Зранку чи ввечері? Вчені розповіли, як вибір часу для занять спортом впливає на рівень цукру в крові
Заняття спортом корисні для здоров'я незалежно від пори дня. Однак вправи в будь-який інший час доби, окрім ранку, можуть мати додаткові переваги для контролю рівня цукру в крові людей із діабетом.
Про це йдеться в огляді досліджень, опублікованому в журналі Trends in Endocrinology and Metabolism, інформує The Washington Post.
Науковці проаналізували результати численних досліджень про вплив ранкових вправ і занять удень на метаболізм здорових людей, а також пацієнтів із діабетом II типу.
Автори роботи виявили, що багато клітин, гормонів і генів по-різному реагують на фізичну активність залежно від пори дня. Наслідки виявилися особливо вагомими для людей із діабетом.
Для таких пацієнтів спорт вдень чи ввечері, зазвичай призводить до суттєвого та тривалого покращення контролю рівня цукру в крові.
При цьому такі ж вправи зранку часто спричиняли підвищення рівня цукру у крові та порушення реакції інсуліну.
"Існує все більше доказів, що фізичні вправи в будь-який інший час доби, окрім ранку, можуть мати додаткові переваги для здоров'я", – сказала Тріне Мохольдт, науковиця з Норвезького університету науки і технологій у Тронхеймі (Норвегія), яка не брала участі в новому огляді.
Крім того, дослідження виявило, що будь-які додаткові переваги активності залежать від людини і того, як вона тренується.
У людей з діабетом часто порушена реакція організму на циркадні добові ритми, коли пульс, артеріальний тиск, секреція інсуліну, голод, температура тіла, енергія, сонливість і багато інших систем змінюються протягом дня та ночі.
Фізичні вправи можуть впливати на таку циркадну дисгармонію, допомагаючи організму налагодити внутрішній годинник.
Також майже у всіх людей зранку підвищується кортизол – це допомагає прокинутися і спонукає печінку вивільнити накопичений цукор. У здорових людей після цього підшлункова залоза починає виробляти інсулін, аби "підштовхути" цукор у напрямку м'язів, де він виконує функцію палива.
Тренування рано вранці, особливо інтенсивний біг чи їзда на велосипеді, підвищують рівень кортизолу та посилюють потребу м'язів у паливі. Через це виникає потреба у вивільнення більшої кількості цукру у крові.
Для здорових людей це не проблема, але в людей з діабетом додатковий цукор погано переміщується в м'язи, тому залишається у крові.
Фізіологиня та співавторка огляду Джулін Зірат каже, що для пацієнтів із діабетом ранкові вправи все одно корисні. Однак їм після пробудження краще віддавати перевагу легкій фізичній активності.
"Найважливіше: фізичні вправи в будь-який час кращі, ніж взагалі жодної активності", – наголосила науковиця.
Раніше вчені виявили, що регілярна фізична активність може зменшити ризик передчасної смерті з будь-яких причин.
