14 порад, які допоможуть пережити горе від втрат 2020, особливо на Різдво
У часи, коли ми готуємось до новорічних свят – шиємо костюми на новорічні концерти дітям, вибираємо подарунки і рецепти на свята, для декого з нас цей час не зовсім щасливий.
Особливо для тих, у кого рідних більше немає серед нас.
Горе може бути реакцією на смерть в родині, але також на розлучення чи інші зміни життєвих обставин.
Коли справа доходить до того, щоби справитися з горем під час свят, то те, як робите це ви, може зовсім не підходити для когось іншого.
Мері Поттер Кеньйон, консультант-психолог, яка спеціалізується на втратах, сама пережила кілька втрат одну за одною.
 |
| Це важкий рік, тож не всім може бути радісно напередодні та під час свят. Фото inesbazdar/Depositphotos |
"Я втратила маму на свій 51-ий день народження в листопаді 2010 року, чоловіка в 2012-му і восьмирічного внука в 2013-му. Найменше, що мені хотілося – це веселих свят.
Якщо ви відчуваєте, що вам треба робити все так само, як було раніше, або навпаки – хочете робити все по-іншому, то знайдіть те, що підходить саме вам, – каже психологиня.
Я знаю вдівця, який спеціально найняв людину, яка б могла приготувала усе так, як робила його дружина, але мені довелося зробити по-іншому".
Для Bustle Кеньйон та інші експерти з посттравматичної психології дають 14 порад, які допоможуть пережити Різдво, особливо перше, без рідних.
Дайте собі час і простір для вивчення свої емоцій
Після втрати ви можете захотіти відразу почуватись краще, але це, ймовірно, займе час.
"Якщо ви щойно зазнали втрат, канікули можуть бути важкими, – каже психотерапевт Емілі Косгроув.
Дайте собі час і простір, щоб прожити свої емоції".
Вона каже, що нормально почувати себе недобре, а також почувати себе самотньо, сумувати, зокрема, й за людиною.
"Будьте терплячими, добрими та ніжними до себе, дозволяючи собі пережити ці емоції", – каже вона.
Знайдіть час побути наодинці з собою
"Свята можуть бути емоційно важкими навіть для найенергійнішого екстраверта – гуляйте, виходьте час від часу на вулицю, рано ідіть з вечірки, відпочивайте вночі у ванній – все, що допомагає вам зарядитися енергією, робіть це", – каже Джастін Хеммерлі, співзасновниця інструментів самодопомоги Girls Gone Happy.
"Спогади важко переживати на очах у інших, тому я буду пити ранкову каву на пляжі біля дому і використовувати цей час, щоби думати про те, де я був і як дійшов так далеко, – говорить Кім Лібертіні, співавтор додатку Good Grief.
Ці моменти наодинці – час для того, щоби виплеснути свої емоції".
[BANNER1]
Складіть свій план втечі від подій
Кеньон каже, що вам може здаватися, що це зовсім не важко: сходити на якусь святкову подію, наприклад, сімейну святкову вечерю, але коли ви потрапляєте туди, виходить зовсім по-іншому.
"Іноді ви навіть не знаєте, як реагувати на прості речі, поки не втечете.
Тому варто наперед підготувати себе до того, що вам захочеться втекти і скласти план, як ви це зробите", – радить Кеньон.
Не треба себе змушувати!
Не бійтеся сказати "ні"
"Не бійтеся відмовитися від запрошення на вечірку, якщо ви не впевнені, що зможете нормально там перебувати, особливо в перший рік, – говорить Кеньон.
Особисто мені було важко ходити в ті місця, де всі розбиті по парах і в принципі це досі так, 7 років потому".
Ви маєте таке ж право відмовлятися від віртуальних зустрічей і тусовок.
Лібертіні ділиться ще одним своїм лайфхаком: якщо я залишаюся в місті на свята, я розглядаю їх як звичайні робочі будні.
"Я складаю собі список завдань, як в звичайний день, і намагаюсь усі виконати, – каже вона.
Якщо я прокидаюсь і це свято все одно виглядає занадто страшним для мене, або я залишаюсь одна без дітей протягом дня, то я даю собі право знайти можливість, щоби просто подивитися серіал Netflix в ліжку".
Поважайте їх святкові традиції
Деякі люди воліють зберігати пам'ять про рідну людину, шануючи святкові традиції так само, як і раніше.
Терапевт Сьюзан Юнгстедт розповідає, що її батько збирав фігурки-лускунчики, тож тепер вона настільки прикрашає свою маленьку квартиру цими лускунчиками та успадкованими різдвяними прикрасами, наскільки зможе вмістити її дім.
"Я буду сидіти у своїй вітальні із запаленою ялинкою та святковою музикою, і згадуватиму спогади своїх батьків та мене під час свят", – говорить Юнгстедт.
 |
| Важко переживати горе, коли всі навколи святкують |
Лібертіні теж каже, що спогади можуть бути механізмом подолання горя.
"Я розповідаю своїм дітям історії про святкове приготування їжі з мамою, – каже вона.
Це теплі спогади, які мені дорогі, і приємно поділитися частинкою того, ким була моя мама, з моїми синами".
Спробуйте нові святкові традиції
"Подумайте, які нові традиції ви хотіли б створити або згадайте ті, яких ви не робили давно", – говорить Косгроув.
Кеньон та її сім'я започаткували нову традицію дарування на свята.
"Різдво без мого онука було немислиме, поки його молодший брат і сестра не придумали дарувати страшні подарунки того року, коли він побачив огидну гумову ляльку в магазині та попросив, чи можуть вони подарувати її своєму дядькові Дену", – каже вона.
[BANNER2]
Поїдьте з міста зовсім
Кім Лібертіні ділиться однією справою, яку вона робить напередодні свят – бронює гарячі пропозиції на подорожі, містами Європи, чи іншими місцями, які входять до списку її місць-мрій.
"Трохи сонячного світла або поїздок із зайнятим графіком допомагають підняти настрій і відійти від самотності вдома і дають щось, на що слід зосередити свою енергію потім", – каже психологиня.
Подзвоніть іншим
Хоч вам і може хотітися просто побути самому, щоби пережити емоції, але спілкуватися з оточуючими також добре.
"Наявність системи підтримки, яка б могла взяти вас на себе під час коротких моментів і довгих днів горя у сезон відпусток, життєво необхідна", – говорить Юнгстедт.
"Якщо я таки збираюся побачитися з родиною чи друзями, я завжди мушу переконатися, що у мене є хтось, на кого я можу розраховувати, якби мені була необхідна емоційна та фізична підтримка", – говорить Робін Бойд, співавторка програми Good Grief.
Зосередьтеся на чомусь, що вас наповнює
Тренер по розлученню та вихованню дітей Розалінд Седакка каже, що поки ви сумуєте, важливо знайти речі, які вам подобаються.
"Це може стати ідеальним часом для роздумів про задоволення власних потреб та пошук нових людей, заходів та подій, які приносять радість у ваше життя", – каже Седакка.
Вона додає, що це може означати все, що завгодно: волонтерство при пакуванні іграшок чи продуктів харчування для бідних, лікарні чи притулку для тварин.
Для Лібтертіні її тренування стали її втечею.
"Я прокидаюся о 4:30 ранку, щоб щодня до 5 ранку приходити на заняття з фітнесу. Це дає мені потрібну дозу ендорфінів", – каже вона.
Згадайте час, коли ви були щасливі
"Свята є особливо складними для людей, у яких загинула кохана людина, – каже психолог Хізер Стенг.
Пошук способів запам'ятати їх, а не придушення болю, насправді створює більше рівноваги, і це дає простір для сміху та радості навіть у розпал горя".
Зверніться по професійну допомогу
Хоча вам може бути легше розмовляти з тими, хто переживає таке ж горе, як і ви, але іноді варто говорити із стороннім учасником, як наприклад якась група підтримки, психотерапевт або, якщо вам таке підходить, то священик.
"Не соромтеся і не бійтеся повідомляти іншим, що ви почуваєтесь самотньо, пригнічено чи сумно, – каже Розалінд Седакка, консультантка, яка супроводжує пари під час розлучення.
Будьте ініціативними при пошуку консультанта, який зміг би надати вам поради і нові ресурси для створення альтернативних традицій відпочинку чи просто підняти настрій".
 |
| Фото victoreus/Depositphotos |
Зробіть випадкові вчинки доброти
"У мене є спеціальні картки доброти, на яких написано ім'я та історія мого померлого онука", – каже Кеньон.
Вона розповідає, що їй подобається допомогти комусь таємно в память про свого онука і замість контактів залишити картку з іменем онука.
Виділіть достатньо часу на відпочинок
Догляд за собою дуже важливий щодня, а особливо тоді, коли ви сумуєте.
"Горе виснажує, тож переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте, – радить Кеньон.
Тієї першої зими після втрати, я спала стільки, що аж налякала себе і своїх дітей".
Нагадайте собі, що час лікує
"Наберіться терпіння – все налагодиться і з часом вам стане легше", – говорить Косгроув.
Будьте добрі до себе, не виніть себе і не сердіться на те, що ви відчуваєте і як проживаєте цей час".
Вас також може зацікавити:
Науковці зберуть на концерт 4000 людей, щоб вивчити, як розповсюджується COVID-19
Уляна Супрун: Найчастіше коронавірус підхоплюють не на вулиці, а вдома. Ексклюзивне інтерв’ю
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.