Не лише загроза для серця: що додають в енергетики та чому діти особливо вразливі до цих напоїв
Енергетичні напої стають дедалі популярнішими серед дітей і підлітків, які часом вживають їх, щоб покращити продуктивність. В Україні лише 3% опитаних підлітків зізналися, що щодня п'ють енергетики.
Хоча ця частка може здатися незначною, регулярне споживання кофеїну та інших складників цих напоїв може спричинити особливу шкоду для організму, який розвивається.
Що входить до складу енергетиків та чому діти особливо вразливі до впливу цих напоїв, з'ясовувала "УП. Життя". Для цього ми використали інформацію Центру громадського здоров'я МОЗ, Центру контролю та профілактики хвороб США, Університету Джонса Гопкінса та Університету Браун.
Що таке енергетичні напої та що входить до їхнього складу?
Основним складником енергетиків є кофеїн, до якого додають цукор і дозволені стимулятори, як-от гуаран і женьшень, що підсилюють ефект бадьорості.
При цьому напої містять від 70 до 80 міліграмів кофеїну, а "енергетичні шоти" можуть мати ще його вищу його концентрацію. Хоча безпечною межею для більшості здорових дорослих є до 400 міліграмів кофеїну на день, один енергетик може становити значну загрозу для дитячого організму.
У ЦГЗ пояснюють, що діти та підлітки мають меншу масу тіла, ніж дорослі, тому та сама порція кофеїну має вищу дозу на кілограм маси тіла. Через це небажані ефекти можуть виникати від меншої кількості цієї речовини.
Крім того, головний мозок дітей ще розвивається, а здатність встановлювати внутрішні обмеження менші, ніж у дорослих, тому неповнолітні більш вразливі до дії кофеїну та пов'язаних із ним ризиків.
Енергетичні напої мають ще й додатковий негативний вплив через вміст цукру.
При цьому немає перевірених доказів, що ці продукти роблять діяльність – наприклад заняття спортом чи навчання – більш ефективними, каже докторка медицини, дитяча кардіологиня Крістін Ломбарді. А значну частину наявних досліджень фінансують виробники енергетиків.
Чи безпечно дітям і підліткам пити енергетики?
Хоча в короткостроковій перспективі енергетики здатні допомогти підтримувати витривалість, вміст кофеїну в них може мати суттєві наслідки навіть після того, як речовина вийде з організму.
"Хоча добова норма кофеїну у 400 міліграмів вважається безпечною для більшості здорових дорослих, безпечна межа для дітей не визначена. Тому Американська академія педіатрії рекомендує обмежувати його споживання для дітей", – каже дитяча ендокринологиня Стефані Грін.
Складники напою і справді можуть підвищувати рівень бадьорості, концентрацію уваги та запас енергії. Однак вони мають і побічні ефекти – підвищення артеріального тиску, частоти серцевих скорочень і інтенсивності дихання. Також енергетики можуть шкодити нервовій системі.
Американська академія педіатрії радить не вживати енергетики дітям і підліткам через високий вміст кофеїну. Такої ж думки і Колегія сімейних лікарів Канади.
Якої шкоди можуть завдати енергетики здоров'ю дітей і підлітків?
Негативними ефектами для нповнолітніх є:
- зневоднення;
- ускладнення з боку серця, як-от порушення серцевого ритму;
- тривожність (відчуття перезбудженості та нервозності) і панічні атаки;
- порушення сну;
- діарея;
- погіршення часу реакції;
- у важких випадках – судоми, психотичні епізоди, ураження печінки і нирок та навіть смерть.
У деяких дітей, які вживають кофеїн, можуть виникати поведінкові чи психічні розлади, наприклад підвищена агресивність, тривожність, стрес і депресія.
Окремі групи дітей мають особливо високий ризик ускладнень через вживання енергетиків:
діти з серцево-судинними, нирковими чи печінковими захворюваннями, епілепсією, діабетом, розладами настрою та поведінки;
діти з розладом дефіциту уваги та гіперактивності (РДУГ), які приймають психостимулятори – кофеїн може посилювати ймовірність розвитку важких захворювань серця і судин як можливий ефект цих ліків;
підлітки в період активного росту – кофеїн може негативно впливати на формування кісткової тканини, особливо якщо енергетичні напої витісняють із раціону молоко та інші джерела кальцію.
Особливу небезпеку становить швидше вживання енергетиків за короткий проміжок часу або їхнє поєднання з алкоголем і стимуляторами, як-от окремими лікарськими засобами. У пацієнтів, які випивали багато таких напоїв, фіксували випадки проблем із серцем, зокрема летальних порушень ритму.
Також варто пам'ятати, що діти мають вищий ризик розвитку залежності від кофеїну, ніж дорослі. При цьому відмова від нього може супроводжуватися головним болем, дратівливістю, втомою та іншими симптомами.
Які існують альтернативи енергетикам?
"Незалежно від віку, найкращим вибором для підтримання водного балансу в більшості випадків є вода. Батькам варто не лише пропонувати воду як основний напій, а й самим пити її, показуючи приклад, щоб дитина сприймала воду як найкращий засіб для втамування спраги", – радить ендокринологиня Стефані Грін.
Іншими корисними варіантами для гідратації можуть бути:
- кокосова вода без цукру;
- розбавлений водою натуральний цукровий сік без доданого цукру;
- молоко з низьким вмістом жиру або його рослинні альтернативи.
Фахівці радять не намагатися замінити енергетики спортивними напоями, як-от ізотоніками, гіпертоніками чи гіпотоніками. Хоча ці товари й не містять кофеїну, через доданий цукор у складі вони несуть загрозу розвитку карієсу та ожиріння.
Якщо після занять спортом дитині потрібно відновити рівень електролітів, дорослі можуть приготувати спортивний напій самостійно.
Для цього необхідно змішати 1/3 склянки натурального фруктового соку із 2/3 склянки води та дрібкою солі. Такий напій забезпечить організм необхідною кількістю електролітів без зайвого цукру.
Чи ефективна заборона енергетиків для дітей і підлітків?
У низці країн Європейського Союзу, як-от Литві, Латвії, Польщі, Румунії, Угорщині та Болгарії, заборонено продавати енергетичні напої неповнолітнім.
У Норвегії такий товар у магазині не відпустять дітям до 16 років, а в Казахстані – людям, молодшим за 21 рік.
Однак досвід Польщі показує, що така заборона без належного контролю може мати обмежений ефект. У 2025 році в країні лише у кожного п'ятого підлітка (близько 19%) регулярно перевіряли вік при спробі купити енергетик.
Раніше дослідження ЮНІСЕФ показало, що 66% українських підлітків щодня їдять хліб, а овочі і м'ясо – менше половини.
