26 хвилин і з кавою: як спати вдень, щоб прокидатися бадьорим
Не всі люблять спати удень.
Хтось ще більше відчуває себе втомленим, а хтось просто не має часу.
Журналістка Майя Крос підготував список порад на Medium, які допоможуть вам прокидатися повними сил, а також викроїти оптимальний час для денного відпочинку.
 |
| Найкраще подрімати рівно 26 хвилин. Фото: racorn/Depositphotos |
Виберіть відповідний час
Бажання спати відповідає змінам температури тіла і мозку, які називаються циркадними ритмами.
Усі, незалежно від того, чи живуть вони в теплому або холодному кліматі, відчувають ці зміни ввечері перед сном, а також меншою мірою вдень - приблизно через шість-вісім годин після пробудження.
Для більшості людей найкращий сон між 13 і 15 годинами, пише Сара Медник, провідна фахівчиня в галузі досліджень сну.
Заплануйте свій сон на час, коли ваше тіло найбільш розслаблене.
Тоді у вас більше шансів заснути.
Дослідіть свої стадії сну
Різні фази сну корисні по-різному, тому ви можете регулювати час сну і його тривалість.
За словами науковиці, перших 20 хвилин сну відновлюють вашу енергію та увагу. Потім ви занурюєтеся в повільний сон.
Тоді мозок починає обробляти спогади і інформацію.
Опісля настає фаза швидкого сну, яка сприяє креативності.
Якщо ви спатимете упродовж 90 хвилин – науковиця називає це ідеальним сном – ви отримаєте один повний цикл сну з оптимально збалансованою дозою всіх трьох фаз.
Швидка фаза сну довша в першій половині дня. Після обіду більше повільного сну.
Якщо ви хочете підвищити свій рівень креативності, то виберіть пізній ранковий сон.
Якщо ви фізично виснажені, вам підійде тривалий денний сон з повільною фазою, яка сприяє омолодженню організму.
Якщо ви прокидаєтеся втомленим та розбитим, можливо, ви спали надто довго
Це відчуття з’являється, коли ви прокидаєтеся під час повільного сну.
Спробуйте прокидатися на кілька хвилин раніше. Можливо, так ви відчуєте себе бадьорішими.
Хоча Медник називає 90-хвилинний сон найкращим, National Sleep Foundation рекомендує спати упродовж 20-30 хвилин.
Цього достатньо, щоб отримати заряд енергії та не зануритися в повільний сон, який може зробити вас слабкими.
Вважають, що найкраще подрімати рівно 26 хвилин.
Це стверджують у дослідженні НАСА 1994 року.
Пілоти, які дрімали протягом 25,8 хвилин, були на 50% уважніші, ніж їх колеги, які не спали.
Не спіть надто пізно вдень
Експерти вважають, що неправильний сон може зашкодити вашому нічному сну.
Не спіть занадто довго або надто пізно вдень, особливо якщо у вас проблеми з нічним сном.
Випийте кави перед сном
Кофеїн вступає в дію приблизно через 20 хвилин.
Стільки ж повинен тривати денний сон.
Тоді кава спрацює як природний будильник, і ви не зможете спати довше.
Очистіть свій розум
Для багатьох з нас головною перешкодою для сну є надактивний мозок. Особливо, якщо ви не звикли.
Тому спробуйте спершу записати все, що вас мучить, у щоденник. Або ж помедитуйте.
Використовуйте комплект для сну
Вам може заважати надто яскрава кімната або незручне ліжко. Використовуйте маски для сну та засинайте на улюбленій подушці.
Якщо хочете спати добре не тільки вдень, а й вночі, перегляньте, як радять спати науковці:
Читайте також: