альтернативными внутренними ресурсами (религиозными, литературными, хобби и увлечениями).
Данная ситуация вызовет усугубление ситуации, и невозможность пользоваться ресурсами в последствии.
Что делать: Обязательно ежедневно проходить 10 тысяч шагов.
Полезными также будут все советы по социализации, которые я озвучил выше. Это тоже будет засчитываться как поведенческая активация.
Также рекомендую занятия спортом в домашних условиях, растяжкой, йогой, упражнениями с собственным весом. Хотя бы по минимуму проявлять физическую активность.
Усугубление тревожных расстройств
Негативная интерпретация нейтральных симптомов в организме, приводит к тому, что человек начинает "гуглить" эти симптомы, изучать самостоятельно симптоматику коронавируса.
Все это может ухудшать психологическое состояние многих людей и приводит к панике тех, кто достаточно чувствителен к таким расстройствам тревожного спектра, как ипохондрия.
Я бы рекомендовал не пытаться лишний раз искать в интернете какие-то симптомы, а напрямую интересоваться у специалистов.
[BANNER1]
Что делать: В первую очередь – не гуглить симптомы!
Изучите статистику и оцените все реальные риски и варианты развития событий.
Помните, что при соблюдении всех правил гигиены и самоизоляции этот вирус не так опасен, каким кажется.
Все меры, которые сейчас принимаются, созданы не для того, чтобы запугать людей, а чтобы предупредить распространение вируса, особенно в группе риска.
Недостаток осведомленности у населения
Сейчас все повально бегут в магазины приобретать продукты и средства гигиены, которые им не нужны.
Опыт подсказывает, что товарного дефицита не будет.
На самом деле это все спекуляции и манипуляции сознанием людей.
Все необходимые товары вы сможете приобрести в любое удобное для вас время.
Что делать: Любые симптомы, которые появляются у вас при наличии любого вируса, не интерпретируйте сразу, как негативные.
Относитесь к этому критически. Помните, что в течение всей жизни мы болели много раз разного рода заболеваниями и без существования коронавируса, помимо того, многие из нас сталкивались и с более опасными вирусами и с успехом побеждали их.
Поэтому не воспринимайте угрозу заболеть им, как фатальный факт.
Самосбывающиеся пророчества
Из-за того, что человек тревожится из-за разных заболеваний, у него увеличивается количество гормонов стресса в крови.
Настолько сильная тревога истощает нервную систему и организм в целом.
Нарушается кислотно-щелочной баланс, который влияет на клеточный иммунитет и приводит к снижению восстанавливающих ресурсов организма.
Таким образом, происходят самосбывающиеся пророчества и человек заболевает.
Все симптомы своей болезни он будет приписывать коронавирусу, чем породит панику у себя в голове и среди окружающих.
[BANNER3]
Что делать: В настоящей ситуации рекомендую каждому заботиться о своем психическом и физическом здоровье, быть критичными к тому, что происходит вокруг нас и особенно к информации в СМИ.
Будьте более бдительными и внимательными, занимайтесь своим саморазвитием.
Ищите альтернативные ресурсные источники и ресурсные активности, поскольку в противном случае качество вашей жизни и ваших близких может резко испортиться.
Возвращаясь еще раз к обращению Зеленского, процитирую его, что сегодня на первый план должны выйти превентивные меры: соблюдение правил гигиены, которые вкладывались в нас еще с самого детства.
И это касается не только мытья рук и дезинфекции подручных предметов, не менее важной является "информационная гигиена" и касается она не только новостей о коронавирусе.
Критическое мышление не менее важно, чем мытье рук.
Основной кризис украинцев не и-за вируса, а эпидемия из-за отсутствия здравого рассудка и критики к происходящему.
Берегите себя.
Спартак Суббота, психотерапевт, научный руководитель, "Института когнитивного моделирования", специально для УП.Жизнь
Титульное фото Nora Black/flickr.com
Вас також може зацікавити:
Як не зруйнувати сім'ю за час карантину та не розлучитися. Пояснення психолога
Що робити жертвам домашнього насилля у період карантину: контакти служб допомоги
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.