Як позбутися надмірної ваги? 6 порад для схуднення
Надмірна вага та ожиріння збільшують ризик розвитку багатьох хвороб, зокрема раку, серцево-судинних захворювань і цукрового діабету 2 типу.
Щоб дізнатися, чи є у вас зайва вага, необхідно вирахувати індекс маси тіла (ІМТ).
У Центрі громадського здоров’я МОЗ пояснили, як розрахувати ІМТ, і як схуднути, якщо він вищий за норму.
Виміряти ІМТ можна за допомогою спеціального калькулятора.
| Фото: keeweeboy/Depositphotos |
Існує формула, яка допоможе визначити цей показник.
ІМТ дорівнює вазі (в кілограмах), поділеній на зріст у квадраті (в метрах).
На наявність зайвої ваги вказують показники від 25,0 до 29,9.
А якщо у вас показник 30,0 і вище – це свідчить про ожиріння.
Заява вага може бути зумовлена багатьма чинниками, тому перш ніж почати худнути, варто звернутися до сімейного лікаря і дієтолога, щоб пройти необхідні обстеження.
Загалом у ЦГЗ дають такі рекомендації щодо схуднення:
- обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири, відмовтеся від солодких калорійних напоїв;
- зробіть розмір порції їжі меншим, водночас збільшивши частку рослинних продуктів – овочів, бобових, цілих злаків і фруктів;
- щодня займайтеся фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45-60 хв на день;
- дотримуйтеся повноцінного режиму харчування з обов’язковим щоденним сніданком;
- достатньо спіть уночі – мінімум 8 годин;
- контролюйте свою вагу принаймні один раз на тиждень.
Нагадаємо, US News & World Report опублікували рейтинг найкращих дієт.
Перше місце вже п’ятий рік поспіль посідає середземноморська дієта.
Вас також може зацікавити:
Надмірна вага та нехтування спортом: 5 міфів про бодипозитив
Вуглеводи корисні чи ні? Норми в дієті, користь і шкода для здоров’я
7 простих кроків, які допоможуть зробити ваше харчування більш здоровим
Легка версія вегетаріанства: хто такі флекситаріанці та чим вони харчуються
Чому ми переїдаємо та як налагодити стосунки з їжею. Поради 3-х психологів
"Життя стає прісним, як куряче філе". Чому при схудненні не варто відмовлятись від солодкого?
Хочете дізнатися більше здоров'я та здоровий спосіб життя? Долучайтеся до групи Мамо, я у шапці! у Telegram та Facebook.