Як перетворити прогулянку в тренування або медитацію – поради експертів
Прогулянки на свіжому повітрі – це можливість змінити локацію та відпочити.
А в карантинний період вони також можуть поліпшити емоційне стан, розповідають у NBC News.
Крім того, прогулянка може перетворитися у ефективне тренування, що допоможе покращити фізичне самопочуття.
Проте якщо вам до вподоби щось спокійніше, під час прогулянки можна також помедитувати.
Тренерка Мішель Стент та вчитель з медитації Алексіс Сантос дають кілька порад, які допоможуть зробити вашу прогулянку більш приємною і корисною.
Фото monkeybusiness/Depositphotos |
Як перетворити прогулянку в ефективне тренування
Ходіть з правильною поставою
"Встаньте рівно і зігніть руки, тримаючи їх близько до тіла, але не замахуйте ними високо", – радить Мішель Стент.
Тренерка рекомендує робити маленькі кроки під час прогулянки, бо з великими важче підтягнути тіло вперед.
Краще рухатися плавніше та швидше.
Змінюйте місцевість
Гуляйте по траві, піску, грунтових доріжках, рівних дорогах, вгору і вниз по пагорбах, щоб випробувати своє тіло.
Збільшуйте темп
Зробіть свою ходьбу інтервальною, чергуючи інтенсивні зусилля із повільною прогулянкою.
"Поставте собі за ціль дойти до чого-небудь, наприклад до ліхтарного стовпа або знаку зупинки. Ідіть швидко протягом 30 секунд, а потім повільніше протягом 60 секунд", – розповідає Стент.
Можна також увімкнути музику, щоб прискорюватися на приспіві пісні і сповільнюватися під час куплетів.
Додавайте силові вправи
Ви можете розбавити свою прогулянку різноманітними вправами з власною вагою.
Наприклад, зробити випади з обертанням, підйоми п'ят, віджимання і присідання.
Як провести прогулянку з медитацією, щоб зменшити стрес
Правильно обирайте локацію
Щоб зробити прогулянку більш релаксуючою, оберіть для себе більш спокійні пішохідні доріжки, де буде менше людей.
Краще віддати перевагу локаціям, де є дерева та водойми.
Зосередьтеся на своїх думках
Алексіс Сантос каже, робота з власними думками може допомогти заспокоїтися.
Важливо перетворювати свої негативні думки в більш позитивні бажання.
Щоб зусилля, які ми прикладаємо для збереження здоров'я, не продукували лиш страх і занепокоєння.
Ідіть з наміром
Під час прогулянки варто звернути увагу на те, що відбувається навколо і дозволити тілу рухатися спокійно.
Сантос радить звернути увагу, як ступні торкаються землі, як ноги і руки розгойдуються, а легені наповнюються повітрям.
Це допоможе привернути увагу до переваг, які вас оточують.
Вас також може зацікавити:
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.Як займатися спортом вдома, худнути на карантині та після нього. Поради від тренерів
9 простих вправ для людей, у яких немає часу на заняття спортом
Як займатися спортом, коли немає часу на спорт? Поради фітнес-тренера
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.