Як не повернути скинуті кілограми: науковці назвали щоденну норму кроків

Людям, які схудли або тим, хто дотримується дієти, варто щодня проходити близько 8 500 кроків, щоб утримати результат і запобігти повторному набору ваги.

Про це свідчить нове дослідження Європейської асоціації з вивчення ожиріння, результати якого опублікували у науковому журналі International Journal of Environmental Research and Public Health, пише EuroNews.

Приблизно 80% людей із надмірною вагою або ожирінням спочатку успішно худнуть, але потім упродовж трьох-п'яти років втрачена вага частково або повністю повертається, каже співавтор дослідження Марвана Ель Гоча з Університету Модени та Реджо-Емілії (Італія).

Однією з найпоширеніших рекомендацій під час схуднення є збільшення щоденної кількості кроків. Водночас до цього часу не було чіткої відповіді, чому саме це працює, коли слід починати більше ходити та скільки кроків потрібно робити щодня.

Щоб знайти оптимальний показник, науковці проаналізували дані кількох клінічних випробувань за участю приблизно 4 тисяч людей.

Вчені порівняли результати майже 2 тисяч людей, які брали участь у програмах зі зміни способу життя – дотримувалися рекомендацій щодо харчування, збільшували щоденну фізичну активність і контролювали кількість пройдених кроків – із показниками 1 771 учасника, які або лише сиділи на дієті, або не проходили жодного спеціального лікування.

До завершення етапу схуднення учасники першої групи в середньому збільшили свою щоденну активність до 8 454 кроків і втратили приблизно 4,39% маси тіла — у середньому близько 4 кілограмів.

"Людей, які на схудненні, варто заохочувати збільшувати кількість кроків приблизно до 8 500 на день і підтримувати такий рівень фізичної активності після досягнення бажаної ваги, щоб зменшити ризик її повторного набору", — наголосив Ель Гоч.

У світі стрімко зростає кількість людей з ожирінням

За прогнозами науковців, до 2035 року ожиріння може бути діагностоване майже у 30% населення світу. Тому дослідники дедалі активніше вивчають зміни способу життя, які можуть допомогти покращити результати лікування та довгостроково контролювати вагу.

Надмірна вага та ожиріння підвищують ризик багатьох фізичних і психічних захворювань. Вони також створюють додаткове навантаження на систему охорони здоров'я та можуть призводити навіть до інвалідності чи передчасної смерті.

Нещодавні дослідження також показали, що люди з ожирінням мають на 70% вищий ризик тяжких інфекційних захворювань, а приблизно кожна десята смерть від інфекцій у світі може бути пов'язана саме з ожирінням.

Всесвітня організація охорони здоров'я ставила за мету зупинити зростання рівня ожиріння в Європі серед дорослих на показниках 2010 року до 2025-го, однак жодна європейська країна цього не досягла. Від 1975 року рівень ожиріння в регіоні зріс на 138%.

Новий план дій передбачає зниження середнього індексу маси тіла населення на 30% до 2030 року. Окрему увагу в ньому також приділяють профілактиці дитячого ожиріння.

Раніше ми розповідали, як швидка ходьба впливає на здоров'я серця.