25 корисних звичок, які допоможуть вам почуватися щасливими

Почуття щастя значною мірою залежить від поведінки, способу мислення та звичок.

Чому б тоді не попрацювати над тим, щоб зробити хороші звички частиною повсякденного життя і завдяки цьому почуватися щасливими?

Ось 25 щоденних, щомісячних та щорічних ритуалів від Healthline, які допоможуть вам почуватися краще.

Пам'ятайте, що у всіх різні версії щастя, як і шлях його досягнення.

Якщо деякі з цих звичок створюють додатковий стрес або просто не підходять вашому способу життя, відмовтеся від них.

Коли ви попрактикуєте їх, то зрозумієте, що вам підходить, а що ні.

Фото: Kuzmafoto/Depositphotos

Щоденні звички

Усміхайтеся

Ви схильні усміхатися, коли щасливі. Але насправді це замкнуте коло.

Ми усміхаємося, тому що щасливі, а усмішка змушує мозок виділяти дофамін, що робить нас щасливішими.

Це не означає, що ви повинні постійно ходити з фальшивою посмішкою на обличчі.

Але наступного разу, коли ви відчуєте себе пригніченими, усміхніться і подивіться, що станеться. Або спробуйте щоранку усміхатися собі в дзеркало.

Займайтеся спортом

Вправи корисні не тільки для вашого тіла. Регулярне заняття спортом може допомогти зменшити стрес та відчуття тривоги.

Навіть невелика фізична активність має значення. Вам не обов’язково треба тренуватися як професійний спортсмен, якщо, звичайно, це не робить вас щасливим.

Надзвичайно важливо не перенавантажувати себе вправами. Інакше ви почуватиметесь виснаженими.

Наприклад, ви можете:

• щовечора після гуляти поблизу дому,
• записатися на заняття для початківців з йоги, фітнесу тощо,
• починати свій день з 5-хвилинної зарядки.

Пригадайте, які спортивні заняття вам раніше подобалися, але ви їх закинули. Або заняття, які ви завжди хотіли спробувати, наприклад, гольф, боулінг або танці.

Висипайтеся

Сон життєво важливий для хорошого здоров'я, роботи мозку та емоційного благополуччя.

Більшості дорослим необхідно близько 7-8 годин сну щоночі.

Якщо ви боретеся з бажанням подрімати вдень або відчуваєте, що ви ніби в тумані, це може означати, що вам потрібно більше відпочинку.

Ось кілька порад, які допоможуть поліпшити сон:

• Запишіть, скільки годин ви спите щоночі і наскільки відпочилими почуваєтеся. За тиждень ви повинні краще зрозуміти, що у вас зі сном.
• Лягайте спати і вставайте в один і той же час кожен день, зокрема й на вихідних.
• Зробіть годину перед сном часом тиші. Прийміть ванну, почитайте або займіться чимось розслабляючим. Не перевантажуйте організм їжею і рясним питтям.
• У спальні має бути темно, прохолодно і тихо.
• Купіть зручний матрас.
• Якщо вам потрібно подрімати, обмежтеся 20 хвилинами.
• Якщо у вас постійно виникають проблеми зі сном, поговоріть з лікарем. У вас може бути порушення сну, що вимагає лікування.

Стежте за своїм раціоном

Продукти харчування можуть впливати не лише на фізичне здоров'я, а й на емоційний стан.

Наприклад, завдяки вуглеводам в організмі утворюється серотонін, гормон "гарного самопочуття".

Щоб почуватися краще, зведіть до мінімуму прості вуглеводи – продукти з високим вмістом цукру і крохмалю, тому що вони можуть спричинити короткий сплеск енергії, і після нього ви емоційно почуватиметеся гірше.

Краще вживати складні вуглеводи, як-от овочі, боби та цільнозернові – вони розщеплюються поступово і не спричиняють раптові припливи енергії.

Пісне м'ясо, птиця, бобові та молочні продукти багаті білком.

Ці продукти виділяють дофамін і норадреналін, речовини, які підвищують рівень енергії та концентрації.

Смажена їжа або та, що зазнала високого ступеня обробки, може викликати у вас пригніченість. Теж саме відбудеться тоді, коли ви пропускаєте прийом їжі.

Тому вам варто надавати перевагу їжі, яка позитивно впливатиме на ваш настрій.

Наприклад, замініть солодку випічку на сніданок грецьким йогуртом з фруктами.

Так ви задовольните своє бажання солодкого, а білок в йогурті допоможе уникнути раптового зниження енергії посеред ранку.

Будьте вдячні

Проста подяка може підняти вам настрій. Наприклад, дослідження показало, що відчуття вдячності може мати значний вплив на щастя.

Тому спробуйте починати кожен день з роздумів про те, за що ви вдячні. Ви можете робити це, поки чистите зуби або готуєте сніданок.

Протягом дня намагайтеся стежити за приємними речами у своєму житті. Наприклад, пригадайте і переусвідомте те, що хтось любить вас, або те, що ви отримали заслужене підвищення на роботі.

Варто звертати увагу і на дрібниці, наприклад, на домовленість з другом поговорити за чашкою кави, або на сусіда, який помахав вам рукою.

Так ви зможете краще усвідомлювати всі позитивні моменти, що трапляються з вами.

Робіть компліменти

Дослідження показує, що добрі справи можуть допомогти вам відчути себе більш задоволеним.

Зробити щирий комплімент – це швидкий і простий спосіб прикрасити чийсь день і водночас подарувати собі радість.

Глибоко дихайте

Глибокі вдихи та видихи допомагають знизити стрес.

Ось невеличкий комплекс вправ, які допоможуть побороти виснаження та напруженість:

• заплющіть очі та спробуйте уявити собі щасливий спогад або красиве місце,
• повільно глибокого вдихніть через ніс,
• повільно видихніть через рот або ніс,
• повторіть це кілька разів, поки не відчуєте, що заспокоюєтеся.

Якщо вам важко робити повільні, усвідомлені вдихи, спробуйте рахувати подумки до 5 під час кожного вдиху і видиху.

Визнайте сумні моменти

Позитивний настрій – це зазвичай добре, але з усіма трапляється погане. Це теж частина життя.

Якщо ви отримали погані новини, зробили помилку або просто відчули страх, не намагайтеся імітувати радість.

Визнайте, що почуваєтеся нещасливими, дозвольте собі це відчути.

Потім зверніть увагу на те, що допомагає вам почуватися добре і що потрібно зробити, щоб відновити свій настрій.

Можливо, це прогулянка на вулиці? Зустріч з друзями? Какао та улюблена книжка?

Пам'ятайте, що неможливо бути щасливим постійно.

Ведіть щоденник

Щоденник – хороший спосіб систематизувати свої думки, проаналізувати почуття і скласти плани. І вам не потрібно бути літературним генієм або писати цілі томи, щоб отримати з цього користь.

Ви можете просто записувати кілька думок перед сном. Якщо те, що ви занотували, вас дратує, ви завжди можете знищити замітку, коли закінчите. Це важливий процес.

Зустріньтеся зі стресом віч-на-віч

У житті багато стресорів, і всіх їх неможливо уникнути.

Та в цьому і немає необхідності. Американська психологиня Келлі МакГонігал вважає, що стрес не завжди шкідливий, і варто змінити своє ставлення до нього.

Замість того, щоб дозволяти стресу пригнічувати себе, постарайтеся боротися із ним.

Для цього, можливо, доведеться розпочати незручну розмову або виконати додаткову роботу, але чим раніше ви візьметеся за це, тим швидше позбудетеся стресу.

Ось 6 простих способів, які також допоможуть зменшити рівень стресу.

Фото: AndrewLozovyi/Depositphotos

Щотижневі звички для щастя

Прибирайте

Це може звучати як щось тривале і нудне, але насправді вам вистачить і 20 хвилин, щоб навести порядок і відчути себе краще.

Що можна зробити за 20 хвилин? Багато.

Встановіть таймер на своєму телефоні і витратьте 15 хвилин, щоб привести в порядок певну частину однієї кімнати – наприклад, поскладати одяг у шафі. Також викиньте речі, які вам більше не потрібні.

Упродовж 5 хвилин пройдіться по дому та приберіть всі непотрібні предмети, які бачите на своєму шляху.

Ви можете практикувати це раз в тиждень, раз в день або в будь-який час, коли вам здається, що ваш простір виходить з-під контролю.

Зустрічайтеся з друзями

Люди – істоти соціальні, і наявність близьких друзів може допомогти вам стати щасливішими.

Сумуєте за кимось? Напишіть чи зателефонуйте цій людині. Якщо можливо, домовтеся про зустріч.

У зрілому віці завести друзів може бути дуже важко, але можливо.

Ось поради, які допоможуть знайти близьку людину в дорослому віці.

Товариські стосунки не повинні обмежуватися іншими людьми. Тварини також можуть стати чудовою компанією.

Та якщо ви не можете завести домашнього улюбленця, спробуйте стати волонтером у місцевому притулку для тварин, щоб знайти нових друзів – як людей, так і тварин.

Плануйте свій тиждень

Якщо ви відчуваєте безлад в своєму житті, і вам в ньому некомфортно, спробуйте в кінці кожного тижня складати приблизний план на наступний.

Не страшно, якщо ви не дотримаєтеся його на 100%. Це все одно допоможе вам впорядкувати свої завдання та заспокоїтися.

Відмовтеся від телефону

Вимкніть його на деякий час. Справді.

А ще краще вимикайте всі гаджети щонайменше на годину в тиждень.

Ви будете здивовані результатом такого цифрового детоксу.

У цей час ви можете читати, медитувати, гуляти або бути на самоті.

Пориньте у природу

Дослідження показує, що мінімум 30 хвилин в тиждень на природі можуть допомогти знизити кров’яний тиск і депресію.

Ви можете прогулятися в парку, у власному дворі, в саду чи навіть на даху – всюди, де можна насолодитися природою і свіжим повітрям.

Медитуйте

Медитація не повинна бути складною і тривалою. Інколи достатньо і п’яти хвилин, щоб посидіти в тиші зі своїми думками.

Навіть згадані раніше вправи глибокого дихання можуть бути формою медитації.

Детальніше про те, як навчитися медитувати, можна прочитати за посиланням.

Розгляньте терапію

Люди стають щасливішими, коли вчаться долати перешкоди.

Коли ви стикаєтеся з проблемою, подумайте про те, що допомогло вам пройти через подібне в минулому. Це спрацює у цьому випадку? Що можна спробувати ще?

Якщо вам здається, що виходу із ситуації немає, спробуйте щотижневу бесіду з терапевтом.

Всього декілька сеансів можуть допомогти вам покращити свій емоційний стан.

Ось 4 ознаки, які вказують на те, що час звернутися до психолога.

Знайдіть власний ритуал догляду за собою

Сьогодні легко знехтувати турботою про себе. Але вона важлива для психологічного благополуччя.

Таким ритуалом може бути тепла ванна після важкого дня або ніч фільмів на самоті чи з коханою людиною.

Подумайте про те, що найкраще вас розслабляє, і впишіть це у свій графік.

Фото: AllaSerebrina/Depositphotos

Щомісячні звички

Віддавайте

Якщо ви виявите, що щоденні компліменти іншим піднімають вам настрій, подумайте про те, щоб збільшити кількість добрих справ.

Наприклад, ви можете волонтерити в останні вихідні кожного місяця або стати донором крові.

Ось добірка організацій, яким постійно потрібні волонтери.

Проведіть час на самоті

Сходіть в свій улюблений ресторан, подивіться фільм або вирушіть в подорож, про яку завжди мріяли.

Навіть якщо ви надзвичайно соціальні, час на самоті допоможе вам відновити зв'язок із заняттями, які справді роблять вас щасливими.

Створіть список щасливих спогадів чи мрій

На початку кожного місяця складайте короткий список щасливих спогадів або речей, яких ви з нетерпінням чекаєте.

Коли ви чекаєте маршрутку, стоїте в черзі в продуктовому магазині або у вас є кілька вільних хвилин, заглядайте в список. Відкривайте його тоді, коли почуваєтесь пригніченими і вам потрібно змінити напрямок своїх думок.

Фото: dedivan1923/Depositphotos

Річні звички

Знайдіть час, щоб подумати

Виділіть час, щоб поспілкуватися з собою, як зі старим другом:

• Як справи?
• Що ти робив увесь цей час?
• Ти щасливіший, ніж рік тому?

Але постарайтеся не потрапити в пастку самобичування, якщо відповіді на ці питання не задовольняють вас. Ви – живі, і це вже добре.

Якщо ви виявите, що ваш внутрішній стан не сильно покращився за останній рік, подумайте про те, щоб записатися на прийом до лікаря.

Можливо, у вас депресія чи інше захворювання, яке впливає на ваш настрій.

Переоцініть свої цілі

Люди змінюються, тому подумайте про те, куди ви прямуєте, і чи хочете ви, як і раніше, йти туди. Немає нічого ганебного в тому, щоб змінити свій вектор руху.

Відмовтеся від цілей, які вам більше не цікаві, навіть якщо вони красиво звучать.

Дбайте про своє тіло

Ваше фізичне і психічне здоров'я тісно взаємопов'язані.

Ось декілька порад, які допоможуть подбати про своє тіло:

• щороку проходьте медогляд,
• не запускайте хворобу і систематично консультуйтеся з лікарем,
• періодично відвідуйте стоматолога,
• перевіряйте свій зір.

Відпустіть образи

Іноді пробачення – це скоріше турбота про себе, ніж про інших.

Оцініть свої стосунки з іншими людьми. Ви відчуваєте обурення або неприязнь до когось? Якщо так, подумайте про те, як це змінити.

Вам не обов’язково потрібно миритися. Інколи достатньо припинити стосунки і рухатися далі.

Якщо зв'язатися з цією людиною неможливо, спробуйте висловити свої почуття в листі. Його не потрібно надсилати. Але це допоможе відпустити образу.

Вас також може зацікавити:

17 дрібниць, які допоможуть людям з тривожністю почуватися краще

Щоб стати щасливішими, вам слід позбутися цих 13 токсичних думок

Важлива різниця між стресом і вигоранням. Пояснюють експерти

22 питання, які варто поставити собі, щоб зрозуміти, чи не має у вас ризиків прихованої депресії

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.