Як полегшити джет лег: інструкції у малюнках

Однак щойно ви дістаєтеся готельного номеру, очі заплющуються, і ви не можете нічого вдіяти з дрімотою.

Але потім посеред ночі раптово прокидаєтеся — і не знаєте, що вдіяти, аби знову заснути.

На жаль, немає якогось магічного способу попередити так званий джет лег, однак є кілька порад, які допоможуть не зруйнувати відпустку. Їх наводить видання The Daily Mail.

Наприклад, одягти сонцезахисні окуляри до того, як сядете у літак: так ви зможете обдурити очі. Ваш внутрішній годинник реагує на світло, яке вони фіксують.

Стрес також може зробити джет лег нестерпним — полегшити занепокоєння здатна така незначна річ, як чекін онлайн.

Загалом різниця у часі після тривалих перельотів може спричинити безсоння, головні болі, виснаження, діарею чи навпаки запор. Усі ці речі аж ніяк не є синонімами відпустки.

Для збільшення натисніть на зображення

Тож ось поради, як позбутися неприємних наслідків після перельоту.

1. Змініть звички сну. Летите на захід? Почніть лягати спати пізніше за кілька днів до подорожі. Якщо на схід, йдіть до сну раніше.

2. Вдягайте сонцезахисні окуляри. Циркадний ритм підлаштовується під очі, які сприймають світло. Контролюючи перехід від натурального до штучного освітлення, ви можете допомогти організму.

3. Зробіть зупинку. Якщо це можливо, робіть у дорозі зупинки — хоча б між перельотами, щоб прилаштовуватися до нових часових зон поступово.

4. Заспокойтеся.

Для збільшення натисніть на зображення

5. Правильно підлаштовуйте активності. Спробуйте їсти й пити за місцевим часом тієї країни, куди ви прибуваєте.

6. Використовуйте ліки від безсоння обережно. Ці засоби все одно не допоможуть організму швидше прилаштуватися до нових звичок сну.

7. Пийте воду. Зневоднення погіршує симптоми джет легу. Уникайте алкоголю і кофеїну, саме таку дію вони мають.

8. Влаштуйтесь у літаку зручніше: використовуйте маску для очей та затички у вуха, щоб створити правильні умови для сну.

9. Лишайтесь активними: літаючи на далекі відстані, прогулюйтесь по салону і намагайтеся хоч трохи розтягнутися.

Коли приїдете на місце відпочинку

Для збільшення натисніть на зображення

10. Проведіть день на вулиці. Денне світло допоможе швидше налаштувати внутрішній годинник.

11. Якщо прибули на захід, отримуйте більше вранішнього світла і уникайте денного.

12. Якщо ви прилетіли на схід, шукайте світла опівдні.

13. Поспіть хоч трохи вночі. Вам потрібно змусити себе поспати хоча б 4 години протягом місцевої ночі. Такий "якірний сон" тренує тіло працювати у ритмі 24 годин, що є життєво важливим для адаптації у новій часовій зоні.

14. Поїхали у коротку подорож? Лишайтесь на своєму природному часі. Актуально, якщо ви перебуватимете не вдома протягом чотирьох днів — не більше.

15. Влаштуйте собі невеликі періоди сну чи дрімання, щоб наздогнати ту тривалість нічного відпочинку, яку б ви мали за нормального графіку за 24 години.

Фото racorn/Depositphotos