11 речей, які варто зробити тим, хто проведе новорічні свята наодинці
Сезон новорчіних свят в цьому році може бути не схожим на всі попередні.
Через пандемію на свята у ВООЗ радять сидіти вдома та не подорожувати.
Дехто може відчувати самотність через соціальну ізоляцію.
Хоча самотність не класифікується як стан психічного здоров'я, вона може погіршувати стан вашого емоційного та фізичного здоров'я.
HuffPost звернувся за порадою до ліцензованих терапевтів, що варто зробити, щоб почуватися менш самотніми в цей час.
 |
| Фото: Dmyrto_Z/Depositphotos |
Організуйте віртуальні святкові зустрічі з близьким
Спершу найбільш очевидне: залишайтеся на зв'язку зі своїми близькими за допомогою відеочатів, телефонних дзвінків і текстових повідомлень.
Віртуальні зустрічі - це проста, ефективна і безпечна альтернатива особистим зустрічам з іншими людьми.
Також спробуйте організувати обмін подарунками.
Вийдіть ненадовго з дому
Хоча поїздки відносять до підвищеного ризику зараження COVID-19, вам не потрібно їхати дуже далеко або наражати на небезпеку своє здоров'я та здоров'я інших, щоб змінити оточення.
Дарла Тімбо, ліцензована консультантка, рекомендує боротися з почуттям ізоляції, принаймні вийшовши на подвір'я і зробивши пару глибоких вдихів.
Крім того, спілкування з сусідом при збереженні соціальної дистанції може забезпечити зв'язок для людей, які відчувають самотність.
Проста присутність інших може допомогти нейтралізувати деякі ефекти самотності.
Тому можна прогулятися по парку, поїздити по місту або піти в магазин, якщо це, звісно, безпечно.
Не забудьте про ранкові ритуали
Те, як ви проводите ранок, може бути частковим вирішенням проблеми, оскільки ритуали можуть покращити ваше самопочуття, навіть якщо ви просто сидите, п’єте каву і не забуваєте її смак.
Проводьте час з домашніми тваринами, якщо є можливість
"Домашні тварини можуть допомогти в боротьбі з самотністю і поліпшити психічне здоров'я людини", - зазначила Мартіна Віттер, когнітивно-поведінкова терапевтка.
Якщо у вас немає власної домашньої тварини, ви можете поволонтерити та відвідати місцеві притулки.
Поговоріть про свою самотність
Немає нічого більш самотнього, ніж страждання на самоті.
Вам може бути незручно говорити про те, що ви переживаєте, але розмова з людиною, якій ви довіряєте, може створити відчуття зв'язку.
Почніть нове хобі, яке ви давно хотіли спробувати
"Вивчення нової мови, здобуття нових навичок, як-от приготування їжі, або те, що відповідає вашим цінностям, може допомогти в боротьбі з самотністю", - зазначила Віттер.
Участь в новій діяльності не тільки потенційно пов'язує вас з іншими людьми, у яких таке ж хобі. Це також може допомогти в боротьбі з негативними наслідками для психічного здоров'я, які спричинила пандемія.
Станьте волонтером онлайн
За словами Тімбо, волонтерство може допомогти самотнім людям, оскільки взамін вони отримують почуття товариськості і позитивні зміни.
Наприклад, ви можте допомогти людям в час COVID-19 та стати для них "телефонним другом".
Створюйте власні традиції
Самотність часто може змусити вас думати, що вам не вистачає контролю над подіями.
Боріться з цим, створюючи власні святкові традиції. Це допомагає вам відчути, що у вас є право голосу в обставинах, що склалися.
Приготуйте особливі страви, виберіть святковий декор, влаштуйте святковий марафон фільмів або організуйте обмін подарунками з іншими.
Налаштуйте соціальні мережі
Ваша стрічка новин може викликати відчуття зв’язку з іншими, але надто частий скролінг соцмереж провокує зворотне.
Дослідження показують, що якщо проводити всього 30 хвилин в день в соціальних мережах, можна зменшити рівень самотності. Однак тривала бездумна прокрутка може нашкодити вашому благополуччю.
Почніть практикувати стратегії боротьби із самотністю
Ви можете використати поради вище або скласти власний план боротьби із самотністю.
Нагадайте собі, чому в цьому році ви залишитеся вдома і що все, що ви відчуваєте - це нормально
Якщо ви вперше проводите свята на самоті, нагадайте собі про причини: ви дбаєте про здоров'я і безпеку своїх близьких і себе.
Якщо в цьому році ви не вперше стикаєтеся із самотністю, знайте, що це нормально, якщо не стає легше.
Якщо вам стає занадто складно, зверніться до фахівця з психічного здоров'я. Є люди, які можуть допомогти вам розібратися з тим, що ви зараз відчуваєте.
Вас також може зацікавити:
Як безпечно подорожувати, кататися на лижах та гостювати – святкові рекомендації від ВООЗ
7 неочевидних речей, які ми робимо, коли самотні
Як подолати самотність: 10 порад від 90-річного дідуся
Самотній тато коміксами показує, як це – ростити дитину. Малюнки, які зворушують
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.