Де знаходити ресурс і як піклуватися про себе? Розповідає психолог
Сучасне життя диктує: будь вище, сильніше, швидше, а відпочинок – згаяний час. Але так завжди бути не може. Ресурси людини вичерпуються, натомість приходить втома, емоційне вигорання і не бажання взагалі щось робити.
Як про себе піклуватись, як вчасно помічати сигнали організму та знаходити ресурс – про це далі.
У всі часи існували певні стереотипи.
Зараз – "успіх успішний", це означає, що до певних років треба мати кар'єру, заробити на дім (квартиру), машину, бути успішним не тільки в роботі, але і в особистому житті тощо.
Провокують ці стереотипи і соціальні мережі: адже ми бачимо блогерів, які, наприклад, у свої 25 вже мають свій бізнес.
Звичайно, дивлячись на успіх інших, людина ставить перед собою вищи вимоги, але завжди бути в швидкому темпі не можливо. Рано чи пізно ресурс закінчується, наступає хронічна втома, а за нею і депресивний стан.
Як піклуватися про себе і бути в ресурсі?
Дорога до цілей дуже довга, якщо робити квантові стрибки (працювати на останньому подиху), то здоров’я не вистачить усе втілити у життя.
Тому важливо дбати про себе, збирати хороші спогади та дозволяти собі відпочивати.
Отже:
🔑 Скануємо стан свого здоров’я:
Якщо не вистачає енергії, тільки відкриваєте очі вранці, а вже відчуваєте втому, то перше, з чого треба почати – виключити фізіологічні проблеми, тобто, пройти профілактичні огляди.
Наприклад, буває так, що в організмі нестача вітаміну D чи є проблеми з роботою щитовидної залози: як варіант – мало тироксину і мозок стає в’ялим.
Необхідно звернутися до свого сімейного лікаря, щоб він призначив сдачу певних аналізів.
НА ЦЬОМУ МОМЕНТІ ТАКОЖ ВАРТО ПРОЧИТАТИ: Які профілактичні медичні огляди варто проходити у 25, 45, 65 років та пізніше? Гід по скринінгах
🔑 Переглядаємо свій спосіб життя:
У цьому пункті будуть прості поради, але, мало хто їх наслідує.
Тож, я нагадаю, а ви постарайтеся робити це щодня:
➕ Як почати день?
Наприклад, можна зробити зарядку, легке тренування, неспішно поснідати, написати план на день, включаючи в нього час на відпочинок і не ігнорувати останній: якщо з’являється новий план посеред дня, то не займати час, який виділено на себе.
➕ Робіть перерви в роботі.
Працюйте, але кожну годину виділяйте всього 5 хвилин для того, щоб випити склянку води, вийти на вулицю чи балкон, відкинутись на кріслі та заплющити очі.
Робіть все те, що вам допоможе відновитися.
Одна порада – не хапайте одразу гаджет!
[BANNER1]
➕ Робіть прогулянки на свіжому повітрі.
Чому це так важливо?
Справа в тому, що на сітківку ока потрапляє денне світло, яке стимулює вироблення гормону мелатоніну, від якого залежить те, як ми будемо спати вночі.
Також корисно робити прогулянки і перед сном.
➕ Харчуйтеся сбалансовано та неспішно.
Цей пункт не потрібно розшифровувати.
Якщо потрібна допомога дієтолога, зверніться краще до спеціаліста.
➕ Робіть мінімум один вихідний на тиждень та раз на півроку відпустку.
У мене були клієнти, які працювали рік без вихідних і все закінчилось госпіталізацією, що зрозуміло.
Організм не може працювати як годинник, якщо на нього шалене навантаження.
Вихідний повинен бути повноцінним і якісним: гаджет краще вимкнути чи зробити переадресацію робочих дзвінків.
Пам’ятайте і про те, що тривалий дистрес також негативно впливає і на сексуальну функцію.
| Раз на півроку вам потрібна відпустка. Фото Pakhnyushchyy/Depositphotos |
➕ Приділяйте велику увагу сну та нічному відпочинку.
Як добре працює наша гормональна система, як добре в організмі буде синтезуватись мелатонін.
Зараз часто можна почути пораду: якщо є проблеми зі сном, то можна почати приймати мелатонін.
АЛЕ варто пам’ятати, що всі призначення робить лише лікар, адже мелатонін – це антагоніст гормону серотоніну. Якщо приймати перший самостійно, то це може спровокувати депресивний стан.
Також корисно робити останній прийом їжі за 3-4 години, не використовувати гаджети за 3 години, або переводити їх в нічний режим, спостерігати захід сонця, провітрювати кімнату, де будете спати та приймати теплу ванну чи душ (на різних температурах легше засинати).
Інвестуйте у свій комфорт, наприклад, зручну піжаму та постільну білизну.
➕ Пишіть у свій план щоденні ритуали.
Що вас підбадьорює, допомагає відновитися та відкрити друге дихання.
➕ Приділяйте увагу емоціям.
Зупиняйтеся та запитуйте себе: що я зараз відчуваю, що саме спровокувало такий мій стан та що я можу зробити, щоб відновитися.
Пишіть те, що може стати простою підтримкою, наприклад, чашка какао.
[BANNER2]
➕ Розбивайте глобальні цілі на міні-цілі та хваліть себе.
Пам’ятайте про мистецтво маленьких кроків.
Плануйте посильно та завжди підкреслюйте для себе, у чому я вже молодець. І. звичайно, давайте право на помилку.
➕ Плануйте відпочинок, а потім все інше. Спробуйте!
➕ Зробіть список, що дає ресурс і що його забирає.
Також, щоб відстежити свій стан, можна вести щоденник: як харчуєтеся, як прокидаєтеся і чому саме в цей день погано себе почуваєте, що було напередодні і т.д.
Якщо відчуваєте, що самостійно не можете відновити ресурс чи не можете відслідкувати, що з вами, раджу звертатися за допомогаю до психолога.
Ваше життя за вас ніхто не проживе, усе у ваших руках!
Алла Рожкова, психолог, спеціально для УП.Життя
Титульна світлина artursz/Depositphotos
Публікації в рубриці "Погляд" не є редакційними статтями і відображають винятково точку зору автора.
Психічне здоров’я: що це таке, як про нього піклуватись та коли йти з ним до лікаря
9 розмов TED про те, як важливо піклуватися про себе. Відео
Психолог Оксана Залесская: У детей есть ресурсы, чтобы преодолевать проблемы, им нужны инструменты
"А де мама"? Пронизливе фото про те, як бракує турботи і піклування жінкам після пологів
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.
Також ми ведемо корисний Telegram-канал "Мамо, я у шапці!".