Вітамін D – не панацея, а зловживати ним – небезпечно. Пояснюють лікарі
Ну хто не чув про користь вітаміну D?
Останніми роками науковці пов'язували низький рівень вітаміну D з підвищеним ризиком всього – від серцево-судинних хвороб та онкології до ментальних розладів та деменції, пише Гарвардська медична школа.
"Аналіз на рівень вітаміну D в організмі став дуже популярним останнім часом, зокрема у США. Це цікава тенденція, якщо брати до уваги той факт, що цей аналіз рекомендується для невеликого відсотку популяції", – каже доктор Джоан Е. Менсон та професор Лі Белл з Гарвардської школи жіночого здоров'я.
 |
Останніми роками науковці пов'язували низький рівень вітаміну D з підвищеним ризиком всього — від серцево-судинних хвороб та онкології до ментальних розладів та деменції.Фото: Valerii_Honcharuk/Depositphotos |
Але вато знати, що пігулки вітаміну D не є абсолютно безпечними й багато людей ними зловживають.
Науковці проаналізували данні опитування, які зібрали у період між 1999 та 2014 роками.
Виявилось, що кількість людей, які вживають небезпечні дози вітаміну – понад 4000 міжнародних одиниць (МО) в день, зросла на 2.8%.
І на 18% зросла кількість людей, які приймають понад 1000 МО в день.
При цьому рекомендована доза вітаміну D для більшості людей становить 600-800 МО.
Вітамін D та ваше здоров'я
Найбільше ваш організм виробляє вітамін D, під дією сонячного проміння.
Вже давно було відомо, що він допомагає кісткам бути здоровішими, тому що покращує засвоєння кальцію та фосфору.
На початку 2000, дослідження користі вітаміну D почали активно розширюватись.
Але дані, що цей вітамін може бути профілактикою й інших медичних станів поки залишаються обмеженими.
"Дослідження щодо прийому пігулок вітаміну D та кальцію часто суперечливі, а якщо казати про рандомізовані клінічні дослідження, то результати даних часто розчаровують", – каже Менсон.
Доктор Менсон була головним автором нещодавнього масштабного дослідження, в якому взяло участь понад 25 000 людей.
Як показало дослідження, ті, хто приймає вітамін D, не знижують ризики серцевого нападу, інсульту або онкологічних захворювань.
Але ті, хто приймали вітамін D та захворіли на рак, мають на 25% нижчі ризики померти, ніж ті, хто у дослідженні отримував плацебо.
Чим небезпечні високі дози вітаміну D
В деяких випадках високі дози вітаміну можуть бути токсичними та призводити до гіперкальціємії. Це стан, коли в крові накопичується занадто багато кальцію. В результаті, він відкладається в артеріях та м'яких тканинах.
У жінок це може призводити до утворення каміння в нирках.
А дослідження 2010 року показало, що літні жінки, які приймали високі дози вітаміну D мали вищі ризики падіння та переломів.
Основні рекомендації
Не зловживайте вітаміном D та не призначайте його собі самостійно.
Обов'язково порадьтесь з лікарем щодо дозування.
Також, подумайте, як можна збагатити цим вітаміном свій раціон.
Ось основні джерела цієї "сонячної" речовини:
- 85 грамів приготованого лососю містять 444 МО вітаміну D;
- 85 грамів консервованого тунця в олії – 229 МО;
- 85 грамів консервованих сардин в олії – 165 МО;
- 226 мл. збагаченого вітамінами нежирного молока – 118 МО;
- 226 мл. збагаченого вітамінами апельсинового соку – 100 МО;
- 1 велике приготоване яйце – 44 Мо;
- 28 грамів сиру чедер - 7 МО.
Вас також може зацікавити:
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.