4 способи покращити ваші стосунки зі смартфоном (і сім'єю)
Намагаєтеся обмежувати дитину в гаджетах, а самі не випускаєте телефон з рук?
Задумайтеся, можливо, саме це провокує проблеми у поведінці дітей та загалом руйнує близькість у родині.
[L]Дослідження показують, що смартфони викликають латентну залежність, коли вони не використовуються розумно.
Але як позбутися цієї шкідливої звички, коли ви не можете – за професійними чи особистими міркуваннями – відкласти телефон?
З цим питанням, за допомогою Еббі Томпсон, психотерапевта, яка працює з технологічною залежністю, та Дани Корріель, сімейного лікара, розбиралося видання The Huffington Post.
Заведіть вдома "зони без телефону" та звичайний годинник
Припиніть брати з собою смартфон у ліжко – воно створене для сну та сексу, відзначає Томпсон.
Ще одна зона без телефону – кухонний стіл. Не беріть гаджети з собою під час обіду.
"Я рекомендую визначити пріоритетні місця, де ви хочете бути спокійними або присутніми", –пояснює психотерапевт.
Щоб зайвий раз не брати в руки телефон, спеціалісти радять повісити на стіну годинник та купити будильник. А ще уникати використання телефона, як секундоміра, під час ігор.
Введіть "години без соцмереж" і вимкніть сповіщення на телефоні
Дана Корріель пропонує поекспериментувати з цим тиждень і ви усвідомите наскільки залежні.
Щоб підготуватися до "цифрового детоксу", вона рекомендує попереджати людей про тимчасову віртуальну відсутність – так є ймовірність, що вас не чіпатимуть.
"(У соцмережах) люди дозволяють собі турбувати нас у будь-який час з неважливою дурницею чи думками", – пояснює Еббі Томпсон.
"Нове повідомлення може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень людини та її збудження. Особливо, коли вона очікує побачити "саме те" повідомлення. Це справді схоже на залежність", – додає Корріель.
Метою має бути отримання потрібної інформації з вашого телефону на ваших умовах, а не навпаки.
Не використовуйте гаджет, щоб вирішити проблему залежності від нього
Наразі існує вже ціла індустрія додатків, що допомагають людям відслідковувати "час проведений у телефоні" та обмежувати його.
На думку Еббі Томпсон, такі додатки можуть бути корисними лише у короткостроковій перспективі, щоб допомогти розпізнати проблему та визначити конкретні тригери. Як довгострокове рішення це може провокувати додаткові залежності.
Намагайтеся присвячувати більше часу друзям та сім'ї
Звичайно, вам потрібен телефон, щоб зателефонувати своєму приятельові та домовитися з ним про спільні плани. Однак, щойно про зустріч домовлено – відкладіть телефон на випадок надзвичайних ситуацій.
Пам'ятайте, що реальне спілкування набагато корисніше, ніж лайкання чергових статусів друзів у соцмережах.
У будь-який час, коли ви хочете подивитися на свій телефон, зверніться вашої дитини чи партнера.
"Час проведений не з дружиною, чоловіком чи дітьми ви повернути не зможете, – пояснює Корріель. – На відміну від видалених електронних листів у вашій поштовій скриньці".
Всі світлини від Depositphotos