7 правил, які допоможуть розмежувати будні та вихідні в період карантину

2332
4 квітня 2020

Важко провести різницю між робочим тижнем та вихідними, коли більшість часу ми проводимо вдома. 

Проте така межа вкрай важлива для подальшої продуктивності та емоційного перезавантаження. 

Huffpost зібрав кілька рекомендацій, які допоможуть дотримуватися балансу між роботою та особистим життям.

 На вихідні очистіть свій робочий стіл таприберіть робочі документи з поля зору. Фото energepic.com/Pexels

Очистіть свій робочий простір 

У багатьох немає робочого кабінету, в якому можна відгородитися від домашніх справ. 

Тому часто вітальня, кухня чи спальня перетворюються у робочу зону. 

Після закінчення робочих справ у п'ятницю, не забувайте знову повернути у них домашній затишок. 

Очистіть свій робочий стіл, приберіть робочі документи з поля зору і обмежте час, коли будете відкривати ноутбук чи мобільний телефон у робочих справах. 

Проведіть свої ритуали вихідного дня


Експерт з психології та авторка книги "10 ключів до щасливого життя" Ванесса Кінг зазначає, що важливо зосередитися на міні-ритуалах або діях, які сигналізують про початок вихідних. 

Подумайте про те, що ви зазвичай робите в суботу та неділю, коли немає карантину.

Проведіть вечір кіно з попкорном та улюбленим фільмом, нанесіть косметичну маску, займіться йогою або спортивним тренуванням, на які не вистачає часу в будні дні. 

Якщо у вас немає таких звичок – придумайте для себе щось цікаве та корисне.

Як варіант, можна організувати "суботу соціальної підтримки", щоб допомогти самотнім літнім людям у вашому будинку – адже чужих бабусь та дідусів не буває

Чи витримуєте ви work-life balance працюючи з дому? Пройдіть ТЕСТ

Одягайтеся по-іншому

Зараз немає причин мати "робочий" і "вихідний" гардероб – але це корисно для нашого емоційного стану. 

В робочі будні більшість віддає перевагу повсякденному домашньому вбраню.

Zalando, найбільший в Європі інтернет-магазин, зазначає, що зараз відчуває великий попит на спортивний та нічний одяг, а також аксесуари для йоги і тренувань.

Якщо ви весь тиждень проходили в джинсах та джемперах, то на вихідні вдягніть щось "святкове".  

Це допоможе відчути відмінність та покращить настрій. 

Дехто ділиться своїми фотографіями у вбранні в соцмережах з хештегом #DressUpFriday. 

Сплануйте, чим будете займатися на вихідні

Для початку можна скласти список справ та розділити їх на будні і вихідні дні. 

"Нам потрібно бути більш предметними в тому, що ми робимо на своїх і на вихідних.

Якщо раніше ми могли спонтанно відправитися в паб із друзями, то зараз – все по-іншому",– зазначає експертка Ванесса Кінг.

Якщо ви хочете зробити що-небудь, потрібно продумати, як реалізувати ці наміри.

Звісно, відсутність будь-якої рутини на вихідні – теж приваблива ідея, але так ви ризикуєте просто побайдикувати цей час.

Смачно харчуйтеся та урізноманітнюйте свій раціон

Звикли снідати вівсянкою з бананом? Зробіть собі на вихідні омлет!

Або приготуйте улюблену страву на обід, щоб відсвяткувати початок вихідних.

Можливо, ви могли б витратити більше часу на новий рецепт, або приготувати щось більш складне, ніж зазвичай.

Також заздалегідь можна купити собі якийсь особливий смаколик, який ви їсте не щотижня.

Чим розбавити карантинні будні: добірка безкоштовних можливостей для дорослих

Влаштуйте день сімейного відпочинку

Звичайно, вихідні з дітьми – це інша ситуація. 

Але дітям теж корисно відрізняти тиждень від вихідних.

Це означає, що потрібно відкласти до понеділка шкільну роботу, яку ви намагалися змусити їх робити до цього.

Насолоджуєтеся часом, проведеним всією родиною – пограйте у сімейні ігри або разом відвідайте онлайн-зоопарк

Домовтеся про зустріч із друзями

Те, що ви не можете фізично бачити цих людей, не означає, що ви не повинні їх бачити на екрані. 

"Використовуйте час карантину, щоб підтримати міцні відносини з друзями і сім'єю, наприклад, спілкуючись в чаті з людьми, яких ви в даний час не можете побачити особисто", – розповідає Фредеріка Робертс, експерт з позитивної психології.

Випийте в суботу ранкову каву на Zoom, недільний бранч проведіть у Skype, а якщо втомилися від відео-конференцій –  можете комусь зателефонувати. 

Вас також може зацікавити:

Чому робота в вихідні шкодить здоров'ю? Розповідають експерти

Коронавірус, паніка і карантин. Як встояти психологічно

Їжа на карантині: що придбати для меню на 14 днів та як правильно харчуватися вдома

У фразі "віддалена робота" головне слово "робота". 10 порад, як ефективно працювати з дому

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.

powered by lun.ua