10 порад, як зберегти мотивацію, коли працюєте вдома
Для багатьох людей робота з дому стає неабияким випробуванням.
Часто відсутність робочої атмосфери та хатні турботи не дають налаштуватися на продуктивний день.
Крім того, важко не втратити баланс між робочими справами та часом із сім'єю.
Проте є ефективні лайфхаки, які допомагають організувати роботу з дому.
Кількома з них поділилися у виданні Very Well Mind.
 |
| Фото GaudiLab/Depositphotos |
Створіть графік
Часто вдома люди починають робочий день пізніше, ніж зазвичай. Більше часу також витрачають на обідню перерву чи чашку кави.
Тоді робочий день затягується до вечора, а проекти, які раніше займали 20 хвилин, раптово вимагають 2 години.
Через це людина лягає спати пізно вночі.
Тому можна втратити багато робочого часу, якщо він не буде структурований.
Ось чому так важливо мати чіткий графік.
Встановіть час, коли потрібно почати і закінчити роботу і постарайтеся ретельно його дотримуватися.
Створіть робочий простір
У вас може виникнути спокуса працювати в ліжку.
Але коли ви асоціюєте своє ліжко з роботою, це може заважати здоровому сну.
Зрештою проблеми зі сном впливають на працездатність наступного дня.
Тому, навіть якщо ваше ліжко може здаватися зручним місцем, створіть робочий простір деінде.
Кухонний стіл або письмовий стіл в вітальні можуть бути хорошою альтернативою.
Працюйте в короткі проміжки часу
Виділіть для себе невелику кількість часу та сплануйте, що вам потрібно зробити в цей період.
Це допоможе систематизувати великий обсяг роботи та масштабні завдання.
Крім того, у вас буде менше шансів загубитися в соціальних мережах, якщо ви будете знати, що у вас є всього 15 хвилин на виконання завдання.
Це також зменшить шанси відкладати справи на потім, якщо ви поставите собі стислі терміни.
Не відволікайтесь
Ви можете виявити, що вам важко повертатися до роботи щоразу, коли вас переривають.
Щоб зберегти мотивацію, варто обмежити фактори, які відвертають увагу.
Наприклад, ви можете відключити повідомлення на телефоні або перевіряти електронну пошту лише раз на годину.
На час виконання певного завдання можна також увімкнути на телефоні режим "Не турбувати".
Якщо ви працюєте вдома з дітьми, то попередньо потрібно придумати їм цікаві заняття і навідувати їх в певний час.
Встановіть також кілька основних правил щодо того, в яких випадках діти можуть переривати вас під час роботи.
Потім ви можете винагородити їх за самостійність і після роботи разом зробити щось особливе.
Практикуйте "Правило 10 хвилин"
Може бути важко переконати себе почати роботу над завданням, яку ви дійсно не хочете виконувати.
Один з кращих способів зайнятися тим, чим не хочеться – використати "правило 10 хвилин".
Скажіть собі, що вам потрібно попрацювати над чимось всього 10 хвилин.
Потім, після 10-хвилинної позначки, ви можете зробити перерву, якщо хочете.
У більшості випадків ви, ймовірно, вирішите продовжити.
Зазвичай найскладніше – це почати. Але як тільки ви це зробите, легко зберегти імпульс.
Винагороджуйте себе
Ви можете працювати продуктивніше, якщо знаєте, що вас чекає невелика винагорода.
Наприклад, скажіть собі, що ви можете подивитися улюблене шоу, якщо закінчите роботу до 18:00.
Або, наприклад, випити чашку улюбленого чаю, як тільки закінчите завдання.
Стимул може мати велике значення для більш ефективного виконання роботи.
Випробовуйте себе
Виклик самому собі може дати додатковий стимул, якого ви потребуєте.
Наприклад, ви можете спробувати написати певну кількість слів за 30 хвилин.
Як тільки побачите, скільки слів написали за 30 хвилин, спробуйте перевершити свій результат протягом наступного тимчасового інтервалу.
Ви також можете зробити деякі відкриття про себе. Можливо, ви друкуєте швидше, сидячи за кухонним столом, або вам легше зосередитися відразу після обіду.
Вивчення власних особливостей може допомогти правильно спланувати день.
Практикуйте хороший догляд за собою
Ви ніколи не відчуєте себе у хорошій формі, якщо будете харчуватися тільки кофеїном і цукром.
Щоб працювати на піку можливостей, вам потрібна здорова дієта, багато відпочинку і хороші стратегії догляду за собою.
Задовольнити фізичні, соціальні та емоційні потреби в період карантину складніше, ніж зазвичай.
Але час від часу запитуйте себе, що ви можете зробити, щоб подбати про себе.
У міру збільшення рівня стресу ваша турбота про себе повинна рости разом з ним.
Експериментуйте з різними стратегіями
Є безліч порад про те, як добре працювати вдома. Але всі різні.
І те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншого.
Тому важливо поекспериментувати з різними стратегіями, щоб зрозуміти, що найкраще підходить вам.
Наприклад, ви можете відчути себе більш мотивованим вечорами або у вас може з'явитися більше енергії після ранкового тренування.
Стежте за своїми емоціями
Інколи ми схильні відкладати справи, які викликають неприємні емоції.
У цих випадках відсутність мотивації пов'язана з бажанням уникнути дискомфорту.
А коли ви працюєте з дому, завжди є багато можливостей зайнятися чимось більш захоплюючим, ніж та робота, яку потрібно виконати.
Тоді подумайте, яких емоцій ви намагаєтеся уникнути. Визнання може зробити їх менш лякаючими.
Крім того, уявіть, як добре ви будете себе відчувати, коли закінчите проект, і як погано – якщо не зробите роботу.
Це може нагадати вам про необхідність діяти незалежно від того, чи хочете ви цього.
Вас також може зацікавити:
З дому люди працюють довше, ніж з офісу до пандемії: дослідження
Нардепи хочуть врегулювати роботу з дому: не вставати з місця і відпочивати за графіком
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.
Також ми ведемо корисний Telegram-канал "Мамо, я у шапці!".