Як позбутися надмірної ваги? 6 порад для схуднення

Олена Барсукова — 24 січня 2022, 13:21

Надмірна вага та ожиріння збільшують ризик розвитку багатьох хвороб, зокрема раку, серцево-судинних захворювань і цукрового діабету 2 типу.

Щоб дізнатися, чи є у вас зайва вага, необхідно вирахувати індекс маси тіла (ІМТ).

У Центрі громадського здоров’я МОЗ пояснили, як розрахувати ІМТ, і як схуднути, якщо він вищий за норму.

Виміряти ІМТ можна за допомогою спеціального калькулятора.

ВІДЕО ДНЯ
Фото: keeweeboy/Depositphotos

Існує формула, яка допоможе визначити цей показник.

ІМТ дорівнює вазі (в кілограмах), поділеній на зріст у квадраті (в метрах).

На наявність зайвої ваги вказують показники від 25,0 до 29,9.

А якщо у вас показник 30,0 і вище – це свідчить про ожиріння.

Заява вага може бути зумовлена багатьма чинниками, тому перш ніж почати худнути, варто звернутися до сімейного лікаря і дієтолога, щоб пройти необхідні обстеження.

Загалом у ЦГЗ дають такі рекомендації щодо схуднення:

  • обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири, відмовтеся від солодких калорійних напоїв;
  • зробіть розмір порції їжі меншим, водночас збільшивши частку рослинних продуктів – овочів, бобових, цілих злаків і фруктів;
  • щодня займайтеся фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45-60 хв на день;
  • дотримуйтеся повноцінного режиму харчування з обов’язковим щоденним сніданком;
  • достатньо спіть уночі – мінімум 8 годин;
  • контролюйте свою вагу принаймні один раз на тиждень.

Нагадаємо, US News & World Report опублікували рейтинг найкращих дієт.

Перше місце вже п’ятий рік поспіль посідає середземноморська дієта.

Вас також може зацікавити:

Надмірна вага та нехтування спортом: 5 міфів про бодипозитив

Вуглеводи корисні чи ні? Норми в дієті, користь і шкода для здоров’я

7 простих кроків, які допоможуть зробити ваше харчування більш здоровим

12 міфів про харчування, які розвінчує наука: сніданок, кава, вода, глютен, лактоза та наша "худа-повна" фігура

Легка версія вегетаріанства: хто такі флекситаріанці та чим вони харчуються

Чому ми переїдаємо та як налагодити стосунки з їжею. Поради 3-х психологів

"Життя стає прісним, як куряче філе". Чому при схудненні не варто відмовлятись від солодкого?

Хочете дізнатися більше здоров'я та здоровий спосіб життя? Долучайтеся до групи Мамо, я у шапці! у Telegram та Facebook.

Реклама:

Головне сьогодні